עידכון אולי אחרון של הסיפור הזה. די מטפס על הקירות ואשמח לתובנות בנושא.
כבר כתבתי שבעקבות הבקשה שלי של כמה מאות שקלים בתור סיוע לרכישת ציוד, ההנהלה של המקום החליטה (אחרי שלושה וחצי חודשים מדהימים מבחינת המתאמנים, ובלי התערבות בכלל מצד ההנהלה), שהסיפור חשוד בעיניה.
לאימון האחרון הגיעו לכמה דקות האחות והפיזיוטרפיסטית, ואחר כך זומנתי לשיחת הבהרה שכל השימוש במשקולות הוא לא מקובל, מסוכן, לא בטוח, לא הגיוני עבור קשישים, ואני לא מוסמך, והם ארבעים שנה בתחום ולא ראו ולא שמעו על כאלה דברים, וכו'. עלתה גם איזו הצעה (לאמן חבר'ה אחרים) אבל אחרי השיחה הם פסלו גם את זה.
הם גם דיברו כנראה עם שלוש מהמתאמנות שכנראה אמרו להן שפעם או פעמיים קצת כאב להן הגב אחרי אימון (מדובר באנשים שסובלים משלל בעיות גב במשך שלושים השנים האחרונות בממוצע, ושהאימונים שיפרו להם את איכות החיים, הגמישות, הביטחון והעצמאות).
בסיכומו, היום קיבלתי טלפון מהאחראית על הפעילויות, והיא הבהירה לי שמבחינת ההנהלה אין כל אישור להמשיך באימון משקולות, ו"הם ישמחו אם אני אמשיך איתם בפעילויות אחרות שאינן כרוכות בסיכון". כנראה התכוונו לקריאת פרקי תהילים משותפת או משהו כזה (למעשה יש גם בזה סיכון - החבר'ה עלולים לחזור בתשובה).
בקיצור הגישה הכללית לטיפול בזקנים היא לתת להם להיות עטופים בצמר גפן מתוק, להימנע מכל מאמץ משמעותי (גופני או אפילו מחשבתי - אין כזה דבר ללמד קשישים שפות, למשל. לפחות לא כאן), להרגיש טוב, ולמות בשקט בלי לגרום לתביעות ביטוח. מה שהמערכת לא מבינה, או לא מוכנה להודות בו, הוא בדיוק העובדה שאופן הטיפול ה"מגונן" הוא חלק משמעותי ביצירת השבירות, חוסר הישע והפגיעות של הזקנים, וזה מה שלוקח מהם את הסיכוי לשנים משמעותיות ויצירתיות יותר.
שבוע 3, יום 3 - סינגלים סקוואט ובנץ'
חגורה ונעליים
ילדים מסביב, על, ומתחת למשקולות
עייפות גדולה לפני האימון - שפע קפה לפניו כדי לתפקד
SQ: 180, 4x1
לא קשה במיוחד (יחסית עצבני "טבעי", כנראה בגלל הזקנים, אפרט בנפרד). 10 ק"ג יותר מהסבב הקודם (אסיר תודה לחברים על ההתייעצות לגבי השמטת חלק מאימוני העזר). יש תקווה.
BP: 122.5, 4x1
לא קשה מדי. 2.5 ק"ג יותר מהסבב הקודם.
עזר:
פרס בישיבה, 70 ק"ג: 4,5,4.
הגיגים:
בדקתי את המלצות המוסיקה שלך, @yujinius, והמסקנות השטחיות שלי הן: 1) החבר'ה האלה נראים ונשמעים בעיקר כאילו הם מחקים את "קיס" ואת "איירון מיידן" וכאלה, 2) לטעמי זה פחות טוב מוסיקלית מ"רמשטיין" ומעוד להקות "חוזק גרמני" בסגנון, אבל יש לזה יתרון - הם לפחות לא ניאו-נא**ם מובהקים כמו הנ"ל, 3) יש לי כנראה טעם קצת מקובע בעבר.
