משקל בוקר: 90.2
היקיק קם מוקדם בבוקר כדי להקפיץ את אחיו היקיק גם כן לטכניון ללמוד כימיה
אבל זה לא יעצור את היקיק מלרסס לכל עבר!
היקיק הגיע לאימון פלג גוף תחתון עם 2 כדורי קפאין והרבה מאוד אדרנלין לקראת האימון ולכן חינג'ר בגדול
דדליפט:
180X5X3 ! 🤪🤪🤪🤪🤪🤪
לא עשיתי אף פעם דדליפט כזה כבד לנפח ובטח לא במצב הזה על המשקל גוף הזה... הידד2 ליקיק
בוקס סקוואט עם גומיות:
100X2X10 [מנוחה של דקה בין כניסה לכניסה]
AB-ROLLER:
5X10
אחרי האמיון.. סטייק ובירה 👉👌👉👌😈
- - - עידכון הודעה - - -
אגב..
זה השבוע ה 12 בתוכנית שלי ככה שאני מושך התקדמות יחסית הרבה זמן ביחס למצב ומרגיש קצת שרוף בעיקר ביחס לעבודה בצבא במשך השבוע, החוסר באפטרים בתקופה האחרונה והקרובה
החלטתי ששבוע הבא אני יתאמן רק בשישי אימון עצים [סקוואט 3X3 כבד + לצאת עם משקל הגב, בנץ' 3X3 + קרשים, דדליפט סינגל עם איזה 200+ראק-פולס חור 3]
שבוע אחרי לבדוק סינגלים.. ואחרי זה שבוע קל
זה יביא לי תמונה פחות או יותר על ההתקדמות שלי ויביא קצת מנוחה מהנפח
הנה זאת התוכנית עד עכשיו:
צפה בקובץ המצורף 11446
אם להשוות לתוכנית המסודרת האחרונה שהייתה לפני התחרות הקודמת בפתח תקווה [לא האחרונה]
בסופה הבנץ' עמד על:
100X3X5
100X5X1
[שיניתי טכניקה.. זה לגיטימי שירד קצת המשקל מאז.. אני גם שוקל פחות שם התחריתי על 95.4]
סקוואט לא היה בכלל עשיתי רק דדליפט [שזה כבר שיפור שואללה הבאתי 142.5X5X5]
דדליפט עמד על:
180X5X1
בתחרות ההיא הבאתי 112.5 בנץ' ו 215 דדליפט
מעניין אותי השיפור
[גם ביחס לתחרותה אחרונה שהבאתי 170 סקוואט.. נראה מה הולך עכשיו אחרי כל הנפח והחזרה לזה]
