הלוג של המהלך הלבן

פרס - 60x5, 60x5, 60x5, 60x4, 50x3
צ'ין אפס מ.ג - 5x5
BTN - 40 - 5x3


רעיון רע היה לחשוב שאני יכול לעשות נפח פרס בחיטוב, בטח כשכל מה שאכלתי עד האימון היה 700 קלוריות בלחץ.
סט ראשון היה בלי חגורה, האחרים עם.
ה 50 בסוף היה קשה באופן לא רגיל, אבל ברור לי למה.

ה BTN הפעיל כאבים בדלקות שיש לי ב medial deltoid, גם בסקוואט הם כואבים..
מקווה שכשייכנס אוכל לגוף הדלקות יעברו.
צ'ין אפס קל.
תשוש.

אירובי - 5.5 קמ הליכה מהירה

מ.ג אחרי אירובי - 80.8

כל כך מאושר מהכמה מאות קילוגרמים האלה שהביאו אותי למספר 80.
זה מפגר אבל 80 הייתה המטרה הראשונית שלי בתחילת החיטוב ואשכרה הגעתי אליה..

כמו כן,
הודיעו לי שהפאוורהאוס נסגר לצערי הרב.

שבוע 21 בחיטוב. (אחרון)

סקוואט - 50 ק"ג - 5x5
בנצ' - 80 ק"ג - 5x5
בייספס עם 40 פאונד - 2x6 (לנשמה)


היה מעייף, וחם מאוד.

השבוע מסיים חיטוב ולאחריו ניטראלי עד שלא אצליח להתקדם ואז פלוס קלורי קטן להתקדם כמה שאפשר עד החיטוב הבא.

התוכנית:

יום שני-
סקוואט 5x5
בנצ' - 5x5
תרגילי עזר לרגליים
תרגילי ידיים

יום רביעי-
פרס 5x5
צ'ין אפס 5x5
BTN Press 5x3

יום שישי-
דד 5x5
בנצ' 3x8
חתירה 4x10
עבודה על מסובבי הכתף
תרגילי ידיים


נפח יהיה 85% מהעצימות, בפרס מתחיל מ 60 קג נפח.
סקוואט 50 קג, דד 70 קג.
צ'ין אפס מתחיל ממשקל גוף וכל שבוע 2.5 קג.

שבוע וקצת לפני כשהחיטוב נגמר גילחתי את השיער בחזה ובבטן כדי לראות איפה אני עומד.
מעריך שאני סביב ה 17-16 א.ש
לא מה שרציתי להגיע בסבב הזה של החיטוב, אבל בסבב הבא כבר אגיע נמוך..

בכל אופן השבוע אני עושה ניסוי ומפחית כמויות נתרן כי מסתבר שהגעתי ל 3500-4000 ביום וסביר להניח שבגלל זה אני כל הזמן שוקל 2 קג יותר ממה שאני אמור לשקול.

מכווץ ולא מכווץ

בנצ' - 60x5, 70x5, 80x5, 90x4, 70x8, 70x8
צ'ין אפס + 17.5 ק"ג - 2x4
צ'ין אפס + 24 ק"ג - 1x1
מתח מ.ג - 2x5


אימון על הפנים, כל המפרקים כואבים ואפילו בלג דרייב הברך כאבה.
עוד שבוע וחוזר לניטראלי.

פרס ללא חגורה - 47x5, 54x5, 60x5, 67.5x3 PR
מתח מ.ג - 3x3
דחליל
בייספס

נגמר לי האוויר בפרס.. אבל מבסוט לאללה.
שבוע הבא 70 ללא חגורה.

מ.ג אחרי אירובי - 81 עגול (התנדנד בין 80.8 ל 81)

הליכה מהירה בקצב 6 ק"מ - סה"כ 5 ק"מ - 53 דקות

מ.ג - 81.5 בערך

דדליפט - 110x5, 125x3, 140x1, 140x2
בנצ' - 55x5, 65x5, 75x5, 82x5, 93x5
צ'ין אפס מ.ג + 16 ק"ג - 3x5


ברך ימין כואבת ואחרי הדדליפט גם החיבור בין הכתף לזרוע כאבה...הגוף מתפרק.
היה קשה ה 140 (עם חגורה) , יכלתי למשוך עוד 2 חזרות אבל כל חזרה עלתה קשה מאוד אז לא היה טעם במילא.
בצ'ין אפס חזרה אחרונה בסט אחרון לא נעלתי עם הסנטר.

נכנסתי לשבוע ה 20 בחיטוב.
☠️

מ.ג - 81.8

הליכה מהירה בחוץ בקצב של כמעט 6 ק"מ לשעה - 5.10 ק"מ