לוג קרנף טבעוני...

אימון היום

סקאוט 3X3X150
בנץ' 20X75, 2X15X75
כתפיים 5X40, 5X60, 5X80, 3X100, 1X130PR למעשה היו שתי הרמות, אבל הראשונה הייתה עם רגליים
הליכת איכר 2X40,2X50,2X60
חתירה 5X60,5X70,5X80,5X90,5X100

עקב העבודה, לא התאפשר לנו להתאמן כמה אימונים רצופים...
ויתרתי על להתייעץ עם מייק על איזה משקלים ללכת, כי הוא בטח היה ממליץ על איזו הליכה הדרגתית....
בקיצור
סקאוט
3X3X185
חזה 3X145, 2X145, כשל....
דדליפט 3X3X170
מתח 5X5
הליכת איכרים - 3X55 בכל יד...... ריצה של חמישים מטר בערך....
אשתי
סקאוט
3X3X75
חזה
3X55
3X50
3X50
דדליפט
3X3X75
הליכת איכרים
3X35 בכל יד.... הליכה של חמישים מטר....

אימון היום...
בגלל העבודה שלי, לא יכולתי להתאמן אתמול, והיום עשיתי אימון אחרי תשע בערב... עייף ורצוץ מכמה ימים של " לחצים בעבודה"
אני
סקאוט 3x3x180
חזה 2x3x140
כשל באחרונה של הסט השלישי, ברביעי לא הצלחתי.... בכלל...

עוד אימון במכון הביתי, שלושה ימים באותו מקום.... שיא מבחינתנו...
אני
סקאוט 3X3X160
בנץ' 3X3X120
חתירה 3X3X85
אשתי
סקאוט 3X3X50
בנץ' 3X3X45
מתח עם גומיית עזר 5X10
דיפים 5X5

אימון היום במכון הביתי שלנו,
אני
סקאוט 3X3X140, הלך קליל, עלה אגרסיבי כמו שמייק ביקש, לא תמיד שמרתי על המרפקים במקום שהוא רוצה, והמוט קצת נטה להתגלגל לי על הגב, כאילו לא מצאתי את הנקודה.
הבנץ' היה תפוס אז במקום עשינו כתפיים
פרס בעמידה - 3X3X80 - עלה קל.
דדליפט - 3X3X180 - סט ראשון קל, סט שני ירד הכווץ אחרי חזרה שניה, והשלישית עלתה בקושי, סט שלישי עלה בסינגלים....
בטן קצת
וזהו...
אשתי
סקאוט - 3X3X40 קל
פרס 3X3X30 טכניקה מעולה, מוקפד.
דדליפט 3X3X70 - קל, יפה, טכניקה נהדרת

אימון אתמול, מכון מלוקק בויילס
אני
סקאוט 3x3x175,
חזה 3x3x135
5x5 מתח
אשתי
סקאוט 3x3x55
חזה 3x3x50
מתח פולי עליון 5x5x45

אימון היום במכון של דוריאן ייטס בבירמינגהם....
מכון אולד סקול בטעם של פעם,
מוטות חלודים, משקולות לא מכויילות בשיט, היה כיף....
אני
סקאוט 3X3X155
בנץ' 3X3X115
חתירה 5X5X90
אשתי
סקאוט 3X3X45
חזה 3X3X45
חתירה 3X3X27.5

אימון היום
אשתי לא הלכה איתי, משעמם לבד....

חימום רגיל
סקאוטים 3X3X135 - מייק ביקש לעלות באגרסיביות יותר, לא הצלחתי...
חזה 3X3X95 - שמתי לב שגם פה אני עולה לאט מאוד
דדליפט - 3X3X170 - פה דווקא העלייה מהירה יותר

אימון היום, אחרי יום עבודה קשה, קצת חום.
חימום רגיל
סקאוט 3x3x170
בנצ' 3x3x130
אישתי
סקאוט עם 3x3x50
בנצ' 3x3x45

אימון היום במיקום החדש שלנו UK בייבי...

הליכת בוקר של חמישה ק"מ וריצה של 1. קר....
חימום של שנינו
סיבובי כתפיים ופלאנק
אני
סקאווט - 3X3X150
חזה - 3X3X110
חתירה 5X5X70
אשתי
סקאווט
3X3X40
חזה 3X3X35
חתירה
10X5X35

אימון בוקר, זה חדש לנו ומרגיש שאין כח בגוף.... מה שכן, הקפדנו על הטכניקה ועלה יפה וקל.