הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata

נפח:

סקוואט 5X5
בנץ' 5X5
דדליפט רומני 5X5


התאוששות:

פרונט סקוואט 3X3
פרס 3X3
חתירה 3X3


עצימות:

סקוואט 1X3
בנץ' 1X3
דדליפט 1X3 / ראק פולס 1X5
[רוטציה שבוע-שבוע בין הדדליפט ולראק פולס]

חזרה לאימונים....

סקוואט:

130 * 5 * 2

לא התגעגעתי לחמישיות בסקוואט.... ממש לא


בנץ':

80 * 3 * 5

קל


דדליפט רומני:

60 * 5
80 * 3
100 * 1
120 * 5

רציתי לבדוק כמה בערך יש לי ל 5 חזרות כי בסוף החלטתי ללכת בטקסס על תוכנית כזאת:






נפח:

סקוואט 5X5
בנץ' 5X5
דדליפט רומני/סטיף לג דדליפט [אני צריך עוד ייעוץ קטן ממישהו לגבי זה] 5X5


התאוששות:

פרונט סקוואט 3X3
פרס 3X3
חתירה 3X3


עצימות:

סקוואט 1X3
בנץ' 1X3
דדליפט 1X3 / ראק פולס 1X5
[רוטציה שבוע-שבוע בין הדדליפט ולראק פולס]

טוב.. חזרנו.. היה אחלה

נגיע לסיכום

אני סיימתי עם

100 בנץ'
185 דדליפט

אחרי ה 185 נכנסתי 200 ונעלתי אותו [אפילו היה יותר טוב מ ה190 במכון.. אבל לא אושר תחרותי]

אחי סיים עם

60 בנץ'
130 דדליפט

מנשה סיים עם [עם אני לא טועה]

155 בנץ'
250 דדליפט

הוא אחרי זה נכנס ל 260 דדליפט.. ונעל יפה ואפילו שחבנו שיאשרו.. אבל בסוף לא אישרו לו.. חבל]

וחן SWEETBAMBA סיים עם

125 בנץ'
225 דדליפט



כל הכבוד לכולם!

סרטונים ותמונות.. בקרוב

אימון אחרון לפני התחרות - אימון קל


סקוואט:

130 * 3 * 3

בנץ' + עצירה על החזה + התפרצות למעלה [מהירות]:

70 * 3 * 3

דדליפט + התפרצות למעלה [מהירות]:

140 * 1 * 5 [כניסה כל איזה דקה .. עבדתי ביחד עם אח שלי.. רק החלפנו את הפלטות ונכנסנו]

נכתב ע"י tuxlight:

אני מתחיל טקסס שבועיים אחרי התחרות
בשבוע אחרי התחרות אני יכניס 2 אימונים בשלישי וחמישי ויעלה קצת את הנפח לקראת טקסס

בכל מקרה

שבוע העלאת עומס 2 - אימון 2:

בנץ' - אופנר:

20 * 5 * 2
40 * 5
60 * 3
80 * 1
90 * 1

קל.. אני מאמין שיהיה 100-105 בתחרות.. נקווה

בנץ' ל 3 קרשים:

90 * 1
100 * 1
110 * 3
115 * 1
120 * 3 - PR

די סבבה... הרגיש כבד בידיים.. העומס העיצבי לדעתי יעבוד סבבה


דדליפט - אופנר:

70 * 5
90 * 4
120 * 2
140 * 1
160 * 1
170 * 1

די כבד אבל ידעתי מראש שזה לא יהיה קל היום ספציפית.. עדיין קצת עייף ותפוס מהתיזוזים בגיבוש... קיבינימט לעבוד על מיליון חזרות.. קיבינימט ריצה... ATP+CP שלעעעעעטטטט

ראק-פולס שהיו אמורות להיות מעל הברך.. אבל מסתבר שאצלי החור השלישי בכלוב יוצא משמ מול הברך אולי אפילו טיפה מתחת:

170 * 1
180 * 1
190 * 1
200 * 3
210 * 3 - PR

וואו זה היה כבד.. אבל סבבה

יאללה שבת הבאה התחרות

לחצו כדי להרחיב...

קפצנו עמוד....

נכתב ע"י Benpi93:

באיזה גיבוש היית?
אתה רץ טוב?

לחצו כדי להרחיב...

