Heavy Metal

שבוע 3, אימון 3
סינגלים סקוואט ובנץ'

סקוואט: 185, 3 סינגלים (שיפור של 5 קילו מסבב קודם. הולך נורא לאט, וגם לא היה קליל)

בנץ': 125, 3 סינגלים (שיפור של 2.5 מסבב קודם)

עזר:

פרס בישיבה
דיפס בלי משקל

זוחלים בעלייה...

שבוע 3 יום 2
סינגלים דד, פרס 5x5
אימון במכון כמו מלך

דד: 215, 3 סינגלים.

פרס 5x5: עם 85 קילו. וואלה, עלה. מסתבר שנפח העבודה הנמוך לפני זה היום תרם לתוצאה.

עזר:

press starts, שלישיות: 90, 95, 100. אף אחד מהם לא ממש עלה, אבל ניסיתי. המתנה קצרה בין "סטים" (בערך דקה) בגלל חוסר זמן.

LTE: היה תפוס ולא היה לי זמן לחכות, עשיתי שלושה סטים של lat pulldown

(קצת בייספס כשאף אחד לא ראה)

הגיגים:

יש דבר כזה "מוסיקת מעליות של מכוני כושר", וזה קטבולי.

שבוע 3 יום 1 (אימון יום חמישי)
שלישיות

סקוואט: 175, 2x3 (יכול כנראה סט שלישי אבל מרגיש על סף overtraining וגם מוגבל בזמן אז עצרתי כאן). 5 ק"ג יותר מסבב קודם.

בנץ': 117.5, 2x3 (כנ"ל). 2.5 ק"ג יותר מסבב קודם.

עזר:
פוש פרס. 95 קילו: 2, 1, 1. נראה אם נצליח להזיז את הפרס למעלה, והאם זה יבוא על חשבון משהו אחר...

הגיגים:
השבוע הזה "מרח" אותי והביא אותי די קרוב למגבלות יכולת ההתאוששות, כנראה בגלל לא יותר מאשר הוספת "דיפס" עד כשל באחד האימונים השבוע - ביחד עם דרישות זמן ומאמץ מהעבודה, ובבית. צריך להיזהר עם שינויים בתוכנית. למרבה השמחה נראה שחבילת ההטבות של השבת (בעיקר שינה, בשר, וויסקי) עזרה. נראה מה יהיה מחר...

שבוע 2, יום 3
רביעיות
מ.ג. 93
2~ שעות

סקוואט: 167.5, 3x4, שיפור של 2.5 ביחס לסבב קודם. העומק היה בסדר, פרט לחזרה האחרונה בסט האחרון שהיתה לא מספיק עמוקה לטעמי. מתחיל להתקרב למשקלי העבודה הקודמים, אבל זה הולך ונהיה קשה.

בנץ': 112.5, 3x4, כנ"ל, עוד PR מצ'וקמק.

מצ'וקמק אבל מתקדם.

עזר:
פרס בישיבה
דיפס, עשיריות בלי משקל (כי חטפתי קריזה על הפרס ואני שואף לשפר אותו).

מוסיקה: פ. פלויד (ובסוף גם קצת רמשטיין שהוגנב מתחת למכ"מ של אשתי).

שבוע 2, יום 2
חמישיות - דד ופרס
לא מספיק שינה. אימון מפוזר בין נסיעת עבודה, פגישה, הכנת אוכל לקטנים, ועוד עבודה בבית.


דד - 182.5, 3x5. שיפור של 2.5 קילו מסבב קודם. הנה עברנו את המשקל שבו היתה הפציעה. היה בסדר אבל קשה.

פרס "5x5" - היתה מלחמה. זה נראה ככה:
85x3. חלש היום. או קיי.
75x5@8 (החלטתי להיות רציונלי ולתת את הפרס לפי RTS, כמו התכנון המקורי)
85x5 בלי לגמור את החזרות עד הסוף (כי איבדתי את השכל והחלטתי שאני אעשה את ה- 85 בכל מחיר)
85x2 עם פוש קל, כמעט מיד אחרי הסט הקודם, בגלל הרייג'
75x5@9

כאן עשיתי את השטות הבאה:
במקום לעשות LTE ו- curls כמתוכנן, ובעודי חצי גמור מאימון שנמרח כבר על חצי יום עבודה, גיגלתי (🤦‍♂️) בזעם כדי לחפש איזה תרגילי עזר הכי טובים לפרס, מצאתי אחד שנראה לי סביר (handstand push ups), ועשיתי ממנו (טוב, סוג של עשיתי) 3x5.

וזהו.


הגיגים
משך אימון - קשה לאומדן.
ערך האימון - מפוקפק.
התאוששות - עוד נראה.
הלקאה עצמית על אימון לא בדיוק לפי התוכנית - 100%.

מסקנות
- תוכנית
- טכניקה
- סבלנות

שבוע 2 יום 1
שביעיות סקוואט ושמיניות בנץ'
אימון בוקר דחוס בין שתי משימות עבודה
50 דקות בדיוק

סקוואט: 147.5 - 3x7. שיפור של 2.5 ק"ג ביחס לסבב קודם. דגש על טכניקה. לצלילי רמשטיין.

