הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata

שבוע 7 אימון 2

סקוואט:

72.5 * 5
90 * 5
110 * 5 * 2

מעייף מאוד

פרס:

37.5 * 5
45 * 5
52.5 * 5
60 * 2

כבד...

דדליפט:

97.5 * 5
117.5 * 5
137.5 * 5
150 * 3

כבד מאוד

כבר לא היה כוח לתרגילי עזר אחרי הדדליפט.. [מה יהיה כל השבוע לא עשיתי בטן...😲]

מחר אירובי... ייייייייש

שבוע 7 אימון 1

אח שלי היה חולה אז לא היה לי ביצים/כוח לעשות באק סקוואט כבד.. כי אני לא סומך על הפרטנר השני לאימונים

בכל מקרה..

פרונט-סקוואט:
PR!
60 * 5
70 * 5
80 * 5
90 * 5
100 * 5

היה כבד.. ומשום המ הרגשתי אחרי הפרונט-סקוואט את ההאמסטרינג והתחת בטירוף ... שזה מוזר...

בנץ':
42.5 * 5
55 * 5
65 * 5
75 * 5
87.5 * 3

כבד

חתירה:
PR!
40 * 5
50 * 5
60 * 5
70 * 5
82.5 * 5

די כבד

היפר-אקסטנשיינס:

משקל גוף + 25 * 12 * 2


וזהו כבר לא היה לי כוח לבטן

קיצר אימון טוב.. אמנם לא היה שיא בבאק סקוואט אבל היה בפרונט סקוואט... שזה גם סבבה.. היה לא פחות קשה.. גם מה שהפרונט סקוואט ממש ATG.. כשהתחת נוגע בתאומים 😵

ממחר אני יתחיל לבצע אירובי את פרוטוקול מס' 1 של לייל פעמיים בשבוע .. ימי שני/רביעי
ואולי בהמשך את פרוטוקול מס' 2 ...

שים לב לשיא הכי חשוב

"
בייספס [ל1לז]:
PR!
20 * 5
30 * 3
40 * 6 * 3
"

יהיה לי פיק!!!!

אגב.. נראה לי שאת ה 145/147.5 אני כבר יעשה עם חור אחד פחות בחגורה.. ההיקף יורד יפה מאוד..

מחר העמסה =) .. אני כל כך צריך אותה ... באסה לאכול כמו אוגר
​

שבוע 6 אימון 3 - אימון PRים 👏

סקוואט:

PR!
70 * 5
87.5 * 5
105 * 5
125 * 5
142.5 * 3
105 * 8

הרגיש טוב 🤘

בנץ':

PR!
42.5 * 5
52.5 * 5
62.5 * 5
72.5 * 5
80 * 1
87.5 * 3
62.5 * 8

כבד 🥷

חתירה:

PR!
40 * 5
50 * 5
60 * 5
70 * 5
82.5 * 3
60 * 8

סביר דווקא.. לא קשה כמו שחשבתי

בייספס [ל1לז]:
PR!
20 * 5
30 * 3
40 * 6 * 3

🤡🤡🤡

מקבילים:

PR!
משקל גוף + 10 * 6 * 3

😵‍💫🥊😵‍💫🥊😵‍💫🥊

סה"כ אימון מעולה.. הכל עלה... והכל שיאים חדשים.. בחיטוב.. 10 קילו פחות מהמשקל בסיום ה SS והמשקל שבו עשיתי את השיאים הקודמים .. [ליצן RATIO 🤡]

שבוע 6 אימון 2

היום החלטתי בסקוואט של האימון התאוששות לעושת OHS

סקוואט:
רגיל:

20 * 5 * 2
40 * 5
60 * 3

אובר-הד סקוואט:

20 * 5
30 * 5
40 * 5 * 3

היה נחמד לעשות OHS .. תרגיל טוב

פרס:

35 * 5
42.5 * 5
50 * 5 * 2

60 = fail 🥷 .. אפילו 1 לא הצלחתי.. כנראה בגלל ה OHS ... אז עשיתי עדו סט עם 50 ל 5 חזרות

דדליפט:

95 * 5
115 * 5
132.5 * 5
150 * 2

היה כבד ! 😵

בטן:

משקל גוף + 25 * 12 * 3

סנאצ':

40 * 3
45 * 3
50 * 3

טוב.. בגלל שהחבר הכושל שלי אל הצליח להעביר לי את הסרטונים לא משנה המ הוא ניסה.. היום צילמתי שוב.. מחר אני יעביר אותם [שוב הבעיה שאני לא יכול דרך המחשב שלי] ...



סה"כ אימון סביר ביותר 🤡

שבוע 6 אימון 1

סקוואט:

70 * 5
87.5 * 5
105 * 5
125 * 5
140 * 5

ה 140 היה כבד 😵 ..
בנץ':

42.5 * 5
52.5 * 5
62.5 * 5
72.5 * 5
85 * 3

ה 85 היה כבד... חחח..

חתירה:

40 * 5
50 * 5
60 * 5
70 * 5
80 * 5

לא נוראי בכלל 😛

פשיטות גו:

משקל גוף + 25 * 12 * 2

בטן:

משקל גוף + 25 * 12 * 3

סה"כ אימון טוב.. סקוואט טוב - הכל טוב 🙄

שבוע 5 אימון 3 ....

