DL - 140 - 3x3
BP - 72x10, 70x12, 70x8
Cable Pullups - 65x2x10, 65x1x9
Biceps curls W barbell + 25KG - 3x?? no idea
דדליפט עם חגורה, סט ראשון היה קל וסוף סוף חזרתי ל3 פלטות. בכללי המקום הרגיל והפתוח שבו אני עושה דדליפט היה תפוס ע"י שחקנית כדורעף מחו"ל (איזה 2 מטר בחורה..) שעשתה שם תרגילי בטן ונאלצתי לעשות בתוך הכלוב מול המראה וזה היה לא נוח בשיט. (כשכל הבילדרים עוברים מאחוריי ומסתכלים כאילו אני חיה בסכנת הכחדה)
המוט התגלגל כל הזמן וזה היה לא נוח.
בנצ' עזר היה קל, רוב החזרות עשיתי עם האוויר בפנים.. סט אחרון משום מה הייתי עייף.
פולי עליון קל ב 2 סטים ראשונים ובאחרון היד הקדמית הכשילה אותי.. גם אח"כ היה לי קשה הקרלז.
אבל למי איכפת.
SQ - 105x5, 105x4, 105x3, 110x3
BP - 95 - 3x3
Leg extension - 60 - 3x10
Leg Curls - 35 - 2x8
Biceps W barbell + 25kg - 3x10
סט שני בסקוואט ללא חגורה הרגשתי חלש מידיי, אז הפסקתי אחרי 4 חזרות.
אחכ שמתי חגורה והיה קל וה 110 היה די סביר, לא קשה.
כנראה אעבור בתקופה הקרובה שבה אני לא יכול לאכול כמו שצריך לאימון עצים ומעט תוספת נפח בתרגילי עזר.
הבנצ' בעצימות הזאת היה יחסית קל בעוד ה 92 ל 5x5 שבוע שעבר היה קשה.
Barbell W curls narrow grip - 2x12
Barbell W curls wide grip - 2x10
דדליפט ללא חגורה, סט ראשון היה יחסית קל, סט שני הרגשתי כאילו אני אחרי אימון שלם.. לא מצליח להתאושש.
אחכ הכל היה כבד.. אוכל קצת שטויות שלא במתכוון בזמן האחרון בגלל עבודה חדשה ומשום מה קצת יורד במשקל.
צריך למצוא אלטרנטיבה, נתקעתי בניטראלי.
אולי להוסיף חגורה בדדליפט ולהוריד ל 3x3 גם @DDT
הפרס היה בסדר..
שכחתי את החגורה למתח אז נאלצתי לעשות פולי עליון במקום.
פייס פולס אחרי שנים שלא עשיתי.. ממש סבבה ומרגיש קל.
ו BTN היה יחסית קל, גם ה 50.
אין סיפורי ליצנות הפעם כי הייתי עם אוזניות ואף אחד לא עניין אותי.
מוט W באחיזה רחבה - 2x10, 1x8
פשיטות רגליים - 2x15
כפיפות רגליים - 2x15
סקוואט ללא חגורה, קשה מאוד.
כל חזרה תקיעה קטנה בעלייה.. טכניקה לא הכי נקייה.
בנצ' קשה מאוד בגלל המגבת והלג דרייב שלא הולך לי כאן.. סט אחרון ויתרתי כי הכל עלה קשה מאוד.. שבוע הבא אנסה שוב.
אם אני מוריד אחוזי שומן יש לי קוביות של הביוקר.
בבננה ותמר יש רק חלבון, אתה חייב פחמימה כי אין בזה.. תאכל את זה עם שיבולת שועל.
המתאמן שאמרו לו את זה היה בדיכאון כי הוא לא מצליח לאכול מספיק פחמימות.
אימון שעתיים אחרי אוכל.. רעיון לא מוצלח, בחילות והרגשה כללית לא משהו באימון.
דדליפט ללא חגורה, היה קל אבל מתיש לקראת הסט האחרון. יש מצב שעשיתי 6 סטים במקום 5.
הבנצ' משום מה בסט השני היה קשה מאוד ולא הבנתי למה.. לג דרייב לא היה בשמיים היום.
לא הספקתי כלום כי סגרו את המכון.. מחר אשלים קצת עזר לרגליים.
פשיטות רגליים - 45 - 2x15
גיי פרס - 90 - 2x15
בייספס בכסא מטיף עם מוט W עבה + 20 קג - 3x8
מ.ג עדיין קבוע.
סקוואט ובנצ' נפח אותו משקל, FML. 😵
סקוואט ללא חגורה, מצחיק ש 3 סטים ראשונים היו קצת קשים ואז 2 אחרונים עלו ממש אחלה ברגע שהבנתי שאני לא מכווץ מספיק את הליבה אחרי שאני יוצא מהבור. (וזה התבטא בתקיעה קטנה איפשהו באמצע העלייה)
בנצ' 2 סטים ראשונים קשים ואחכ הכל עלה בלי בעיה.
אני מאמין שזה בגלל שהאימון היה בבוקר ושעה וקצת אחרי שהתעוררתי.. לא רגיל.
בייספס ימין חלש משמעותית משמאלי, הרגשתי בקרלז ואני מבין שזה יכול ליצור לי בעיות בעתיד. אחזק בנפרד את בייספס ימין.
