מניינים חברה?
אז אחרי כמעט שנתיים בצבא..., הרבה הסמכות הרבה פעילות מבצעית ולא מעט שו"סים... סופסוף הת"ש עלה בצורה משמעותית כדי שאני יוכל לחזור פחות או יותר לאימונים סדירים...
בגדול לפני כמה חודשים הוסמכתי לתפקיד בספינה שנקרא נגד תורן.. זה מגיע בסביבות שנה ושמונה חודשים.. אבל מאז ועד עכשיו הייתה תקופה ארוכה שלא הייתי יכול להתאמן סדיר בגלל פעילויות למיניהן.....אבל עכשיו פחות או יותר התאזן העומס, מה שאומר שאני סוגר שבת אחת ל...... הרבה מאוד
+ יש לי יכולת בד"כ לצאת פעם בשבוע לאפטר כדי להתאמן
טוב.. נקצר..
שיאים לפני גיוס
סקוואט 210
בנץ' 110
דדליפט 205
משקל גוף 98-102
שיאים כיום
סקוואט 175
בנץ' 112.5
דדליפט 215
[האחרונים מהתחרות האחרונה זה 170 סקוואט, 107.5 בנץ', 207.5 דדליפט]
משקל גוף 88-90
+ למדתי לרוץ לא רע.. 2000 ב 8:04 ... ובכיף מסיים ריצות של 4000-6000 סתם אם חבר מבקש שאני ירוץ איתו
קצת סרטונים מהתקופה של הצבא
כרגע יש לי אפשרות להתאמן בסופ"שים + בתקווה עוד אפטר פעם בשבוע
התוכנית בנוייה ככה שחמישי- עליון , שישי - תחתון , אפטר - אימון כללי של תרגילי עזר ושמירה פשוט על CNS עובד ושיט כזה
בגדול זה
אפטר:
סקוואט התאוששות 3X3
פרס 2X10
מתח חזרות כולל ... [לצורך העניין השבוע עשיתי 34 מתח 7,6,6,5,5,5] עם משקל גוף.. עד שאני יגיע לאיזה 12-15 בסט אחד ואיזה 60 כולל ומשם תוספת משקל
פלור-פרס 5X3
סנאץ'-פולס 6X2
פייס פולס
אב-רולר
פארמר ווק
עליון:
בנץ' 5X5
מתח כנ"ל
בנץ' עם דאמבלים 2X10
מסור 3X8
מקבילים.. סתם תוספת בקטנה לטרייספס אחרי כל הלחיצות האחרות
פייס-פולס
תחתון1:
סקוואט 5X5
האנג-קלין 5X3
ראק-פולס מחור 2 [תנועה מתחילה מתחת לברך.. הנקודה החלשה שלי.. בד"כ גם מה שאני מושך מהרצפה] 3X3
פארמר ווק
אב-רולר
תחתון2:
דדליפט 3X5
בוקס סקוואט דינאמי עם גומיות [מוסיפות בערך 40-50 קילו למעלה] 10X2 [מנוחה של 10 שניות מכניסה לכניסה.. יוצא בערך 40-50 שניות מנוחה בין הסטים]
פרמר ווק
אב-רולר
וזהו בגדול...
לצורך העניין עשיתי את האימון תחתון היום ולא אתמול כי אתמול עשיתי על האש עם המחזור של המסלול שלי
היה
דדליפט 172.5X5X3
סקוואט דינאמי 105X2X10
אב-רולר 3X6
שלא תטעו אני עדיין במסגרת צבאית לא קלה.. עם הרבה עבודה פיזית ומעט שינה... כל אימוןש אני מצליח להגיע [ואני לא בים נגיד..] זה הצלחה בטח אם זה אפטר באמצע השבוע..
וזה לא בא בקלות...
