חתירה עם דאמבלים - 38x1x7, 30x2x10
פולי עליון - 70x7, 60x10
פשיטות רגליים - 55x2x10
גיי פרס - 90x10, 100x10
בייספס עם דאמבלים - 18x3x8
דדליפט ללא חגורה, היה מאוד קל. 2 סטים אחרונים הייתי קצת מותש מזה.
קצת אקסטרה מכונות כי עכשיו יש לי 3 ימי מנוחה.
לא עשיתי שנים חתירה עם דאמבל ופולי עליון, היה נחמד.
המכון נסגר ב 11 והגעתי רק ב10 כך שלא היה לי זמן לכלום.
הפרס היה סבבה, לא קשה.
4 סטים ראשונים בלי חגורה ואחרון עם אבל היה די רופף כך שחצי כוח..
צ'ין אפס סיימתי בגלל חוסר זמן אבל בכל אופן חזרה אחרונה בסט אחרון היה קשה - אתקדם ברביעיות מעכשיו.
@HyperLior
הבילדרים במכון ממש אנטיפטים אה?
אני שואל אנשים אם הם עובדים וכמה יש להם ואו שהם מתעלמים או שהם עושים פרצוף.
כנראה לא אוהבים לראות אנשים חזקים יותר מהם שעובדים פחות.. 🤡
והיום בהרפתקאות הקלברי מורן בקאנטרי קרית אתא :
4 ערסים ביקשו להצטרף בבנצ' - אמרתי להם לבריאות , במילא נח הרבה.
אחרי 2 דק הם ניסו למהר אותי להיכנס לסט בטענה שאני מתקרר, הסברתי שאני עובד בנפח ולכן נח יותר זמן.. הם קראו למדריך ואמרו שאני טוען שלנוח יותר יגרום להם להתנפח.
סטגדיש1
בילדר כשר למהדרין ביקש שאשמור עליו בבנץ' 90, אמר לי "לפחות 6!".
מפה לשם, החל מהחזרה השלישית הוא צרח עליי שאני ארים את המוט ביחד איתו, יצא שעשיתי כפיפת מרפקים 3 חזרות. (הבחור בקושי לחץ משהו)
הדדליפט היה בסדר, ניתוק לא הכי קל ונעילה מהירה. מקווה שישתפר.
הבנצ' באחיזה רגילה לא רחבה) היה טיפה יותר קשה ובסט אחרון עשיתי באחיזה הרגילה שלי וזה עף בקלות.
חתירה היה סביר, ובייספס במוט W עשה לי כאבים חדים באמות בסוף כל סט.. כנראה שאעשה עם דאמבלים.
מסיפורי הליצנות של היום-
מישהו היה בכלוב והסביר למישהו אחר לעשות פרס בעמידה כשרגל אחת קדימה יותר כמו שנוטים לעמוד כשעושים פשיטה בטרייספס \ PULL OVER ואמר לעבוד עם מוט ריק ושזה גם מחזק את האגן והרגליים.
קיבלתי סרטן מלהקשיב לזה. (עמדתי ליד, לא הייתה ברירה)
יש דלקת קלה בכתף האמצעית השמאלית, רק אחרי שהמקום התחמם לא כאב לי בסקוואט.
התחממתי ממש טוב עם הפואם רולר וזה שיפר את ההרגשה בברכיים, הייתי בלי שרוולים.
סקוואט קל סה"כ, גם הבנצ'.
