הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata

שבוע 4 אימון 2

סקוואט:

67.5 * 5
85 * 5
100 * 5 * 2

לא כבד אלב מעייף ... יהיה משמ כיף עוד יומיים לעשות עם זה 8 חזרות אחרי הסט הכבד...

פרס:

35 * 5
40 * 5
47.5 * 5
55 * 5

הסט האחרון היה כבד...

דדליפט:

הפעם אמרתי.. ננסה לעשות 3,3,3,5 .... לא הלך...

90 * 3
107.5 * 3
125 * 3
145 * 3

קיצר אני נשאר עם ה 5,5,5,3

דדליפט בחיטוב = לא כיף ...

כפיפות בטן:

משקל גוף + 25 * 12 * 3

סנאצ':

40 * 3
45 * 3
50 * 2

ב 50 בחזרה השנייה כבר יאצ לי קצת לחיצה בסוף התנועה.. וזה אומר שכבר נגמר הכוח.. והביתה...

שבוע 4 אימון 1

אימון קשה..

המשקלים כבד ממש קרובים מהשיאים.. חוץ מההבדל הקטן שאני עכשיו אטוכל חצי קלוריות ו עשירית פחמימות.. הלכ אותו דבר 🥷

סקוואט:

67.5 * 5
85 * 5
100 * 5
117.5 * 5
135 * 5

קשה.... =P ... ה 135 הרגיש כבד.. אבל עלה... 🤪
ד"א.. אף אחד לא יכול לתאר את ההרגשה אחרי שסיימת סקוואט... פשוט הקלה מטורפת...

בנץ':

40 * 5
50 * 5
60 * 5
70 * 5
80 * 5

ה 80 היה די קשה

חתירה:

37.5 * 5
47.5 * 5
55 * 5
65 * 5
75 * 5

הסט האחרון היה כבד....

פשיטות גו:

משקל גוף + 25 * 12 * 2

כפיפות בטן:

משקל גוף + 25 * 12 * 3

אני באמת חושב עד מתי יהיה לי ז*ן לעשות את התרגילי עזר האלה...


סה"כ אימון טוב.. הכל עלה כמתוכנן..

שבוע 3 אימון 3

טוב.. תתכנונו להקדמה בכיינית... הסוף טוב אל תדאגו

להלן כמה סיבות שהאימון היום היה אמור ללכת חרא...

1. הלכתי לישון ב 2 בלילה..
2. קמתי ב 8 בגלל הכלב...
3. הייתה לי בגרות
4. בניסיון להלשים שעות שינו התעוררתי 20 דקות לפני האימון
5. עצבים...

וכך הדייג המתוסבך יוצא למכון עייף למכון.. אלב נחוש.. כי רק חלשים מפסידים אימון וכי אני חייב סרטון לציצי שפיצי

ולעניינינו אחרי ההקדמה סוחטת הדמעות...

סקוואט:

65 * 5
82.5 * 5
97.5 * 5
115 * 5
135 * 3
97.5 * 8

כמובן הסט של ה 8 היה הכי סיוט.... אני בחיים אל יתרגל לזה.. זה אל סט לרגליים זה סט לראש ולריאות.. =S

היום עשו איתנו בכלוב מאחורה בוקס סקוואט ככה שהיה ספסל כזה מעצבן שהציק לי פסיכולוגית לשבת אחרוה..א בל בסוף יצאה טכניקה סבירה..

ציצי.. צילמתי לך את הסט של ה 3 עם נעלולי הפלא שלי כך בחשבון שבלי הספסל וההתבכיינות למעלה הסט היה נראה הרבה יותר נורמאלי.. וכמובן שעדיין יש לי את הבעיה הלהעביר קבצים למחשב מהפלאפון ה.. חדש.. שלי.. אז אני יעלה מחר את הסרטון

בנץ':

40 * 5
50 * 5
57.5 * 5
67.5 * 5
80 * 3
57.5 * 8

די קל.. הסט של ה80 הרגיש טיפה כבד...

חתירה:

37.5 * 5
45 * 5
55 * 5
65 * 5
75 * 3
55 * 8

כנ"ל הסט של ה 3 היה טיפה כבד..