שרדתי 5 שבועות בחיטוב עם זה..

אני כל כך צריך העמסה מחר ! 😵
משקל בוקר 88~

סקוואט:

70 * 5
85 * 5
102.5 * 5
120 * 5
140 * 3
102.5 * 8

כבד קשה.. אבל עלה.... סקוואט טוב - הכל טוב 😆

בנץ':

40 * 5
50 * 5
60 * 5
72.5 * 5
85 * 2
60 * 8

הסט של ה "3" עלה רק ל 2 ... כבר כבד ומעייף 😵

חתירה:

37.5 * 5
47.5 * 5
57.4 * 5
67.5 * 5
80 * 3
57.5 * 8

הסט של ה 3 חזרות היה כבד אבל עלה סבבה

מקבילים:

משקל גוף + 5 * 8 * 3

בייספס:

37.5 * 7 * 2



טוב.. 5 שבועות עברו.. משבוע הבא.. שוברים שיאים 😵


לגבי הסרטון של הסנאצ'.. עקב עילוצים וחבר ליצן ... תקבלו אותו בשבוע הבא

שבוע 5 אימון 2

סקוואט:

70 * 5
85 * 5
102.5 * 5 * 2

מעייף ביותר...

פרס:

35 * 5
42.5 * 5
50 * 5
57.5 * 4

הסט האחרון היה כבד.. גם בחלטתי לנסות אותו עם החגורה..ה יא עוזרת אבל בגלל שאני לא רגיל איבדתי יציבות בכמה חזרות... אני צריך להתרגל לזה.. its good stuff

דדליפט:

92.5 * 5
112.5 * 5
130 * 5
147.5 * 3

לא נוראי.. הסט האחרון היה כבד כרגיל..

בטן:

משקל גוף + 25 * 12 * 3

סנאצ'ים:

40 * 3
45 * 3
50 * 3

יש סרטונים.. יועלו מאוחר יותר.. ה 40 ו 45 נראו די טוב.. ה 50 .... "קצת" פחות

אחלה אימון

שבוע 5 אימון 1

עלק אימון קל... 🤡

סקוואט:

70 * 5
85 * 5
102.5 * 5
120 * 5
137.5 * 5

חח.... בין הסטים של ה 102.5 וה 120 .. נחתי אולי 2 דקות .. לא יודע איך.. קיצר אימון הרבה יותר קל ממה שציפיתי

בנץ':

40 * 5
50 * 5
60 * 5
72.5 * 5
82.5 * 3

הסט האחרון הרגיש כבד אבל תקאמת גם לא נכנסתי לסט-אפ טוב מדי אז גם לא הרגשתי יציב במיוחד.. לא נורא...

חתירה:

37.5 * 5
47.5 * 5
57.5 * 5
67.5 * 5
77.5 * 5

באופן מפתיע החתירה לא הייתה כבדה כל כך..

היפר-אקסטנשיינס:

משקל גוף + 25 * 12 * 2

לא קשה..

בטן:

משקל גוף + 25 * 12 * 3

נראה לי פעם הבאה כבר ניקח דאמבל של 30 או משהו ..



..

סה"כ אחלה אימון..

שבוע 4 אימון 3

אימון לא כבד ולא קל.. סביר

סקוואט:

67.5 * 5
85 * 5
100 * 5
117.5 * 5
137.5 * 3
100 * 8

ירדתי עוד חור בחגורה 😭 חח.. סתם.... קיצר הרגיש לחוץ וטוב...
אני לא חושב שאני אתרגל לסט האחרון של ה 8 ... זה סיוט אחרי הסטים הכבדים.. ה 2-3 חזרות אחרונות 😵

בנץ':

40 * 5
50 * 5
60 * 5
70 * 5
82.5 * 3
60 * 8

הסט של ה 3 חזרות הרגיש די כבד... כבר ממש קרוב לשיאים מ ה SS .. רק עם חצי כמות אוכל ועשירית פחמימות 🤡

חתירה:

37.5 * 5
47.5 * 5
55 * 5
65 * 5
77.5 * 3
55 * 8

הסט של ה 3 היה כבד

מקבילים:

משקל גוף + 5 * 8 * 1
משקל גוף + 5 * 6 * 2

כפיפות מרפקים במוט:

37.5 * 6 * 3



סיכום חודש ראשון של חיטוב...

משקל גוף
98 -> 89 .... שבועיים ראשונים ירדו 7 קילו נוזלים.. ממש דליפה .. ועוד שבועיים קילו כל שבוע.. קצת מהיר לדעתי הוספתי קצת קלוריות במטרה לרדת 3 קילו בחודש ולא קצב של קילו בשבוע [4 קילו בחודש]

ובחגורה ירדתי 2 חורים


המשקלי עבודה כבר ממש קרובים לשיאים מ ה SS ... סה"כ אניא ופטימי.. אולי אפילו נתחזק טיפ-טיפה ... המטרה היא כמובן יותר לשמר את הכוח...

לדעתי 6-7 שבועות והבסטה נסגרת 🚬🤪🚬