שלום לכולם, היקיק חזר אתמול מטיול של 16 יום עם האחת שלו בסינגפור ואינדונזיה לספארי צלילות ומפגש עם דרקוני הקומודו
.. טיול מושלם!.. פשוט מדהים, כייפי, טעים, מרהיב... הכל..
בכל קמרה.. עד האוקטוברפסט יש לי עוד שבוע שלם!... משמע, 2-3 אימונים
מהיום:
סקוואט:
140X3X3
150X1
160X1
פרס:
60X5X3
דדליפט:
140X1
160X1
180X1
AB-WHEEL
פייס-פולס וקירוב שכמות עם גומייה
והביתה... יש עוד מה לעשות היום, סידורים לתואר בעיקר...
מעט תמונות מהשבועיים האחרונים:
נפגש בעוד יומיים-שלושה
עדכון היקיק מבדיקת הסינגלים:
510 קילו טוטאל - משקל גוף 90
סקוואט 185 [כשלים עם 192.5 ו 190]
בנץ' 110
דדליפט 215
מגיע למכון עם הרגשה די גרועה.. לא מרגיש טוב כבר יומיים.. כאבי בטן וכל הנלווה.....
מה אומר לכם.. טוטאל סביר בסופו של יום... אבל הסקוואט מתסכל מאוד! ציפיתי להרבה יותר...
כשלים מאוד לא מוסברים ומאוד קרובים כבר לנעילה של הסקוואט, פשוט מתסכל, המשכתי אחרי הסקוואט בחוסר רצון ומוטיבציה מוחלט לשאר הטוטאל
לפחות הבנץ' והדדליפט היו טובים
על כל פנים.. הנה הסרטון:
וזהו, מחר היקיק והמשפחה טסים לאיטליה לשבועיים,
מניח שאפשר לציין כי רוסס פחות או היותר הטוטאל, בעיקר בהתחשב במצב שבאתי איתו לאימון... נקווה לטוטאלים טובים יותר בהמשך
אימון קלילי היקיק + סיכום סבב טקסס מט'וד
אז ככה
סקוואט:
100X3X3
פרס:
60X3X3
האנג-קלין:
60X3X5
אב-וויל
פייס-פולס
ריצה:
2.5 ק"מ ב 11:20 .. מהירויות בין 13 ל 15
קל.. מהיר משעמם... בראשון מחנג'רים
אבל כמו כן גם באימון זה.. היקיק סיים את הסבב של התוכנית
סיכום טקסס מט'וד היקיק - חזרה לעניינים אחרי צה"ל
אז קודם כל הנה האקסל הראשוני של התוכנית, התכנון המקורי
והנה הסופי של התוכנית.. יעני.. מה בתכלס קרה, לא התכנון
משקל גוף:
84.5 -> 89-90
5 ק"ג ב 12 שבועות
שיאים:
סקוואט: 160X3 -> 180X3 / 157.5X5X5 / 160X5X3
בנץ': 100X2 / 85X5X5 -> 100X3X5 / 87.5X8X5 / 105X2 / 95X4X4
דדליפט: 165X5 -> 185X5 / 195X3
פרס: 65X5 -> 70X5X3
שיאים אי-פעם:
סקוואט: 185X3 / 155X5X5 - מ.ג 98-100
בנץ': 105X3 / 100X5
דדליפט: 195X3
פרס: 65X5
שיפור בסבב:
סקוואט + 20 קילו
בנץ' + 5 קילו [סיפור בעיקר בנפח.. בקצת.. תרגיל מזדיין]
דדליפט + 20+ קילו [בתכלס לדעתי יותר]
פרס + 5+ קילו [גם כאן יותר מ 5 תכלס]
נקודות לציון בסבב:
- החזרתי כמעט לחלוטין את הכוח שלי מלפני הגיוס ושיקמתי את הזין של צה"ל, ובחלק מהתרגילים שברתי שיאים של אי פעם, ועל משקל גוף נמוך משמעותית מהפעם הקודמת
- כל הסבב לא ויתרתי על ריצות, פעם בשבוע, מרוצה מזה ואמשיך ככה, לדעתי חשוב לעניין של בריאות כללית , ולהיות ספורטאי בצורה טיפה יותר נרחבת מרק פאוורליפטר
- בנץ' , חרא תרגיל, בתחילת הסבב לא עשיתי פייס-פולס וקירוב שכמות עןם גומייה כתרגילי עזר לבנץ', וכאבי כתף לא איחרו להגיע, מאז, כל אימון-קבוע... עוד נקודה לגבי בנץ'.. נפח, לדעתי בתוכניות הבאות אנסה לעבוד על טווחי חזרות גבוהים יותר, זה עבד לי יפה לקראת סוף הסבב
- בסס הזה הצלחתי גם לסיים את הקעקוע ולעשות קורס צלילה [2 כוכבים+נייטרוקס] מבלי להפריע מדי להתקדמות אם בכלל
- סה"כ סבב מעולה! עלייה נקייה במשקל גוף [פחות מ 2 קילו לחודש]! שיאים חדשים גם בסקוואט בנפח וגם בפרס בכללי והשוואה של השיא אי פעם בדדליפט על משקל גוף נמוך יותר! שמירה על כושר אירובי מצויין!
מה הולך מכאן הלאה:
היקיק מתחיל ללמוד בטכניון השנה תואר ראשון בפקולטה לביולוגיה, ולכן אני הולך לעבוד בתוכנית עם התקמדות יותר איטית ופחות דורשנית כמו ימי נפח בסוף טקסס, או פנדלי 5X5 וכו'
אני הולך להתחיל 5/3/1 בזמן התואר, ונקווה לטוב
עכשיו נשאר רק לחכות לראשון ולקוות ליום חזק, סרטון מובטח
