ולקחתי על עצמי את ה kattlebell challenge
לעשות עם 'טלבלב של 24 קילו, 100 חזרות סווינג.. במתחת ל 5 דקות
יצא:
24kgX100 - 3:04 min
באופן מפתיע.. הכי קשה זה האחיזה.... האמות שלי ממש היו מתות אחרי זה.. ואז הדופק
בכל יום שבת בבוקר אני מעביר אימון מטאבולי לאחת שלי, מתקדמת לא רע בכלל יש לציין
היום בגלל הידיעה על עומס המבחנים וחוסר הרצון ל"זרוק" זמן נוסף... הצטרפתי אליה
3 סבבים של הכל ברצף:
דדליפט: 140X5
צ'ין-אפס: 8
פרונט סקוואט+פרס: 50X8
קטלבל סווינג: 32X10
קפיצות מעל ספסל [ 2 הידיים נשענות על הספספל ו הרגליים צמודות וקופצות מצד לצד]: 20
פייס-פולז: 42X15
תחנת רוח: קטלבל של 12 קילו, 7 חזרות בכל יד
פלאנק: 40 שניות
זהו התחילו המבחנים של סמסטר הקיץ.. אז האימונים קצת ירדו במספר... אבל היום כבר החלטתי שאני חייב לעשות משהו.. כבר נרקבתי מהלימודים... אז...
אימון משישי:
בנץ':
82.5X10X2
80X10X2
פייס-פ1לז
shoulder rakk
האימון מהיום:
בנץ':
100X5X3
קל, ממש נהדר, באחרון גם הייתה עצירה בחזרה החמישית.. מדהים לראות איך ההתקדמות בבנץ' ממש ממשיכה אחרי שנים של 0 הצלחה... יש סרטון אצל @StasZ
אחיזה צרה:
90X5X3
פרס 60X10X2 - PR
פמפומי גב
קטלבל סווינג:
40[20+20]8X8X
20 שניות מנוחה בין הסטים
ממש מחוסר אנרגיהבבוקר.. אבל הבנץ' עבד מדהים.. היו שמיניות לא קשות מדי, מאוד סולידיות, רק חזרה אחרונה בכל סט הייתה מאתגרת, מניח שהיו עוד 1-2 בטנק בכל אחד מהסטים
סופר מרוצה
אחרי חופשה נהדרת בים המלח, שכללה הרבה מסעות רגליים בהרים, נחל דוד, מערת דודים, מעיין עין גדי, עלייה למצדה לפני הזריחה, נחל ערוגות [כולו] ונחל בוקק... בקיצור הרבה עבודת רגליים.. חוזרים לעניינים
שישי האחרון:
בנץ' 80X10X3
היום:
סקוואט:
150X3
155X3
160X3
ללא:
100X10X2
סומו דדליפט ללא+מוט שמן+דאבל אוברהנד:
117.5X5X5
פמפומי גב
AB-WHEEL:
BWX27X2
שלישי כבר כרגיל יהיה לפלג גוף עליון, חמישי דדליפט 192.5 ובתקווה ראשון הבא סקוואט 167.5
