משמרת ערב יום רביעי, אני דווקא לא אפרט על התופעות שהיו היום במכון, אלא על 2 נערים (לא אלו שעזרו לי ללמוד לאינפי) שנתתי להם וריאציה של SS, והם מפציצים איתה, וזה תענוג לראות את זה.
אומנם התזונה לא וואו ויכלו להשתפר יותר אבל בינתיים יש התקדמות טובה, גם במשקלים וגם בטכניקה והם רציניים בנוגע לאימונים והם העבירו לי 3 שעות מהמשמרת (כי אנחנו מדברים הרבה והאימונים נמרחים).
מה שמעניין זה שאחד מהם שהיה ממש בעייתי עם הטכניקה בהתחלה בכל התרגילים ובעיקר בדדליפט עקף את השני (שעשה דילואדים בגלל אחיזה חלשה בעיקר לדעתי), הגיע ל110 ל5 על מ.ג. 70 וממשיך להתקדים, אשכרה הלך לקנות לעצמו מגנזיום נוזלי.
גם בסקוואט הוא עקף אותו (כי לשני היתה קריסת ברכיים אז הורדנו משקלים כדי לעבוד על זה), ועושה עכשיו 85, מישהו המליץ לו לשים חגורה מעפנה שיש במכון כי יש לו נטיה לקרוס קדימה בעליה, בהתחלה התנגדתי אבל החלטתי שאם הוא מרגיש יותר בטוח עם זה שישאיר כי הטכניקה בסדר, הוא צריך ללמוד איך להתמודד עם הקריסה קדימה (מקווה שיפנים את ההערות שנתתי לו).
קצת בדיליי, התאמנתי היום ישר על הבוקר, כלומר קמתי, שתיתי שייק, התארגנתי ויצאתי לאימון
סקוואט 5*3*100 היה טיפה כבד יחסית, אני שוקל ליחס את זה לתזמון והתזונה
Z פרס קל
וחתירה עם דאמבל של 32.5, רציתי לעשות 3 סטים אבל אחרי הסט הראשון הרגשתי רע, שילוב של חולשה ובחילה והייתי בטוח שאני עומד להקיא אז פרשתי הביתה
ולמה אימון על הבוקר בלי לאכול כמו בן אדם? כי אחרי שחזרתי הביתה ואכלתי הלכתי ללימודים להגיש פרויקט (שבסוף יצא שלא בדיוק הגשתי אותו היום אבל לפחות עבדתי עליו, מה שלא בטוח היה קורה בבית)
אימון קליל, אני קצת שבור היום, המפשעה עדיין קצת מציקה מחמישי, כתף שמאל גם מציקה משום מה, ובאמצע הלימודים התחיל להציק לי הגב (רק היום)
SNATCH HIGH PULLS
מכרעים
Z PRESS
CTW
הרחקות
חתירה
בטן
יד קדמית
לרגע שכחתי שיש לי לוג
חדר כושר ריק זה כיףףףף
לא מבין איך אני מלמד אנשים סקוואט, עוקב כמה אימונים ומתקן ויש שיפור וזה נראה טוב, ופתאום אחרי שבועיים הוא לא שובר מקביל והמוט עקום
אימון חזרה לשגרה אחרי המחלה אז דיי קליל
התחלתי מדדליפט כי הכלוב היה תפוס
דדליפט 5*3*120 קל ומהיר
סקוואט 5*3*100 החימום הרגיש מוזר, ברגע שהגעתי למשקל עבודה היה קל וטוב
בנץ' 5*3*80 סט ראשון היה קצת כבד כנראה לא התחממתי מספיק, אחריו היו 2 סטים קלילים
מתח 15*2 אירובי
בטן
סקוואט 3×3×110 קל ללא חגורה מפשעה טיפה הציקה אני צריך לנוח יותר
פרס 8×4×45 הכתפיים קצת כואבות מראשון
מתח 15×2
גלגל בטן
הביתה
אה ואיזו בלונה שעזרתי לה לארגן את הכלוב לסקוואטים והורדתי והחזרתי בקלין 40 קילו אחרי שכיוונו את הגובה אמרה "אה סנאץ׳ איזה יופי" אני:🤦♂️:
הסקוואטים שלה היו סבירים, הפיסוק רחב מידי ובגלל זה חסר לה עומק אבל אין לי כוח להעיר
הייתי צריך לעשות
סקוואט 3×3×142.5 אבל אחרי חזרה אחת זה הרגיש לי שזה לא היום לזה
אז המשכתי ל
דדליפט 5×5×130 שהיה קליל והרגיש כמו אירובי, קצת מפתיע מאחר ומאוקטובר בערך לא עשיתי בגלל המפשעה, היא טיפה הציקה אבל לא ממש כאבה, כנראה שהיא לא הכי גמישה, נראה בהמשך השבוע מה יהיה עם זה
מתח 15×2
בנץ׳ 5×5×85
תרגילי עזר
סקוואט 3×3×100 קליל, הברך טיפה מתיקה אני צריך לעסות את הקוואדס
פרס 8×4×42.5 קליל, כמה מהנערים שהזכרתי פה בעבר ראו את זה והיו בהלם שזה כל כך קל לי... התאפקתי לא לצחוק כי גם 55 קילו לנפח הזה זה קל מבחינתי
מתח 8×3
שבור כבר אמרתי? מקווה לנוח בסופש