בנץ': 100 - 8, 8, 7. שיפור של 2.5 ק"ג מסבב קודם. אחרי הסקוואט אשתי הטילה ווטו מוחלט על רמשטיין אז הבנץ' היה לצלילי סיימון וגרפונקל (כן, הגבתי בצורה קיצונית. אני כזה).

שבת שלום.

שבוע 1, יום 3
חמישיות
אחרי לילה עם שינה מינימלית (למס' 3 היו כאבי בטן, ועוד כמה כאלה)
מ.ג. 94.5~

סקוואט: 165, 3x5.

חזרות אחרונות בכל הסטים עם טכניקה ממש לא (שובר מקביל אבל בערך "1 מעל הנקודה של "טכניקה טובה", וגם הברכיים קצת קדימה).

אלה כבר משקל ומס' חזרות שמפתים אותי להקריב את הטכניקה. זו נקודה שחשוב לי לשים אליה לב.

שוקל לחזור בסבב הבא על המשקל הזה במקום לרוץ קדימה, ולעשות אותו כמו שצריך.
נראה.

בנץ': 110 - 5, 5, 4.

והצ'יקמוק הזה הוא כנראה סוג של PR.

עזר:
פרס בישיבה.

הגיגים:
רק לישון.

פרוייקט "זקנה, אבל מושכת יותר מהמטפלת שלי" נסגר סופית.
למרות מחאות של המתאמנות, למרות שזה עבד מדהים, למרות שהיה שם כל כך הרבה פוטנציאל - ההנהלה החליטה לסגור את הנושא.
למה? הסיבות שהוסברו לי הן, בתמצית, "טובת הזקן בראש מעיינינו".
אני לא כל כך בטוח שההצהרה הזו נכונה (!).
בכל מקרה, אספתי את הציוד (יוחזר בקרוב למשאילים היקרים), ונפרדתי מהחברים.

מה הלאה?
נראה. מקווה לקחת את האכזבה הנקודתית ולהשתמש בה כמקור כוח להמשיך בכיוון הזה.

תודה לכולם כולם על הליווי: בעצות, בציוד, בעידוד, ב"אהבתי", בסתם לקרוא את הלוג - הכל היה מחזק ודירבן להמשיך.

🙂🔒

מעכשיו נראה שהלוג יתעד רק את העבודה שלי...
פחות זקן, אבל גם זה משהו.

נ.ב.
אני רוצה להוסיף כאן נקודה שחשוב להביא בשביל שהתמונה תהיה יותר מלאה. היא נובעת מתובנה של מישהו שהתייעצתי איתו ונראה לי שנכון שהיא תהיה חלק מהתיעוד של הסיפורצ'יק הזה.
יש להניח שהפעילות שלי, למרות שקיבלתי עליה אישור מההנהלה, לא היתה מכוסה - לפחות לא באופן ישיר - ע"י הביטוח של המוסד.
סביר בעיני שסיבת ההפסקה הפתאומית היתה ש"ירד האסימון" להנהלה שאם מישהו מהקשישים ייפגע באיזושהי צורה במהלך אימון, שמועבר בתוך המוסד ע"י מישהו שהוא לא חלק מהמוסד, אז עורכי הדין יקרעו את ההנהלה לגזרים.
ובעסק כמו בעסק, צריך לקבל החלטות שלא תמיד מתאימות למה שנראה הגיוני, נכון וצודק.
אז בשורה התחתונה, אני צריך בעיקר לומר למקום הזה תודה שהוא נתן לזה להימשך כמה שזה נמשך....
חומר למחשבה.

שבוע 1, אימון 2
חגורה ונעליים
אימון אמצע יום עם פגישת עבודה ואח"כ ארוחה לילדים באמצע.

דד - 172.5: 7 (היה צריך להיות 8 אבל חשבתי שאני צריך 10 ונשברתי ב- 7), 8,8.

פרס 5x5: עם 85 - 5, 5, 3.5. עם 77.5 - 1x5 בלי, עם 75 - 1x5 בלי.
לאט לאט.

עזר: ללא.

אימון 1, שבוע 1
עשיריות
חגורה ונעליים
"גמור", אבל ממש, אחרי סוף הסבב הקודם לפני יומיים
אימון צפוף בגלל יום שישי
מ.ג. 94~

סקוואט: 142.5, 2x10 (התקדמות ב- 2.5 ק"ג מהסבב הקודם, אבל עדיין רחוק מהערכים של לפני חצי שנה שהגיעו ל- 160x10).

בנץ': 92.5, 2x10 (התקדמות של 2.5 ק"ג מסבב קודם, "PR של חלשים")

עזר:
ללא.

הגיגים:

1. אני מתפעל מזה שהמחשבה, שמישהו יראה את הלוג, מדרבנת לפעמים להמשיך במקומות שאחרת הייתי מוותר.
2. הולך ומבשיל לקראת "אימוני רחוב" לחבר'ה הזקנים.

יאללה ספונג'ה.
תודה חברים ושבת שלום לכולם.