לוג אימונים של מדריך מתוסכל לשעבר והייטקיסט בהווה

דדליפט
3×170
5×3×165

חתירה בטבעות 12×4
מקבילים ל8 עם 8 16 24 32

L sit
קרלז

התאמנתי באמצע משמרת
סקוואט ל5
60 80 100 110 120 בלי חגורה לא קשה מידי
Rdl ל 10×3×60
פרס 10×3×50
מתח 15×3

לא התיחסו לזה והעירו לי באופן דיי מפתיע
פעם ראשונה שמרתי היום על מישהו בסקוואט מהצד כשהוא עשה 230 ואז 240 (ונכשל, היה קצת מלחיץ)

אה והיתה לי שיחה עם אחד הנערים פה על אימונים ותזונה ועוד כל מיני דברים, הוא מאוד מתעניין, שאל אם אני מבין בטבטה ואני לא.
שלחתי אותו לקרוא בפורטל ובפורום ולקרוא ספרים באנגלית.
כיף לראות שיש נערים כאלו שמתעניינים ומשקיעים.
אה ואמרתי לו שלא יעשה קורס מדריכים חחח

דדליפט 5×5×160 שזה pr לנפח, פעם אחרונה שמשכתי 160 היתה לפני כמעט שנה וזה היה ל5×3 עם גרינד בסוף
תענוג, בהמשך סיפורון על הדדליפט
בנץ׳
60 ל10
70 ל10
80 ל5 כי לא נחתי מספיק ואז 10 10
ודיי אין לי כוח הדדליפט גמר אותי
מתח 8×3

שני אנשים החליטו להעיר לי על הרעש היום, אחד החצופים העיר לי באמצע הסט הראשון אמר לי הלו או משהו כזה וכשסיימתי ושאלתי אותו בעצבים מה הוא רוצה (למרות שברור לי) והוא התחיל לבלבל את השכל על לשים מזרונים ושטויות כאלו, התעצבנתי עליו, מה הוא מפריע לי באמת הישג כשאני גם ככה גמור מהחיים, אמרתי לו שאני לא מגביהה את המוט ולא שם כלום מתחת לפלטות ואם זה מפריע לו שיגיד לחדר כושר לקנות ציוד טוב.
לשניהם אמרתי שאם רועש להם יש לנו אחלה ספריות פה בסביבה.

מישהו שאל אותי למה אין פלטות של 15, למרות שאני לא במשמרת והוא ידע את זה, בכל מקרה עכשיו כשאני מתפטר בסוף החודש עניתי לו בקול רם שזה בגלל שזה חרא של חדר כושר
כיף

סקוואי קל 5×3×100
RDL 10×3×80
בנץ׳ ל10 חזרות כולל החימום
60
70
80
85
ו90 ל9 כי לא היה ספוטר
Hspu
מתח
הביתה

דדליפט 5×5×155 היה קצת קשה מהצפוי והפלטות שקניתי קופצות בין החזרות אבל מסתדרים
Ctw hspu 8 5 8
מקבילים 12×3
מתח 8×3

בקרוב זה כבר לא יהיה לוג של מדריך מתוסכל אלא לוג של הייטקיסט מבולבל(?)

יום חלש
סקוואט 127.5 5 4 4 ברך ימין צריכה לקבל מכות
Rdl 60*3*10 קליל
בנץ׳ 100 3 3 ועוד 3*3F כי אם כבר כשל אז בכל הכוח
מקבילים 15
מתח 8*3

שחר וולמר נתן לי טיפים לקרם פטיסייר
הצוות של Iron Core רוצה להזמין ממני פחזניות
וסוף סוף פגשתי את @Dissonant Harmony בחגיגות 5 למדיה ווסט

מקווה שהדדליפט בשלישי יעלה בכיף

אימון בבית לפני יציאה של סופש
סקוואט 5*3*100 ניסיתי לרדת כמה שיותר לאט כדי לנסות לייצב את ברך ימין הסוררת
פרס 8*5*55
מקבילים 15*3 בין כל שני סטים של פרס
היה קשוח
מתח 15*3
יד קדמית

דדליפט התאוששות 3×4×155 קליל למרות שהייתי קצת איטי בהורדה כדי לעשות פחות רעש לשכנים
בנץ׳ 10×3×85 כי אין ספוטר אז שיהיה נפח
מתח 15×2
כי קצר בזמן ואין חשק לקרוע את עצמי היום
הולך אחר כך להסתפר ולקנות טלפון חדש בתקווה שהמחיר יהיה סביר

סקוואט 5×3×125 ועוד שלשה עם 130
ברך ימין עדיין מציקה (לא יציבה בתחתית)

פרס 3 עם 67.5 ועוד 5×3×62.5, היה דיי קשה
אולי כי גם עשיתי בחימום שלשה עם 60 כי היתה כוסית שבלבלה אותי

הרחקות
הליכות חוואי עם יד אחת (זה גם תרגיל בטן)
מתח 8×3 עם 16קג

עדכון משמרת:
איזה מישהו בן 25 שאימן את אח שלו (אני חושב שהם אחים) בן 16 בערך, שמע אותי מתלונן על המרצים במכללה והתחיל להסביר לי לא ללכת להרצאות בכלל אלא ללמוד לבד, אוקיי סבבה גבר, השתמשתי בגישת חייך והנהן.
אחר כך הוא עשה דדליפט קצת עקום עם 80 קג, לא התערבתי ממש כי זה לא היה רע, פשוט לא מלוטש.
ואז הוא התחיל ללמד את אח שלו, מוט 11 קג עם 5 קג כל צד, ברור לכולנו שזה נמוך מידי.
התלבטתי קצת ובסוף באתי אליהם עם פלטה של 20 קג ואמרתי לו תעמיס.
אחרי כמה דקות הוא עשה דדליפט בטכניקה שנראית יותר טוב מזו של האח (לדעתי, הכתפיים שמוטות מידי אבל זה ישתפר עם הזמן והישבן קצת נמוך מידי בהתחלה אבל הוא עולה ברגע שהוא מתחיל).
שניהם הופתעו שהוא הסתדר עם 50 קג, ואחר כך הודו לי, וואלה כיף להתחיל ככה את הסופ"ש.
אה והוא שאל אותי איפה הייתי כשהוא היה בצבא 🙄