לוג אימונים של מדריך מתוסכל לשעבר והייטקיסט בהווה

[AQUANGEL]

AQUANGEL הוסיף לוג חדש:

The Divine Log - The quest for knowledge and power

מה יש לתאר את הלוג? תנו להעלות עדכונים (סתם אני פרנואיד ולא אוהב לשחרר מידע לאינטרנט בכזו קלות 🥷)

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[AQUANGEL]

AQUANGEL עדכן/ה את הלוג ״The Divine Log״:

עדכון לוג: 06/04/17

הכתפיים כאבו מהאימון ב4/4/17

אז היה אימון קצר עם הדברים החשובים בלבד (לא בטוח שיהיה לי כוח לציין את הדברים הפחות חשובים, תרגילי עזר ושות')

סקוואט 3*3 107.5 קל וכיף
בנץ 82.5 4 4 4 7 גם קל, הייתי יכול לתת עוד אבל הספוטר מיהר הביתה וגם ככה ריחמתי על הכתפיים (שלא ממש התלוננו פה)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[AQUANGEL]

AQUANGEL עדכן/ה את הלוג ״The Divine Log״:

עדכון לוג: 09/04/17

אז מה היה לנו היום, אימון ארוך(שעתיים וחצי בערך)... חייב להפסיק למרוח את הזמן באימון

סקוואט 3*5 עם 105 היה קצת קשה מידי, אולי כי עבדתי עם חגורה מצ'וקמקת ואחרי שבסט הראשון חנקתי את עצמי איתה בסט השני היא היתה רופפת מידי ולא באמת עזרה.

תרגול קלינים, זוועה, בעיקר בגלל הציוד לדעתי באמת עדיף שלא ארחיב.

פרס 4 4 4 5 עם 55, היה קשה, אני חושב שבגלל שהכתף שלי צריכה להתרגל לקלינים, ולהחלים באופן כללי.

צ'ין אפס ללא משקל 3*15 קל, אימון הבא נראלי עולה ל3*20 ואחריו משקל צריך להגדיל את הבייספס הוא בפיגור.

מכרעים עם 2 דאמבלים של 20 2*16, מתרגל לעשות את זה בהליכה סוף סוף (הייתי רגיל לעשות צעד במקום).

ראק פולס 2*10 עם 100 קל, סתם לכיף.

וקצת הרמות רגליים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[AQUANGEL]

AQUANGEL עדכן/ה את הלוג ״The Divine Log״:

עדכון לוג: 11/04/17

סקוואט 3*3 110 קל יחסית
Rdl 3*8 80 90 90
בנץ 85 קג 4 4 4 6 טיפה כבד
לחיצות כתפיים מעמידת ראש 2*5 מ.ג. 79
צין אפס 3*20 עם ציטים בחזרות אחרונות 2 סטים אחרונים
תרגילים לrotator cuff

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[AQUANGEL]

AQUANGEL עדכן/ה את הלוג ״The Divine Log״:

עדכון לוג: 13/04/17 כואב לי

דדליפט 3*5 145 היה כיף
ועוד הרבה תרגילים שאין לי כוח לפרט כי כבר אחרי הדדליפט הייתי הרוג

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[AQUANGEL]

AQUANGEL עדכן/ה את הלוג ״The Divine Log״:

עדכון לוג: 16/04/17

סקוואטים 3*5 עם 107.5 היה קשה מידי
מכרעים 3*16 עם דאמבלים של 20
תרגול קלינים, אני עקום
פרס עם 57.5 4 4 4 3 גם היה כבד, הייתי מסיים את הסט האחרון אם לא הייתי עוצר לנשום
צ'ין אפס 3*15 עם עוד 10 ק"ג
לחיצה צרה 3*20+ עם דאמבלים 12.5
פשיטות גב והרמות רגליים לסיום

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[AQUANGEL]

AQUANGEL עדכן/ה את הלוג ״The Divine Log״:

עדכון לוג: 18/04/17

סקוואט 3×3 112.5
ועוד הרבה דברים אחר כך

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[AQUANGEL]

AQUANGEL עדכן/ה את הלוג ״The Divine Log״:

עדכון לוג: 20/04/17

דדליפט 5 5 4 150 קג
בנץ פרס 87.5 קג 4 4 4 5
צין אפס 2*10 עם 20 קג
תרגילי עזר ושאר ירקות
אני לא עקבי בכתיבה, תתמודדו

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[AQUANGEL]

AQUANGEL עדכן/ה את הלוג ״The Divine Log״:

עדכון לוג: 23/04/17

סקוואט 3×5 110 קג היה קשה אבל היה כיף
תרגול הנג קלינים שהרגיש טוב
פרס 4×4 57.5 קג היה קשה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[AQUANGEL]

AQUANGEL עדכן/ה את הלוג ״The Divine Log״:

עדכון לוג: 25/04/17

דדליפט 155 קג 5 5 4
מכרעים
בנץ' פרס 90 קג 4 4 4 5
ושאר ירקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[AQUANGEL]

AQUANGEL עדכן/ה את הלוג ״The Divine Log״:

עדכון לוג: 27/04/17

אז מה היה לנו היום

סקוואט HB (אם לא ציינתי את זה עד עכשיו) 3*3 עם 115 קג היה כבד אבל עלה סבבה, חייב חגורה נורמלית
תרגול קלינים
פרס 60 קג 3 3 3 4 היה כבד
לחיצה צרפתית
צ'ין אפס
הליכות חוואי
הרמות רגליים
טיפונת שראגס

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[AQUANGEL]

AQUANGEL עדכן/ה את הלוג ״The Divine Log״:

