הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata

בעע.. זה חרא..

קיצר.. אחרי שהיקיק קיבל שבת מאובמה.. יצא בעוז רוח בשעה מאוחרת לאימון אפטר כדי לפצות על הסופ"ש

סקוואט:
150X3
155X3
160X3
קל.... מבסוט

פרס:
62.5X7X3
משום מה לא היה קל או יציב היום.. אבל בסדר סה"כ

פול-אפס:
BWX9,8,8,7,7
סבבה לגמרי שיפור טוב [פעם קודמת היה 7,6,6,6,6]

פלור-פרס:
87.5X5X3
חזרה אחרונה סט אחרון הייתה איטית ממש! אבל סגרתי את המשקל הזה.. פעם הבאה 90

פנדלי-רואו:
100X5X2
די קל [סתם להשלים עוד קצת נפח למשיכות]

סייפטי-באר GM:
60X10X2

AB-WHEEL:
BWX15X3

היקיק רץ בחזרה לספינה כי יש לו מה לעשות עוד היוםב לילה מסתבר...
נקווה שאני יוצא לראש השנה ויהיו אמיוני סופ"ש... דדליפט!!

ההההיייייקקקקייייקקקק באמיון אפטר!
קודם כל אתמול היה מד"ס בספינה.. אבל פשוט הפסקתי באמצע כי הייתי ממש מסכן ופצוע עדיין מהסקוואט.. פשוט הרגליים והגב אפילו לא סחבו חח
יצא לי לרוץ
2700-2600 בבערך 11:30 דקות .. סה"כ קצת מהיר יחסית..
בכל מקרה..

היום.. אימון אפטר מצויין:

סקוואט:
147.5X3X3
קל... שמח שזה הפך להיות קליל אפילו באימון אפטר בדיחה כזה...

פרס:
60X10,9
מצויין.. שבוע הבא אם יהיה אפטר נעבור ל 62.5

צ'ין-אפס:
BWX10,8,8,8,7
מעולה [בצ'ין אפס בסבב הקודם של המתח למשקל גוף היה 9,8,7,6,5]

פלור-פרס:
87.5X4X3
[במקום שלוש חמישיות].. סה"כ בסדר גמור ממש סוחט כל חזרה.. שבוע הבא נסגר גם תחזרה החמישית בכל סט
פשוט תרגיל עזר ענק בישבילי

סייפטי-באר GM:
57.5X10X2
השטן המציא את הדבר הזה חחח...

בייספס:
35X10X3
שטויות..
ובין הסטים בבייספס עשיתי גם קצת שראגס כמו שברנדון לילי מתאר.. סתם היה בא לי]
אז..
שראגס בין הסטים:
32X12X2
[מכווץ תטרפזים... מחזיק 2-3 שניות... ומרפה.. ככה 12 חזרות.. ] אין באמת סיבה סתם קראתי כתבה של ברנדון לילי והיה בא לי לנסות חח

AB-WHEEL:
15kgX10X2
BWX20

וזהו.. אימון מצויין... שמח לראות שאני אפילו מתקדם באימונים האלה שרב המטרה שלהם זה "להשאיר את הגוף דולק בין הסופ"שים"

נתראה בסופ"ש... אימון תחתון השבוע .. דדליפט 180X5X3 שוב.. ומשבוע הבא מתחילים לשבור שיאים [ביחס לסבבים האחרונים.. לא EVER] .. [מתחיל בסקוואט]

אימון פלג גוף עליון:

בנץ':
95X5,4,4
סבבה לגמרי.. פעם הבאה 97.5...
והחלטתי להוסיף מעכשיו אחרי הבנץ'.. 3X3 עם 3 קרשים.. ומשקלים לא גבוהים ממש.. בעיקר כדי לגרות קצת יותר את המערכת עצבים ולהחזיק קצת משקלים מעל מה שאני צריך לעשות בסטים [בדומה לסקוואט בימים של האפטר שהוא 3X3 אבל מעל מה שאני עושה ל 5X5]
אז.. 3 קרשים:
102.5X3X3
קל.. אבל עשה את העבודה

