השבוע האחרון.. שום דבר קבוע
משך כל התוכנית
ראשון - נפח - 4X5 בנץ'
+
2X8-10 בנץ' עם דאמבלים
חמישי - עצימות - 1X3 בנץ' אימון פיק עיצבי לקראת הסינגלים בעוד שבוע:
בנץ':
90X8,8,7,5
סט רביעי איבדתי כיווץ לגמרי.. וגם יש עוד עבודה אחרי אז ויתרתי על המשך הסטים
100X1 - עם עצירה
בנץ' ל 3 קרשים:
105X2
110X2
115X1
סקוואט:
140X1
160X1
יציאה בסקוואט [מוט על הגב.. צעד אחורה, לעמוד עם המשקל 10-20 שניות]:
180
200
220
ראק-פולס מחור 3 [בגובה הברך]:
170X1
190X1
210X1
220X1
230X1
240X1
פייס-פולס
ריצה:
2.5 ק"מ ב 12 דקות [מהירות 13-14]
חמישי - אימון קל
ראשון - ריסוסי היקיק.. טוטאל
שני - טיסה לאיטליה
טקסס מט'וד שבוע 10 - ריסוס! עצימות היקיק!!!
סקוואט:
180X3
אש!
בנץ':
100X3X5
מפתיע לטובה.. היה ממש טוב
דדליפט:
195X3
נהדר!
AB-WHEEL:
BW+10kgX10X2
פייס-פולס
ריסוס עצימות מטורף!, דרך נהדרת לסיום הסבב הזה של טקסס
טקסס מט'וד שבוע 10 - ריסוס נפח היקיק
סקוואט:
160X5X3
הסקוואט הכי כבד שעשיתי לחמישיות אי פעם...
סקוואט איטי,קשה,גריינדי... לטענתו של חן הקשה ביותר שראה אותי שופף... 3 סטים הספיקו לחלוטין, אולי אם ארגיש אומץ אנסה שבוע הבא ל 5 סטים
מרוצה עדיין מאוד [לפני 10 שבועות זה היה ה טריפל הכבד שלי... ועכשיו נפח]
בנץ':
87.5X8,8,8,7,7
סבבה לגמרי, אמיון הבא 90.. נראה מה יהיה
פנדלי:
95X5X5
סבבה
AB-WHEEL:
BW+10kgX8X2
-קירוב שכמות עם גומייה
-פייס פולס
ריסוס מצויין
הריסוסים הקרובים:
בעוד יומיים פרס 70X5X3
בחמישי סקוואט 180X3 , דדליפט 190X5 .... נקווה לטוב
טקסס מט'וד יעני שבוע 9 - יעני עצימות היקיק
סקוואט:
160X1
170X1
175X1
180X1
בנץ':
100X2X3
דדליפט:
190X3
ab-wheel:
BW+5kgX8X2
פייס פולס
וקירוב שכמות עם גומייה
לאימון הזה יש מטרה אחת ויחידה.. להחזיר את ה CNS לעניינים אחרים הצלילות
שבוע הבא יהיה שבוע אחרון של הסבב הזה של טקסס.. שבוע על אמת
נפח בסקוואט 5X5 עם 160
ובעצימות
סקוואט 180X3 ו דדליפט 190X5
נקווה לטוב
סה"כ רוסס
עדכון מהאימון של אתמול, פשוט אתמול בערב היה לחוץ והיה לי המון עבודה .. לא מצאתי זמן לעדכן
פרונט סקוואט [ללא ללא....]:
100X3X3
קל
פרס:
67.5X5X3 PR
סבבה... מפתיע ביותר, טקסס הזה, הפרס עף למעלה ולא מרגיש שהוא עומד לעצור
צ'ין-אפס:
BW+20kgX5,4,4
סבבה
ריצה:
4ק"מ ב 19 דקות , מהירויות בין 12 ל 13 וב 2 דקות האחרונות על 14
מבסוט
מחר ריסוס עצימות
אגב.. ממליץ לחום לכל מי שאי פעם חשב על צלילה... תענוג אדיר
טקסס מט'וד שבוע 8 - ריסוס עצימות היקיק
סקוואט:
175X3
כבד
בנץ':
105X1
קקי
דדליפט:
185X5
כבד אבל סבבה לגמרי
זהו.. היקיק מחר יורד לאילת לשבוע לקורס צלילה... שבוע מנוחה שבא משמיים למען האמת, מרגיש די שבור כבר..
למען האמת מרוצה, תוך חודשיים החזרתי את עצמי לרמה שהייתי לפני הגיוס ושוקל פחות, הצלחתי עדיין לשמק את הריצה והכל
ממש מרוצה
אחרי השבוע באילת חוזר ל 3 שבועות ואז טס ל איטליה ל שבועיים ואז חוזר שוב לשבועיים.. וטס לסינגפור ואינדונזיה לשבועיים... ואז חוזר לשבוע וחצי.. וטס לאוקטובר פסט.. ואז חוזר לשבועיים.. ומתחיל את התואר
התאוששות לא רעה מהצבא ולפני הלימודים
בקיצור...
רוסס
טקסס מט'וד שבוע 8 - ריסוס נפח היקיק
סקוואט:
157.5X5X5
קשה... כבד.. עלה .. למען האמת סוג של PR בנפח.. הנפח הכי כבד ל חמישיות שעשיתי היה 157.5 אבל ל 4X5
בנץ':
95X5,4,4,3
85X8
קקי... תרגיל מניאק
פנדלי רואו:
95X5X3
סבבה
AB-WHEEL:
BWX10X4
פייס-פולס + קירוב שכמות בגומייה... מליון
סקוואט-טוב , הכל-טוב
רוסס
