הלוג של המהלך הלבן

C2W4 - deload week

TM=65

press - 20x5, 32.5, 40x5
dumbbell bench press w/30kg - 3x8

sited pullups - 70 - 3x8
leg press - 150x2x5, 160x5


כל כך הרבה ילדים קטנים שתופסים כל כך הרבה מקום..
נורא

79.8 מהיום בבוקר.

לא ראיתי את הספרה 7 על המשקל מאז אמצע-סוף 2015.

מתרגש1

C2W3 - deload week

bench TM=97.5
deadlift TM=150

bench - 40x5, 50x5, 60x5
BBB press - 32.5 - 5x10
deadlift - 60x5, 75x5, 90x5

dumbbell row - 35kg - 3x5
leg press - 140 - 3x8

פספסתי אימון אז שילבתי 2 אימונים.

C2W3

TM=65

beltless press - 50x5, 55x3, 62.5x1
JOKER sets - 65x1, 70x1, 72.5x1
FSL press - 50x10
BBB bench - 50 - 5x10

chin ups - 10,7,4
legs extension - 70 - 3x8


מבסוט על הפרס, בשלב הזה בחיטוב לא ציפיתי לתת מספרים כאלה.

C2W3

TM=150

deadlift - 112.5x4, 125x3, 140x1
JOKER sets - 147.5x1, 155x1
BBB rdl - 75x2x8

dumbbell row - 26x10, 32x8, 38x5
biceps curls


הדדליפט היה קשה, המחסור במגנזיום ובאוכל מורגש במיוחד בתרגיל הזה.
אפילו ה RDL הרגיש לי כבד אחכ.
בדאמבל של ה 38 קג התחלתי לאבד גריפ.
די תקוע בחיטוב, מתחיל דל"פ עד הסוף המר.

C2W3

TM=97.5

bench - 72.5x5, 82.5x3, 92.5x1
JOKER sets - 97.5x1, 102.5x1, 107.5x1
FSL bench - 72.5x15
BBB press - 32.5kg - 4x10

chin ups - 3x5
leg press - 120x5, 140x5, 140x5


2 סטים של בייספס עם דאמבלים והפסקתי כי הרגשתי משהו בכתף ימין, ואני יודע לזהות מתי העומס מתקרב לגבול העליון.
אחלה אימון, מבחינתי לתת בשלב כזה 107.5 לחזרה מעודד אותי למטרה שהצבתי לעצמי והיא 120 ל RM1 על מ.ג 75.
ה 107.5 היה גריינד, וטוב שהצליח כי לא רציתי ספוטר שרק מייצב ולא נוגע. 🤡

C2W2

TM=65

press - 45x3, 52.5x3, 57.5x8
JOKER sets - 60x3, 62.5x3, 67.5x2
FSL - 45x10
BBB incline bench - 50kg - 5x10

chin ups - 8,6,5
lateral raise - 6kg - 3x10


בהתחשב בעובדה שאני אוכל כמו ילדה בת 10 כבר כמעט 4 חודשים,
לא רע.

C2W2

TM=150

deadlift - 105x5, 120x3, 132.5x3
JOKER - 140x2 - באמת בדיחה
BBB leg extension - 60 - 5x10

dumbbell row - 24x8, 30x8, 35x8
biceps curls


3.5 חודשים בחיטוב ואני בשלב שהכוח נגמר לי בערך אחרי חצי שעה מתחילת האימון.
הג'וקר באמת היה בדיחה רעה על עצמי.
ו BBB במכונה זה בכלל סטנדאפ.. אבל הכלוב היה תפוס.

C2W2

TM=97.5

bench - 67.5x3, 77.5x3, 87.5x3
JOKER sets - 92.5x3, 97.5x3
FSL set - 67.5x15

leg extension - 75 - 3x8
dumbbell press sited - 22.5 - 3x8
sited pullups - 60 - 3x10


הכלוב היה תפוס, ופרס עם דאמבלים הרגיש מוזר ולא מאוזן.
ראיתי היום מישהו עושה פרפר במכונה בזמן שהוא יושב עם רגליים משולבות.

C2W1

TM=65

press - 42.5x5, 50x5, 55x9
JOKER sets - 57.5x5, 60x4, 62.5x2
FSL set - 42.5x10
BBB bench - 50kg - 5x10

pull ups - 8,5,5
lateral raise - 5kg db - 4x10


חגורה פח אשפה, וגם חור אחד גדול מידיי לא עזר לי יותר מידיי היום.
עד מתי אנשים שעושים פרס בכלוב עם רגל אחת קדימה ו 30 קג על המוט.
ודומס עצבני ברגליים מהדדליפט האחרון מנע ממני כל עבודה שהיא על הרגליים.

3 וחצי חודשים בחיטוב.
מ.ג 82 בול אחרי העמסה.