צ'ין-אפס:
BW+13.75kg:jester:X5X3
התחלתי להעלות עם הפלטות הקטנות של ה 1.25 .. כדי לא להתקע

בנץ' עם DB:
37X9,9,7,7
אחלה.. הלך טבו ביחס לזה שהעלתי משקל גם בבנץ' וגם בדאמבלים

מסור עם DB:
42X10X4
סבבה.. האחרונים קצת קשים

KB JM-press:
12XmoreX3

בייספס:
40X8
32.5X12X2

פייס-פולס:
moreX1



אימון מעולה.. המשקלים ביחס לשלב בסבב של התוכנית מצויינים, במיוחד כשהמשקל גוף יורד לאט לאט.. אני מרוצה

עכשיו בדקתי באקסל של gils method 2 [מה שבא לפני זאת 3 חח..]
ובשבוע 11 שם.. עשיתי בנץ' של 95X5,5,5,4,4
זה שבוע 6 של התוכנית הזאת
ככה שמבחינת פרופורציות אני במצב טוב אימון פלג גוף תחתון!:

סקוואט:
142.5X5X5
לא כיף כי זה נפח.. אבל ביחס לסבב שעבר [זה היה השיא] היה ממש קל

פאוור-קלין:
70X3X5
מנוחה בין הסקוואט לראק-פולס...

ראק-פולס מתחת לברך:
205X3X3
כבד.. אבל סבבה...

AB-WHEEL:
20kgX8
BWX20X2

אימון מעולה!

המוט+הכאפות של חן......

אימון "אפטר"

היקיק חזר מהספינה להתחלת הרגילה שלו אחרי שביומיים האחרונים הוא עצבני ממש בגלל אנשים טיפשים עם כוח... [צהל..]
בכל מקרה בסוף הוא יצא היום בערב ואל מחר בבוקר והספיק בסוף לאימון

סקוואט:
145X3
קל

פרונט סקוואט:
92.5X6X2
סבבה...

פרס:
60X9X2
הרגיש טוב

towel pull ups:
BWX6,5,6,6,5
קשה באחיזה.. אבל שיפור ממש מהסבב הקודם של הטאוול [לפני 4 שבועות היה 5,4,4,4,3]

פלור-פרס:
85X5X3
קשה...
החלטתי להוריד מ 4 סטים ומ 6 חזרות.. ל 3 חמישיות, כי נראה לי שאני אל מתאושש מזה לבנץ'.. ממש טוחן שם חזרות

סייפטי-באר GM:
55X10X2
ממש לא כיף

בייספס:
40X8
32.5X12X2

AB-WHEL:
BWX12X4
לא היה לי כוח לשים משקל עליי..


ריצה:
משהו כמו 17 דקות ריצה נטו
הכל על מהירות 12.. לקראת הסוף [אחרי שהגעתי ל 3 קילומטר] העלתי ל15 ומשכתי ככה עד 3.25
סה"כ.. יצא איזה 19 דקות ו 3.40 קילומטר [כולל "חימום" ושיט כזה בסוף]

אימון מעולה.. יאללה חיות ובירה

אימון פלג גוף עליון:

אימון בגדול בסדר.. הבנץ' השאיר טעם רע... כל השאר הלך ממש טוב...

משקל בוקר: 89.6

בנץ':
95X3X6
במקום שלוש חמישיות.... מאכזב שהיה יותר גרוע משבוע שעבר אפילו.. לא יודע למה...

