היה אימון יוצא מן הכלל למרות התנאים המחפירים שהיו היום במכון
1X10
1X5 63
1X5 78
1X3 94
1X5 118
1X3 133
1X5 157 עשיתי בטעות את סט הג'וקר הראשון בתור הסט עבודה אבל וואלה הלך מצויין
1X1 160 (במקום 157 כי בכל זאת...ג'וקר)
1X1 165
1X1 180
הכל עלה חלק ללא שימוש ברצועות! הסט האחרון היה קצת קשה לסיים. ניסיון ראשון נכשל אבל אחרי כמה שניות נכנסתי לסט אפ טוב (בקודם הוצאתי אוויר מהבטן) ועלה לאט אבל עלה.
אחרי זה 5X10 סנאץ' גריפ דדליפט עם כיפוף מרפק 12.5 קילו סופר סט
2X10 בק אקסטנשנס עם 10 קילו מאחורי הראש (כי לאחר דליפט אין טעם לאמן עוד את הגב כל כך) סופר סט עם גלגל בטן
5X10 קלוז גריפ בנץ' 56 קילו סופר סט עם מתח/צ'ין אפס
אחרי זה פייספולס סופר סט עם קלין עם עצירה ואז הגבהה של 60 קילו
ולבסוף שני סטים של בק אקטנשיונס+מוט של עשרים קילו מאחורי הראש סופר סט לגלגל בטן לשני סטים עשר חזרות.
לא פירסמתי עידכון לפרס משום שהיה טיפל'ה בלגן עם המשקלים. אעדכן לגביו באימון הבא שלו
אימון סקוואט
1X10
1X5 54
1X5 67
1X3 81
1X5 101
1X3 115
1X4 128
1X1 135
1X1 141
1X1 148
ואחרי זה כל מיני סופרסטים למיניהם לפי ה BBB (אין טעם לפרט).
הכל עלה. ואפילו עלה קל. זה היה אימון ראשון לסקוואט עם החגורה החדשה (לא יודע אם מותר לציין את שם החברה אז לא אעשה זאת) שמיועדת לפווארליפטינג+ נעלי האדידס אדיפוואר הפופולאריות. לא יודע מי מהם תרם יותר אבל וואלה, בחיים שלי לא דמיינתי ש148 קילו יעלו בקלות כזאת.
נכנסתי רע בגוקר השני לחזרות ככה שהרגליים היו צמודות מידי. גרם לעומס על הקוואדס. עדיין רציתי לעשות לפחות חזרה אחת על ה-141. גריינד מטורף אבל היה כיף (הראש שלי כמעט התפוצץ)
5X5 מתח עם אחיזה הפוכה+10 קילו סופר סט 10 חזרות סטיף לג דדליפט 74 קילו
אחרי זה פשיטת גו עם מוט מאחורי המוט של 15 קילו לשלושה סטים סופר סט עם גלגל בטן
שכחתי לעדכן את יום הסקוואט.
אז ככה. נכנסתי לסייקל שני לאחר שבוע דילואוד. לי אישית השבוע הזה עשה יותר נזק מאשר תועלת
אימון סקוואט של ה-18/04/2017
1X10 מוט
1X5 54
1X5 64
1X3 81
1X5 88
1X5 101
1X6 115
1X3 121
1X2 128
1X1 135
אחרי זה עשיתי קצת קלין אנד ג'רק עם 64 קילו לשלוש חזרות סופר סט עם פול אובר קאבל 10 חזרות לחמישה סטים.
כן... נכון שלא היה חכם לפני היום של הבנצ' אבל זה תרגיל מאוד כייפי
הסקוואט פשוט נדפק לאחר השבוע דילואוד. מבחינתי אימון על הפנים
האימון של הבנצ' של היום בערב 19/04/2017
1X10 מוט
1X5 37
1X5 47
1X3 56
1X5 61
1X5 70
1X8 79
1X3 84
1X3 89
1X1 93
פה נשאר פלוס מינוס ללא שינוי
5X10 25 קילו דאמבלים סופר סט עם overhand grip row 55kg
5X10 38 קילו פרס (הייתי אמור לעשות 27 אבל טעיתי בחישוב של המשקל על המוט כי אני קצת טיפש מסתבר) אז יצא 1X10 1X8 1X8 1X5 1X8 סופר סט עם דיפס שבהם סט ראשון היה עם 10 קילו ולאחר מכן משקל גוף (לא הבנתי למה קשה לכתפיים שלי עם הנפח עד שראיתי את המשקל שהיה רק לאחר סיום הסופר סט האחרון...)