גיבוש סטילים.. די בדיחה ת'אמת.. אבל בגללש אני לא רגיל לריצות ופקלים להרבה חזרות נתפסתי כמו לא יודע מה בבטן ובטרייספס.. קיבינימט מצב 2 😵

אני ממש לא רץ טוב 🤡

אני מתחיל טקסס שבועיים אחרי התחרות
בשבוע אחרי התחרות אני יכניס 2 אימונים בשלישי וחמישי ויעלה קצת את הנפח לקראת טקסס

בכל מקרה

שבוע העלאת עומס 2 - אימון 2:

בנץ' - אופנר:

20 * 5 * 2
40 * 5
60 * 3
80 * 1
90 * 1

קל.. אני מאמין שיהיה 100-105 בתחרות.. נקווה

בנץ' ל 3 קרשים:

90 * 1
100 * 1
110 * 3
115 * 1
120 * 3 - PR

די סבבה... הרגיש כבד בידיים.. העומס העיצבי לדעתי יעבוד סבבה


דדליפט - אופנר:

70 * 5
90 * 4
120 * 2
140 * 1
160 * 1
170 * 1

די כבד אבל ידעתי מראש שזה לא יהיה קל היום ספציפית.. עדיין קצת עייף ותפוס מהתיזוזים בגיבוש... קיבינימט לעבוד על מיליון חזרות.. קיבינימט ריצה... ATP+CP שלעעעעעטטטט

ראק-פולס שהיו אמורות להיות מעל הברך.. אבל מסתבר שאצלי החור השלישי בכלוב יוצא משמ מול הברך אולי אפילו טיפה מתחת:

170 * 1
180 * 1
190 * 1
200 * 3
210 * 3 - PR

וואו זה היה כבד.. אבל סבבה

יאללה שבת הבאה התחרות

שבוע בניית עומס 2 - אימון 1 - אימון קל

פרונט סקוואט:

20 * 5 * 2
40 * 4
60 * 3
80 * 1
100 * 2 * 3


בנץ' עם עצירה על החזה [כל חזרה]:

20 * 5 * 2
40 * 5
60 * 2
80 * 3 * 3

לקחתי עצירות ממש מוגזמות.. הרבה מעבר למה שצריך.. חייב להתרגל לזה


דדליפט מהיר [נסייון להתפרץ כמה שיותר מהר כל חזרה]:

60 * 5 * 2
90 * 3
110 * 1
130 * 2 * 2


זה העידכון האחרון עד חמישי
בשני-שלישי יש לי גיבוש סטילים בגלל זה גם עשיתי היום אימון קל

בחמישי יהיה אימון כבד =S
אופנר בבנץ' [90 עם עצירה על החזה] -> RM3 בבנץ' ל 3 קרשים [אמור להיות 110-115] -> אופנר בדדליפט [170 קילו] -> RM3 בראק פולס מעל הברך [אמור להיות 200-210] ....

טוב שיהיה בהצלחה...

שבוע בדיקת סינגלים והגדלת עומס לתחרות 1 - בדיקת סינגל בבנץ' + לחיצה ל2 קרשים

אימון די מאכזב.. אלב נו טוב....

בנץ':

20 * 5 * 2
40 * 5
60 * 3
80 * 2
100 * 1 - בלי השעייה
105 * 1 - עם השעייה - כשל
100 * 1 - עם השעייה - כשל [כנראה כבר מעייפות]
100 * 1 - בלי השעייה - היה צריך משהו לסרטון

לחיצה ל 2 קרשים:

100 * 1
105 * 2 - PR

פאוור סנאצ'ים:

40 * 3 * 3

שבוע הכנה לתחרות + בניית עומס 2 - בדיקת סינגל בדדליפט + RM 3 בראק-פולס מתחת לברך

דדליפט:

60 * 5 * 2
80 * 3
100 * 2
120 * 1
140 * 1
160 * 1
180 * 1
190 * 1 - PR

ה 180 היה טוב.. ה 190 קצת פחות... עוד רגע תקבלו סירטונים


ראק-פולס מתחת לברך:

100 * 3
120 * 2
140 * 1
160 * 3
[פה החלטתי ללכת על לפחות 180.. וניסיתי גם עם חגורה.. בניגוד לדדליפט שאני עושה בלי]
170 * 1
180 * 3 - PR

לא רע.. אני רמוצה מזה מאוד... שבוע הבא זה ראק-פולס מעל הברך.. אמור לעשות לפחות 200 ל 3


פרס:

20 * 5 * 2
30 * 5
40 * 3
50 * 1
60 * 3 * 3


וזהו.......

אימון די טוב

שבוע הכנה לתחרות + בניית עומס 1 - אימון 1 - קל

סקוואט:

100 * 5 * 2

בנץ':

75 * 2 * 3

חתירה:

65 * 3 * 3



זהו...

עוד יומיים בדיקת סינגל בדדליפט .. נקווה לטוב..