דד עם המוט החדש (סוף סוף מוט ישר), סקוואטים בלי משקל
נחסוך את פירוט התוצאות של כולם. עיקרי הדברים:
כללי
שרה: ורייני (המבוגרות יותר) נעות סביב אותם משקלים בדד כבר שבוע שישי. אצל שתיהן הסקוואט חלקי, למספר חזרות קטן. אני לא לוחץ, אבל הן לא מתקדמות.
בלהה (83) מתקדמת בדד לאט מאד. הסקוואט שלה, כבר שבוע שני, בטוח לגמרי, מלא, ועצמאי לגמרי (ללא כסא).
דינה (80), ריימונד (82) ומנשה (86) שועטים קדימה במשקלים בדד (36, 28.5, ו- 43.5 קילו, בהתאמה), והסקוואט עצמאי ומלא.
התקדמות (או ליתר דיוק, תירוצים למה אין מספיק התקדמות)
עם בלהה, דינה, ריימונד ומנשה, הייתי מתחיל סקוואט עם משקל אבל עדיין אין ראק ואנחנו למעשה שורפים זמן יקר.
להבנתי, המבוגרות (לפחות) מוכרחות יום אימון נוסף, וקרדיו. אין לי איך לספק לא את זה ולא את זה.
התפתחויות
האחות האחראית חושבת שהקבוצה הזו הפכה לאליטה שמקבלת יחס מיוחד בזמן שלמעשה אלה החבר'ה הכי עצמאיים שמגיעים למרכז היום הזה, ולמעשה צריכים הכי פחות תשומות מהסוג שאני נותן. היא רוצה לקחת את האתלטים הנועזים שלי ממני ולתת לי את החבר'ה היותר מוגבלים וקשים שמגיעים למקום.
SQ: 165, 3x4
שיפור של 10 ק"ג מהסבב הקודם (שיואו, איזה הבדל מטורף אחרי הורדת חלק מתרגילי העזר !)
לא בדיוק PR אבל מתקדמים.
BP: 110, 4x4 שיפור של 2.5 ק"ג ועוד סט ביחס לסבב קודם, וגם PR.
עזר (בכל זאת):
פרס בישיבה, 50 (ירידה במשקל כי אין כוח ומאוחר), 3x11
הגיגים:
קניתי היום מוט מתברג 1.8 (חדש אבל מצ'וקמק) וגם שתי משקולות 10 ק"ג, לזקנים שלי. מעמד הגון לסקוואט הוא עדיין מעל לתקציב השוטף שלי. נראה בקשר לזה.
היום המוסיקה היתה יותר בכיוון האלקטרוני. יש כמה דברים מאד מוסיקליים בתחום הזה.
השתתפות דלה היום - 4 מתאמנים בלבד. כל השאר מתאוששים ממחלות חורף, כאבי ברכיים, וכאבי גב, ולא במצב להתאמן.
שרה (91): דד: 9.2 קילו לסט אחד של שתיים. חזרה פחות משבוע שעבר, וקילו ורבע פחות מלפני שבועיים. כאבי גב. סקוואט: ירדה ממש למקביל, ועשתה עוד ועוד חזרות בצהלות שמחה. מי שלא ראה ושמע דבר כזה, הפסיד (והוא צריך לאמץ לו זקן ולהתחיל לאמן אותו).
בלהה (83): אחרי וירוס בשבוע שעבר. דד: 16.7 קילו (2.5 פחות משבוע שעבר), 1x4 (אחד פחות משבוע שעבר). סקוואט: ירדה מתחת למקביל, בלי כיסא (PR), ועשתה את זה 3x5. עוד אחת מוכנה להתחיל סקוואט עם משקל !
דינה (80): דד 34.2 קילו 1x5. עליה של 2.5 קילו משבוע שעבר. סקוואט: אחרי כמה חזרות גבוהות, מתחת למקביל בלי כסא 3x5.
מנשה (86): דד: 41.7 קילו, 1x4. הפסיק לבד אחרי ארבע חזרות. שמר על גב ישר והרגיש טוב. עליה של 2.5 קילו משבוע שעבר. סקוואט: מתחת למקביל בלי כסא 3x5.