עדכון לוג: 03/05/17

אחרי 6 ימים בלי אימון מכאבי גב (ופספסתי אימון אחד השבוע), זה המצב:
סקוואט 112.5 4 חזרות ואז 105 2*5 היה קשה
הנג קלינים, מרגיש שיפור, מעלה טיפה משקלים
פרס הורדתי ל57.5 בגלל הסקוואט, דווקא הלך טוב 4 4 4 6 (באחרון לא עצרתי לנשום שוב וזה עזר מאוד, אם לא הייתי צריך לנשום הייתי נותן אפילו עוד אחד או שניים)
לחיצה צרה עם דאמבלים של 20 ל 8 10 12
מתח עם 20 קג ומשקל גוף 80 3*8
בייספס קרלז
חשבתי יהיה קל להחזיק ת100 קג, מסתבר שלא, אז אמרתי נהפוך את זה כבר לתרגיל אחיזה ועשיתי 3 סטים, 20, 20, 10 (בשניות כמובן)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[AQUANGEL]

AQUANGEL עדכן/ה את הלוג ״The Divine Log״:

עדכון לוג: 04/05/17

אין אימון היום, סתם רציתי לשתף מחשבות מהיום שאחרי, אז האימון דווקא שיפר את הכאבים בגב, אחרי האימון הם הפריעו יותר אבל היום (למחרת האימון) הם השתפרו פלאים, אל תיקחו את זה כהמלצה להתאמן כשכואב לכם הגב.

ועוד משהו, אינזר הפציצו ושלחו לי את החגורה שהזמנתי אחרי חודש (ציפיתי לחודשיים שלושה), ואחרי שהמשלוח כבר יצא הם עזרו לי לשנות את הכתובת למשלוח לחבר במקום לBUY2USA שיחסוך לי את העלות הנוספת כשיבוא בסוף החודש לארץ עם החגורה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[AQUANGEL]

AQUANGEL עדכן/ה את הלוג ״The Divine Log״:

עדכון לוג: 05/05/17

אוקיי אז הבלגאן עם הגב עדיין משפיע על האימון:
דדליפט אמור היה להיות 157.5, במקום זה ניסיתי שוב 155, עלה ל2 חזרות ובשלישית לא
אז הורדתי ל145 ועשיתי 5 5 3 (עוד אחד אם מחשיבים את החימום)
כל הזין

אחרי זה פרונט סקוואט 75 ל5*3

ואז בנץ' הורדתי מההתחלה ל87.5 במקום להעלות, עלה בקלות ל4 4 4 6
חוץ מזה עשיתי CTW HSPU ל3*5
מתח עם 20 קג 8 ו6, היה קשה משום מה
ועוד כמה תרגילי עזר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[AQUANGEL]

AQUANGEL עדכן/ה את הלוג ״The Divine Log״:

עדכון לוג: 07/05/17

סקוואט 3×5 107.5 קג
פרס 4 4 4 4 60 קג
צין אפס עם 20 קג 8 8 9
צרפתית 2×15 23 קג
קרלז 2×15 23 קג
השמטתי כמה דברים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[AQUANGEL]

AQUANGEL עדכן/ה את הלוג ״The Divine Log״:

עדכון לוג: 09/05/17

דדליפט 3×5 150 קג
פרונט 2×3 עם 80 קג ועוד 3×3 עם 75, הייתי צריך להתחיל עם 77.5 ולסיים עם זה
בנץ 90 ל4 4 4 5
מתח עם 20 קג 9 8 8.5
קרלז 2×15 עם 6.25 כל צד ומוט 13
לחיצה צרה דאמבלים 20 קג 2×10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[AQUANGEL]

AQUANGEL עדכן/ה את הלוג ״The Divine Log״:

עדכון לוג: 11/05/17

סקוואט 110 קג 5 4 4
קלינים
פרס 62.5 3 3 3 4
הייתי קצר בזמן

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[AQUANGEL]

AQUANGEL עדכן/ה את הלוג ״The Divine Log״:

עדכון לוג: 14/05/17

סקוואט 110 3×5
Rdl ל8 חזרות 80 90 90
בנץ פרס 92.5 4 4 3 3
צין אפס 3×8 עם 20 קג
לחיצה צרפתית 6.25 כל צד מוט 8 3×15
קרלז 2×15

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[AQUANGEL]

AQUANGEL עדכן/ה את הלוג ״The Divine Log״:

עדכון לוג: 19/05/17

הייתי קצר בזמן
דדליפט 155 5 5 4
בנץ 95 3(שהספוטר נגע) 3 3(ספוטר אחר נגע באחרונה) 4
קיצר צריך לחזור על המשקל בבנץ'
מתח למקס חזרות יצא 23 אבל היה עוד כוח... סתם עצלן

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[AQUANGEL]

AQUANGEL עדכן/ה את הלוג ״The Divine Log״:

עדכון לוג: 23/05/17

DL 157.5 5 3 3 3
77.5 3×5 FS
BP 95 3 3 3 4

צין אפס מ.ג. 15 10 15
עשיתי בסופרסטים עם
לחיצה צרפתית 3×15 מוט 8 ו7.5 כל צד

קרלז 2×15 מוט 13 ו8.75 כל צד

טוב אימון ראשון עם הadidas crazy power
הבדל משמעותי בfs הרגשתי הרבה יותר יציב בכפות רגליים ובברכיים ובbp החיכוך נתן לי "לג דרייב" הרבה יותר טוב והיה יותר קל להקשית את הגב וגם הצלחתי להקשית יותר

קרא את שאר עדכון הלוג...