צ'ין-אפס:
BW+12.5kgX5X3
כבד אבל סבבה.. מפעם הבאה מתחיל להעלות ב 1.25 כל שבוע

בנץ' עם DB:
32X10,10,9,9
סבבה.. שבוע הבא נעשה כבר 37

חתירה עם DB:
42X10X4
סבבה

JM-פרס עם KB:
12XalotX3

בייספס:
40X8
30X14,12

פייס-פולס:
1Xwhatever



מחר דדליפט.. לא יהיה שידור חוזר מהבנץ'! ריסוס פלג גוף תחתון!!
היקיק קם היום ב 10 אחרי התבוסה לבנץ' מיום האתמול חדור מוטיבציה לא להשאיר היום שבויים במכון
12 מגיע למכון.. [מי בכלל מדדלפט לפני שהשמש שוקעת!!! תקולל יום שבת שהמכון נסגר מוקדם]
וכך היה:

דדליפט:
177.5X5X3
כבד [כי זה דדליפט] אבל עלה אחלה

פרונט סקוואט:
90X6X4
לא כיף... בעיקר כי זה אחרי דדליפט.. אבל היה באמת סבבה.. [גם בלי חגורה ד"א..]

לג-ק1רל במכונה:
allX15X2

AB-WHEEL:
15kgX10
BWX20


חזרה הביתה למות

אימון אפטר!


אז מה שהיום התחיל ב 2:00 בלילה..
שלא אכלתי מ 1 בצהריים
שהיה הפלגה
שאכלו לי שתו לי....
האימון רוסס!

סקוואט:
142.5X3X3
קל..

פרס:
60X8X2
סבבה

מתח עם אחיזה ניטראלית:
BWX8,7,7,6,6
אחלה

פלור-פרס:
85X5,4,4,4
כבד....

GM עם סייפטי-באר:
52.5X10X2
קל אבל לא כיף

בייספס:
40X6X3

AB-WHEEL:
15kgX6X3
BWX15

מדס ריצה בספינה
ריצת חימום->ריצת הפוגות של 1000 כל פעם.. דופק 180-195 ואז מנוחה ל 120-130 ואז יוצא לעוד 1000-> הליכה חזרה לספינ
ריצת חימום 2500
1000-1 - 4:10
1000-2 - 4:14
1000-3 - 4:17
1000-4 4:27

אימון פלג גוף עליון...
טוב.. כרגיל ה"תירוצים הרגילים"
צבא לי
רעב לי
עייף לי
יצאתי מאוחר מהבסיס לי
היה שבוע עם הרבה הפלגות ועבודה לי
אתמול ישנתי 3-3 וחצי שעות במקסימום.. [תלוי כמה מהר נרדמתי חחח]
אבל אין כזה דבר באמת מעט מדי שינה.. שי מעט מדי קפאין, וחוץ מזה.. שינה זה להומואים

2 כדורי קפאין + כוס קפה ולאימון...

בנץ':
95X4,4,4,3
היה אמור להיות 3 חמישיות.. אבל ניחה סה"כ סבבה

צ'ין-אפס:
BW+10kgX5X3
אחלה

DB בנץ' עם עצירה:
32X10,9,8,8

חתירה עם DB:
47X8X2
42X10X2

JM-press עם קאטלבל:
12XmoreX3

בייספס:
37X8X3

פייס-פולס:
1Xwhatever



מחר המלחמה האמיתית... נפח בסקוואט...
מטרות להיום.. לאכול ולמות אימון פלג גוף תחתון...
הלילה היקיק ישן כמו גופה!
צנח ב 22:00 בלילה.. וקם ב 8:00 היום

משקל בוקר אגב..: 89.8

ה-אימון:

סקוואט:
140X5X5
לא כיף.. אבל עלה..

פאוור-קלין:
67.5X3X5
קל....

ראק-פולס מתחת לברך:
202.5X3X3
כבד אבל סבבה... זה אמור להיות כבד

AB-WHEEL:
15kgX8
BWX12

ונגמר הכוח..
התגלגלתי לי להנהתי על הראמבל-רולר.. והביתה לאכול ולצאת ישר לחבר בצפון לשאר הסופש
שבוע טוב

היקיק יצא היום לאפטר מאוחר אחרי יום באמת מטיש אבל ממצה רצח.. הספקתי המון
וכמובן סגר שבת מפוארת על הספינה המפוארת שלו
מה שאומר שלא היו אימוני סופש...
אתמול היקיק היה בים ולכן לא יצא לאימון, אלה רק היום

בכל מקרה...

