Heavy Metal

שבוע 1 יום 2
דד שביעיות ופרס "5x5"

דד - 185: 3x7 (עליה ב- 5 ק"ג מסבב קודם)
קצת קשה אבל עדיין לא נשברים

פרס - 87.5: 3,3,2,1,3 (מדשדש אחורה)
איכס
חלש אחרי הדד
חוץ מזה אשתי היתה לידי לאורך הפרס. וזה אחלה תירוץ כי המשמעות היתה: קרנבריז, דייויד בואי, לאונרד כהן. אחלה רייג'... כמו להתאמן "על" כדורי הרדמה.

עזר:
עליות מתח (משקל גוף, 8,8,5).
ועפתי לענייני עבודה.

שבוע 1 יום 1
סקוואט ובנץ' לעשיריות

מחסום פסיכולוגי (או שמא נדייק: פסיכוטי) לגשת לעשיריות מיד אחרי סיום סבב לפני יומיים. דגש על טכניקת סקוואט.


סקוואט: 150 - 10, 5, 5. עליה של 2.5 מסבב קודם.
סט 1 מלא, סט 2 ו- 3 לחמישיה בלבד. יכולתי להמשיך את שניהם אבל בסט השני כבר הייתי מטושטש בסוף כל חזרה, ובשלישי כבר לא היתה לי הנחישות לשמור על טונוס וזה היה בדרך לפציעה.
חלשלוש נרפה וחדל אישים שכמוני.

בנץ': 100 - 9, 9, 7. עליה של 2.5 קילו ביחס לסבב קודם אבל לא הושלם אף סט.

עזר:
CGBP - עם 65 קילו: 8, 10, 10.

אחיזת דדליפט רגילה לזמן: 102.5 קילו ל- 35 שניות, 105 קילו ל- 22 ואז 13 שניות.

דיפס: עם 10 קילו, 2x15.

הגיגים:

1. אימון ארוך ומתיש בלי להגיע ליעדים המצופים.
2. אולי-אולי היה צריך לדלג אימון לפני התחלת סבב, ואני סתם חמור שאני לא עושה את זה.
3. ברור שיותר מדי תרגילי עזר. אני צריך להתחיל להתמקד.

שבוע 3, יום 3
סינגלים סקוואט ובנץ'

סחוט מהבוקר - בקושי קמתי, בקושי התפללתי, בקושי עבדתי.

והאימון די בהתאם:

סקוואט - 195, 3 סינגלים. לא נורא נמוך אבל סביר כנראה. כבד אבל לא נורא. 5 קילו מעל סבב קודם.

בנץ' - 130, 2* F. <תיקון מאוחר: זה היה למעשה 140 בטעות> רק 2.5 מעל סבב קודם אבל לא עלה (גם היה בחור 'ירוק' ששימש כספוטר לראשונה אחרי הסבר של שתי דקות, והתערב לי. אבל גם בלי זה לא היה עולה כנראה).

עזר:
- פרס בישיבה
- ראק פולז, סט אחד, אחיזה רגילה, בלי מגנזיום ובלי חגורה, משקל נמוך להפתיע (130...)
- 3 ''סטים'' של להחזיק מוט, 110, רגילה בלי מג' וחג', קשה להפתיע ופחות מ- 10 שניות.

הגיגים:
- חייב לישון יותר
- נראה איך נתקדם עם חיזוק הגריפ
- נראה לי שהגוף/מוח העייפים עושים מה שכבר עשו (סקוואט במשקל הזה) אבל לא מסכימים לעשות את מה שעוד לא עשו (בנץ' במשקל הזה).

שבוע 3 יום 2
סינגלים דד, "5x5" פרס

דד: 222.5, 2 סינגלים אבל נפלו לפני נעילה.
כנראה חולשה של האחיזה.
אח"כ עשיתי 3 ראק פולז עם המשקל הזה. צריך לעשות משהו בשביל הגריפ, עדיין לא יודע מה (ראק פולז? משיכות עד גובה ברך?)

OHP: עם 87.5: 3x5. עם 85: 4. עם 82.5: 5, 4.

עזר:
עליות מתח: 6, 6, 5.

הלכו האוזניות באמצע האימון והטלפון דפוק ולא מאפשר אוזניות אחרות. צריך להחליף טלפון בהקדם.

עצות לגבי חיזוק הגריפ יתקבלו בברכה.

שבוע 3 יום 1
סקוואט ובנץ' שלישיות (אמור להיות)

סקוואט - 182.5, 2x3. אחר כך עוד סינגל.
לא קשה מדי. עומק כנראה סביר. עוד סינגל כדי לא להישאר עם 2 סטים בלבד אבל חסר זמן. 2.5 קילו יותר מסבב קודם.