מקבילים:

משקל גוף * 8 * 3

מפעם הבאה נאי יעשה עם תוספת משקל ל 5-8 כל סט

בייספס עם מוט:

37.5 * 6 * 3

סנאצ'ים:

20 * 3
30 * 3
40 * 3

אתמול הייתי עם אח שלי ביאמון והיה לי שמעמם בין הסטים של הפאוור קלין שלו אז ניסיתי טיפה סנאצ'ים.. ונדלקתי על התרגיל.. אמרתי נעשה היום .. אני חושב להוסיף 3 סטים של 3 ביום עם הסקוואט הקל באמצע השבוע... תרגיל כייפי ..


יאללה העמסה! 🤪🤪🤪🤪

---------- התגובה התווספה ב 21:10 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 21:05 ----------

אה.. וד"א.. משקל בוקר 90

שבוע 3 אימון 2

סקוואט:

65 * 5
82.5 * 5
97.5 * 5 * 2
בעיקר מעייף.. לא נוראי...

פרס:

32.5 * 5
40 * 5
47.5 * 5
52.5 * 5

די קל.. אולי רק הסט האחרון היה "בינוני"

דדליפט:

87.5 * 5
105 * 5
122.5 * 5
142.5 * 3

כמו תמיד ההתבכיינוניות שלי על הדדליפט.. זה פשוט קשה... והסט האחרון עלה רק ל 3 ... ממש קשה לי למשוך בחיטוב 😭 ... חשבתי אולי לעשות את 3 הסטים הראושנים ל 5 ולהתקדם עם הסט האחרון ל 3 ... הפעם זה לא היה רצוני.. אבל מעכשיו ובהמשך התוכנית... זה יהיה רצוני.. כנראה..... לדעתי זה עדיין ימצע את עצמו מבחינת העזרה של הדדליפט .. בין היתר גם כי הסט לפני אחרון כבר מעייף אותי לאללה... אחד המאמנים אמר משהו אחר במקום לעשות 5,5,5,3 .... לעשות 3,3,3,5 ... אני נוטה יותר לכיוון הסט הכבד ל שלשות.. מה דעתכם? 🤫

כפיפות בטן:

משקל גוף + 25 * 12 * 3

שבוע 3 אימון 1

שבוע חדש ודל פחמימות התחיל.. איזה כיף 🚬🤪🚬

סקוואט:

65 * 5
82.5 * 5
97.5 * 5
115 * 5
132.5 * 5

חנכתי חור חדש בחגורה 🤘 .. ככה שהיוםה יא הייתה עדוקה כמו שכבר כמה שבועות אל הרגשתי אותה ככה... עזרה מאוד בסטים שהשתמשתי בה ... באופן מפתיע..או שלא.. הסט הכי קשה היה ה 97.5 ... בלי חגורה.. ה 115 היה די קל ו ה 132.5 היה כבד אבל לא נוראי מדי..


בנץ':

40 * 5
50 * 5
57.5 * 5
67.5 * 5
77.5 * 5

קל .. והסט האחרון קל-בינוני 🥷


חתירה:

37.5 * 5
45 * 5
55 * 5
65 * 5
72.5 * 5

די קשה [הסט האחרון] ...

פשיטות גו:

משקל גוף + 25 * 12 * 2

כפיפות בטן:

משקל גוף + 25 * 12 * 3 ... שביל סטאר יעשה 4 סטים.. 😣 .. זה גם ככה חופר.. 3 מספיק

היה תענוג... 😵


בכל מקרה.. מה דעתכם לגבי האירובי.. כדאי להוסיף כבר?

איזו העמסה טובה.. לא היכ נקייה אבל.. לא רציני...

עוד שובע לש 40 גרם פחמימה ליום נפתח...

חשבתי להתחיל לשלב אירובי במהלך השבוע.. אולי פעמיים בין האימונים

ראש-אימון
שני-אירובי
שלישי-אימון
רביעי-אירובי
חמישי-אימון

נשמע הגיוני? טוב?.. יעזור?..
או שלרדת עוד קצת באחוזי שומן

כרגע אני נמיח שהמשקל בוקר עומד על 90-91 ... [עכשיו לא נחשב אני אחרי העמסה.. =P]

שבוע 2 אימון 3

מגיע לאימון אחרי לילה ארוך של מסיבת סיום י"ב ואפטר פרטי עד 5 בבוקר.. 🤘🚬🤪🚬😈

בכל מקרה.. מגיע אלמיון עייף ומכין את עצמי שזה לא הולך להיות קל או נעים.. אבל זה הולך לעלות.. וככה היה

סקוואט:

65 * 5
80 * 5
95 * 5
112.5 * 5
132.5 * 3
95 * 8

הסטים הכי קשים היו החמישייה עם ה 112.5 ו ה שמינייה עם ה 95 [שקטלה אותי.. זה פשוט מעייף רצח סקוואט 8 חזרות 👹]

כמו כן זה היה אימון ראשון עם נעלולי הפלא החדשות שלי ... מרגיש נהדר! יציב מאוד המשקל ישב טוב מאוד מעל מרכז כף הרגל ולא זז קדימה... מרגיש מצויין.. מחכה לשלישי לבדוק מה הולך עם הדדליפט

בנץ':

37.5 * 5
47.5 * 5
57.5 * 5
65 * 5
77.5 * 3
57.5 * 8

קל...
מוזר שלא בבנץ' ולא בחתירה ה 8 זחרות הם לא כזה ביג דיל..אבל בסקוואט.. 😵

חתירה:

35 * 5
45 * 5
52.5 * 5
62.5 * 5
72.5 * 3
52.5 * 5

די קל חוץ מהחזרה השלישית של ה 72.5 ..

מקבילים:

משקל גוף 8-7-7

כפיפת מרפקים [בייספס ר1לז] במוט:

35 * 8 * 3

😆


וזהו.. הביתה... הברזל עלה... סה"כ אימון טוב

---------- התגובה התווספה ב 20:11 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 20:06 ----------

ד"א.. מחר העמסה.. אחרי שבוע של 40 גרם פחמימה ביום..

סה"כ לא הרשתי שינוי מבחינתא ימונים..א ני ימשיך לרוץ עם זה.. העמסה פעם בשבוע זה ט11111ב

שבוע 2 אימון 2

סקוואט:

65 * 5
80 * 5
95 * 5 * 2

קל...

פרס:

32.5 * 5
40 * 5
45 * 5
50 * 5

די קל....

דדליפט:

85 * 5
102.5 * 5
120 * 5
140 * 5

די קשה.. הדדליפט קורע אותי.. =P ..
ד"א.. בגלל ההתקדמות האיטית אני מנסה להשאר כמה שיותר זמן עם אחיזה רגילה ולא משולבת...
מרגיש טוב...

כפיפות בטן:

משקל קוף + 25 * 12 * 3


סה"כ אימון טוב..ה כל עלה כמו שצריך...

היום גם מצאתי איך לעשות את ה 300 גרם בשר טחון שלי בצהריים ...
בתור קבב רומני מאיזה מתכון שמצאתי באינטרנט...

300ג רם בשר טחון
+
חצי בצל קטן [החצי השני נכנס לסלט של הערב.. =P... אנורקס שכמוני.. חצי בצל... ל1ל]
+
שן שום
+
קצת פטרוזילה
+
כפית שמן [שטיגנתי בו גם ככה את הבשר.. אז זה לא מוסיף ערכים]
+
פפריקה,מלח,פלפל שחור


יצא ענק! ... ולא נרא הלי שהולך להמעס בזמן הקרוב...

שבוע 2 אימון 1

סקוואט:

65 * 5
80 * 5
95 * 5
112.5 * 5
130 * 5

לא קשה אבל מעייף..אני צריך לנוח די הרבה... המשקל לא כזה כבד מתי שאני נכנס מתחת למוט.. אבל מעייף אותי כל החמישיות האלה בלי אוכל

בנץ':

37.5 * 5
47.5 * 5
57.5 * 5
67.5 * 5
77.5 * 5

כנ"ל.. לא קשה.. הרבה יורת קל מהסקוואט.. אבל מעייף

חתירה:

37.5 * 5
45 * 5
52.5 * 5
62.5 * 5
70 * 5

פה גם היה קשה בסט האחרון.. 2 חזרות אחרונות היו מלחמה עד שהמוט נגע בחזה...
כמובן כל חזרה מתחילה ונגמרת ברצפה

פשיטות גו:

משקל גוף + 25 * 12 * 2

כפיפות בטן:

ניסיתי לשים פלטה מאחורי הראש והחרא הזה לא נוח... לא מבחינת קושי.. פשוט לא נוח..

משקל גוף + 5 * 12 * 1 .. זה היה מאחורי הראש
משקל גוף + 25 * 12 * 3 .. זה היה כמו קודם כשאני מחזיק את הפלטה באוויר..

סה"כ אימון מוצלח.. הכל עלה כמתוכנן...

עידכון משקל בוקר - 91