אתגרים והגיגים:
מנשה אכן סבל מכאב גב אחרי האימון הקודם (הרים עם גב לא ישר לגמרי). יש חשיבות עצומה לטכניקה נכונה.
דינה מדווחת על הקלה משמעותית בשבועות האחרונים ברגל שכואבת לה כבר כמה שנים בעקבות DVT. אבל אני צריך לוודא איך זה טופל בזמנו ואם יש לזה משמעויות לגבי האימון שלנו.
כל נושא האימון שלנו קצת בסימן שאלה כי בעקבות בקשת הציוד שלי ההנהלה הזדעזעה מהעובדה שזקנים מרימים משקולות. זה הרי מסוכן, ומה יהיה, וכו'. נקווה שנצא מזה בטוב.
DL: 180, 3x5
לא היה רע, לא היה קשה מדי, ניסיתי להקפיד על טכניקה. 5 ק"ג יותר מסבב קודם - יש תקווה.
OHP 5x5: 82.5, 5x5
בערך 8 דק' המתנה בין סטים. טכניקה לא מושלמת בכלל אבל יש מצב שזה PR.
עזר:
2 סטים LTE (מנסה לא לשפוך לאגרים)
בייספס
הגיגים:
האימון בשישי ללא תרגילי עזר הוציא אותי גם לא-מפורק (לא זוכר את ההרגשה הזו הרבה זמן) וגם לא גמור בתחילת האימון הבא (היום). והפלא הוא שללא הדיסקוס על זה בפורום כנראה שלא היה יורד לי האסימון.
מנסה להיגמל מהגרמנים באמצעות חומרים מקומיים. לא משהו.
שבוע 2, יום 1
שביעיות/שמיניות
אימון בליץ (~ שעה) - יום שישי לפני שהילדים יוצאים מהגנים.
סקוואט - 145, 3 סטים של 7. אחרון @9. עלייה קטנטנה מסבב קודם (אותו משקל, אבל אז לא השלמתי בו 3 סטים).
בנץ' - 97.5, 3 סטים של 8. היה עוד בטנק, אבל צריך לקחת את הילדים מהגנים ויש גם ספונג'ה על הראש. וכן זה PR (PR של בנות).
עזר:
ללא. לא היה זמן, וזה גם לקח מהדיון בפורום על הנושא (תודה חברים).
הגיגים:
הייתי די גמור לפני, שני קפה עזרו.
הסקוואט הרגיש קל מהרגיל. עדיין פער של כמה חודשים ממה שכבר היה. מקווה להתקדם בו יותר מהר עכשיו, אבל זוכר לא לרוץ.
תוהה האם רמשטיין זה בגדר שימוש בעודף ממריצים.
שבוע 1, יום 3
חמישיות (לפחות היה אמור להיות)
עם חגורה ונעליים
באמצע יום עבודה...
סקוואט: 160 - 5, 5, 4 (הפיצפונת נכנסה בוכה באמצע הסט האחרון, צעקתי עליה לא להתקרב - היא כמובן רק ציחקקה, לא כל כך מתרשמת ממני זאת - אבל יצאתי מריכוז, והחזרה האחרונה הפסיקה להראות אפשרית).
בנץ': 110 - 4; 107.5 - 5, 4. כנראה PR, בכל אופן התקדמות. שיפרתי טכניקה.
עזר:
RDL 100 kg: 3x6
Seated Press 60 kg: 9,8,4.5
הגיגים:
בסקוואט, עכשיו אני קרוב לרמה של בערך 10 חודשים אחורה (יותר מאוחר הגיע כבר לחמישיה של 180 ואחריה של 175). יש מצב שזה כבר מעבר להתאוששות מפציעה או לשיפור טכניקה - אני ממש תוהה אם כל עבודת העזר שהוספתי מאז התחרות בכלל מועילה, או שזה יותר ממה שאני, בתור "זקן מתחיל", יכול להתאושש ממנו. האם התאהבתי בתרגילים שלא מקדמים אותי? אשמח לתובנות של אחרים בעניין הזה. לפני התחרות לא השתמשתי בתרגילי עזר בכלל לסקוואט ולדד.