בנץ' - 122.5, 2x2. עליה של 2.5 קילו מסבב קודם (למרות שלא הושלמו שלשות. לא בטוח אם צריך לחזור על זה בפעם הבאה).
אחר כך עוד חזרות עם 60 קילו (אני מושפע בקלות) - רק 15 חזרות. ואללה לא קל.

עזר:
פוש פרס, 90 לשלוש, 92.5 לשתי שלשות.

ל"ג שמח!

שבוע 2 יום 3
רביעיות סקוואט ובנץ'

CNS בקרשים + אילוצי זמן

סקוואט - 172.5, 2x4. עלייה של 2.5 מסבב קודם.

בנץ' - 115, 2x4. בסבב הקודם היה אותו משקל אבל הצלחתי להרים רק שלישיות.

עזר:

פרס בישיבה (רק 2 סטים)
Close Grip BP: עם 90 קילו, 3x4
דיפס: סט אחד (אין זמן), 16 חזרות עם 5 קילו.

פינת החפירה:
קצת מתסכל לראות שאני רק מתחיל להתקרב למשקלים של 8 חודשים אחורה... למרות שהנפח עכשיו קצת גדול יותר (זה היה חיוני לדעתי), וגם הטכניקה יותר טובה. וגם המ.ג. קטן בכ- 2.5 קילו.
בהחלט שואל את עצמי אם היה אפשר לתכנן את ההתקדמות טוב יותר.

"כשאהיה יותר גדול, אהיה יותר גדול"

(שבוע הבא - שבוע העצימות של הסבב - צפוי בלאגן באימונים. מקווה שהכל יסתדר).

שבוע 2, יום 2
דד ופרס חמישיות
יום הפוך - התחלה עם חיתולים ובישולים, סיום עם עבודה. אימון באמצע.

דד - 195, 2x5. עליה של 5 ק"ג מסבב קודם.
רפ אחרון - בחרון.
קצת deftones בשביל לסגור את הפינה.

פרס: 87.5 - 5, 3.
85 - 4.
82.5 - 5, 4.

עזרים:

פרס Starrts:
95x3 ,90x3; בחזרה שלישית נפל לי על הברכיים. מכנסיים ארוכים ברוך ה', פצעים די מכוערים אבל נראה שטחי. נראה מה שלום הברכיים בהמשך. פעם שניה שנופל לי מהידיים בתרגיל הזה - הוא בא בסוף האימון והכשל איתו פתאומי. נראה לי שאפסיק איתו; בבית הוא מסוכן עוד יותר כי כשהמוט נופל אני אינסטינקטיבית מנסה לעצור אותו עם הגוף שלא ישבור משהו. נראה מה יהיה במקום (המלצות תתקבלנה בברכה).

בייספס קלים.

שבוע 2, יום 1
סקוואט שביעיות, בנץ' שמיניות
לו"ז צפוף להרמות, תרגילי עזר אחרי הפסקה

סקוואט: 152.5, 3x7. מאמץ לשמור על טכניקה סבירה. 2.5 יותר מסבב קודם.

בנץ': 105, 3x7. צריך לחזור על המשקל הזה.

עזר:
CGBP, 80, 3x6
p-press: 90, 3x3 (רובם בלי נעילה).

שקלתי לכתוב כאן חמשיר על שאיפות למשקלים גבוהים יותר אבל אין זמן.

שבת שלום חברים.

שבוע 1 יום 3
סקוואט ובנץ' חמישיות

התחלה מאוחר ודי עייף אחרי יום נסיעות + (הרבה) אלכוהול.
לכאורה מתחיל להיות באיזור מאמצים דומה לזה שלפני התחרות האחרונה שלי. מתחיל להלחיץ.

סקוואט: 175 - 5, 4. עלייה של 5 ק"ג ביחס לסבב קודם, אבל סט אחד פחות.
הסט השני היה בלי צורה - ארבע חזרות בעומק סביר, חמישית לא שברה בעליל.

בנץ': 115 - 4, 4.
אין תירוצים (חוץ מילדים בוכים שמתפרצים באמצע), נראה שצריך יהיה לחזור על זה בסבב הבא.

עזר:
פרס בישיבה - בקטנה
דיפס

שבוע 1, יום 2
שביעיות דד, "5x5" פרס (מרכאות כל עוד זה לא באמת קורה)

(הילדים לא הפריעו לאימון וזה די הפריע לי, מסתבר שהתרגלתי. כנראה דוגמה של תופעת ה- hormesis).

דדליפט: עם 180, 3x7. חזרה אחרונה בגריינד. 5 קילו יותר מסבב קודם.

פרס: עם 87.5: 4, 3, 3, 1, 1. שני "סטים" אחרונים עם דקה המתנה לפניהם. פחות או יותר ללא שינוי מהאימון הקודם בנושא הזה.

עזר:

press Starrts: 90x3,95x3,97.5x3
סט אחרון כמעט לא עלה מעל הכתף.

בייספס חצי-כבד.

משקל בסוף האימון 95.4.