אימון היום, ערב חג ( מסתבר שהם נורא מתרגשים שנולד איזה יהודי לפני 2015 שנה)
אני סקאוט בינוני
3*3*185
כתפיים
5*40
5*60
5*72.5
5*82.5
3*5*60
דדליפט
5*5*120
חתירה ברבל
3*5*60
חתירה ביד אחת
3*5*30
אני
סקאוט 3x3x160 דגש על עלייה מהירה
חזה בהמלצת מייק 5x5x110
דדליפט 3x3x185
חתירה 5x5x100
קצת מתח וכאלה...
אשתי
סקאוט 3x3x65
בנץ 3x3x45
דדליפט 3x3x75
נסיון לשיא עם 85, הוכתר בהצלחה יתרה...
תודה מייק, כל הכבוד...
אימון היום
אני
סקאוט 3*3*200, היה קל יחסית.
בנץ 2*150, נתפסה לי הבטן, עוד 2*150, עוד סט כשל. הבייספ של יד שמאל מאןד הציק לי
אשתי
סקאוט
3*3*80
בנץ
3*60
3*55
3*55
אימון היום - מטרה אימון קל כדי להכין את עצמנו ליום שישי...
אני
סקאוט:
היה מתוכנן 3x3x160, בפועל, למדתי שיש גם פלטות של 25... בקיצור, עשיתי עם 180...
בנץ'
שלוש פעמים שלוש חזרות עם 110, כשלא אני קובע מתי אני מתחיל להרים
תזונה
היום צרכתי 320 גרם חלבון, 120 גרם שומן, 160 פחממה
אשתי
סקאוט
3x3x65
בנץ
3x3x45
אני
סקאוט 3x3x190
בנץ' 145 סט ראשון שתי חזרות ונתפסה לי הבטן, סט שני ושלישי שלוש חזרות, סט רביעי שתי חזרות, סט חמישי שתי חזרות
דדליפט 3x3x180
אשתי היקרה
סקאוט שתי חזרות שמונים, חזרה שמונים, קצת כשלים, ירידה לשבעים.
בנץ' כשל בחמישים וחמש, ירידה לחמישים.... השלמה בתרגילי בנץ אחרים
דדליפט 3x3x70, 82.5pr
תודה מייק, השיא שלה נשבר
אימון היום
ריצת בוקר של חמישה ק"מ.... היה בעיקר קר....
סקאוט 3X3X170. בהחזרה של הסט השני, נכנסתי חזק מידי ברק, והמוט נפל לי מכתף אחת. לא נעים....
בנץ' 3X3X125 - קל
BOR - 3X5X100
פרמרס ווק - 2X25,2X35,2X45,2X55,2X65
צ'ין אפס 3X5
אוכל היום - שומן 76 גרם, פחמימה 157 גרם, חלבון 325 גרם
אשתי
סקאוט 3X3X70
בנץ' 3X3X50
לאנצ'ים על ארגז גבוה 4X10X10
פרמרס ווק 30X3