סקוואט:
140X3
קל מאוד...

פרונט סקוואט:
90X6X3
פחות כיף...

פרס:
57.5X10,9
סבבה.. פעם הבאה 60

pull-ups:
BWX7,6,6,6,6
סבבה לגמרי

floor-press:
82.5X6X4
קשה.. החזרות האחרונות מלחמה של ממש...

סייפטי-באר GM:
50X10X2
האמת שהרהב יותר טוב מפעמים קודמות.. אני מתחיל להתרגל לעסק

בייספס:
37.5X8X3
who cares.....

ab-wheel:
15kgX8X3
כבד.. אבל אחלה.. בונא אני ס1ס רצח בזה כבר.. חחח

ריצה:
18 דקות עלה הליכון במהירויות של בין 11 ל 15 ... סה"כ הראה לי בסוף 3.4 קילומטר..
ואז נסגר המכון...

עדיף אפטר מאוחר מלא אפטר בכלל!
נתראה בסופ"ש לריסוסים והפגזות

היקיק יצא לאפטר שממש נלחם כדי לקבל ולו רק כדי לצאת לאימון [אני חוזר עכשיו לספינה].. וגם זה תוך כדי הבטחה לעמוד בכוננות של פ+1 להגעה לספינה.. [חיפאי קקה עם בסיס בחיפה...]

בכל קמרה..

סקוואט:
135X3X3
סבבה

פרס:
57.5X9,8
לא רע

צ'ין-אפס לחזרות:
BWX9,8,7,6,5

פלור-פרס:
80X6X4
כבד אבל אחלה

סייפטי-באר GM:
47.5X10X2
בטח מחר לא יצליח להזיז את הרגל

בייספס:
37.5X8X3

AB-WHEEL:
10kgX6X2
10kgX6X1+BWX6
סט אחרון הורדתי את המשקל וישר המשכתי לעוד קצת


אחלה אימון אבטר.. מרגיש שעבדתי טוב..
יאללה חזרה לספינה כנראה ליומיים מציקים בים..

היקיק אחרי שאתמול כמעט מת מכאבים..
באמת, הרבה זמן לא הרגשתי כל כך חסר עונים.. פשוט נשכבתי במיטה והתפטלתי מכאבים וגנחתי.. ואין מה לעשות עם זה..
נוראי =\
בכל מקרה, נחתי כל היום.. תה.. אורז.. לישון...
קמתי היום עם כוחות מחודשים יחסית.. עדיין חולה אבל משהו שאני עוד יכול לסבול...[והאמסטרינג עדיין תפוס מהGM]
תמונה של דן-גרין.. פולק מטאל... יאללה לאימון

אימון תחתון:

דדליפט:
177.5X3X3
לא היה עולה 5.. אפילו סט אחרון נכנסתי ממש עם מלא אנרגיה ומכות והכל.. פשוט לא עלתה הרביעית וזרקתי..
מצד אחד מאוד מרוצה שעלה משהו כמעט כמו התכנון תוך כדי מחלה, בתכלס ציפיתי להרבה פחות
אבל מצד שני אני גם מאוכזב כי אני שונא "להכשל".. אבל זה אחלה דדליפט למצב

פרונט-סקוואט:
85X6X4
מלא זמן לא עשיתי FS ... היה נחמד לחזור לזה
תכלס ממש קל לעלות.. לא כיף לנשום.. אבל בסדר מרגיש כמו תרגיל עזר נכון להכניס, הרגשתי טוב את ה UPPER BACK [המטרה...]

leg-curl:
כל המשקל במכונה3X15X
קל...

AB-WHEEL:
10kgX8X3

ואז התחנג'רתי על הראמבל-רולר שלי על הרצפה איזה 10 דקות

היקיק לא מוותר לא למחלות ולא לשום דבר! 🤪