הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata

שבוע 8:

בנץ':
80X10X2

פייס-פ1לז

AB-WHEEL:
BW+15kgX8X2
[עייף בבטן]

מחר אעשה קטלבל סווינג 10X10


וממחר אני בחופש בים המלח לכמה ימים.. נקווה שהגב ירגע כמו שצריך.. בחמישי חוזר לאימון דליפט.. 192.5
ומשם ממשיך לתפס שוב

שבוע 8:

דדליפט דילווד:
150X5
דאבל אובר-הנד

פרונט-סקוואט ללא:
90X5X5

פמפומי גב

שבוע 8:

בנץ':
90X10X3
אחיזה צרה:
80X10X3

פרס:
57.5X10X2

צ'ין-אפס:
BWX5,5,5,5,5,5

פמפומי גב

קטלבל סווינג:
32kgX8X10
25 שניות מנוחה בין הסטים

אימון אש!

אחרי יום קשה ובעייתי מבחינת שינה וגב בחמישי ויתרתי על הדדליפט

שבוע 7:
שישי:

בנץ':
80X10X3

פייס-פ1לז

שבוע 8:
היום:

סקוואט:
165X3X3

ללא:
105X10X3

סומו דדליפט ללא+ אחיזה רגילה+ מוט שמן:
115X5X5

פמפומי גב

הביתה

שבוע 7:

בנץ':
87.5X10X3
אחיזה צרה:
77.5X10X2

פרס:
60X8X2

צ'ין-אפס:
BWX5,5

פמפומי גב והביתה

עייף והגב עדיין תפוס עם איזו מתיחה מעצבנת, בגלל זה הורדתי חלק מהאימון שהרגיש לי רע... מקווה שיעבור עד חמישי לדדליפט

שבוע 6:

סקוואט:
162.5X3X3
ללא:
102.5X10X2

סומו דדליפט ללא:
112.5X5X5

פמפומי גב

ab-wheel:
BWX25

מגיע עם גב די תפוס ועייף מהאימון של חמישי עם הדדליפט אבל היה סה"כ בסדר

שבוע 5:

בנץ' קל:
82.5X10X3

פייס-פ1לז

AB-WHEEL:
BW+15kgX13X2

שבוע 5:

דדליפט:
192.5X3X3

סבבה

פרונט סקוואט ללא:
92.5X5X4

פמפומי גב

קטלבל סווינג:
32kgX8X7

שבוע 5:

בנץ':
100X5X3 PFR!
היה קל באופן מדהים... מת על התוכנית הזאת
אחיזה צרה:
87.5X5X3

פרס:
57.5X10X2

צ'ין-אפס:
BWX8,6,5,5,5

פמפומי גב

קטלבל סווינג:
32kgX10X8

ולאחר הרבה מאוד זמן.... רוסס!

שבוע 6:

סקוואט:
160X3X3
ללא:
100X10X2

סומו דדליפט ללא:
110X5X5

פמפומי גב

AB-WHEEL:
BWX23

הסקוואט השבוע הרגיש טוב יותר מהשבועות שעברו... סופסוף