לוג אימונים של מדריך מתוסכל לשעבר והייטקיסט בהווה

סקוואט 5*3*110
rdl 8*2*80
פרס 5*3*55
חתירה 8*3*55

אני -
סקוואט 5*3*107.5
rdl 8*2*80
בנץ׳ 5*3*75
חתירה 8*3*60

היא - לא הרגישה הכי טוב אחרי הסקוואטים אז לא סיימנו ודילגנו על דדליפט
סקוואט 5*2*מוט
בנץ׳ 8*3*10
חתירה עם גומיה אדומה 8*3
לחיצה כתפיים עם 2.5 8*2
הרחקת ירך עם גומיה צהובה 12*2

אימון שלה

סוף סוף סקוואט עם מוט 5*3
דדליפט 5*2*35 כדי לא להפריע לשכנים למטה
בנץ׳ 8*3*10 לאט לאט נגיע למוט
חתירה עם גומיה 10*3
הרחוקות לצדדים ולכתף אחורית עם משקולות ועם גומיה 4 סטים סך הכל 2 כל תרגיל
קרלז 2 סטים

צריך לצמצם את ההרחקות והיד קדמית ולתת אולי עוד עבודה לרגליים ולבטן

הרבה זמן לא עדכנתי, מנסה לחזור לשגרת אימונים
אולי בהמשך אעדכן גם על האימונים של החברה

סקוואט 5*3*105 ברך שמאל מציקה לסירוגין כבר תקופה, כנראה דלקת, נראה מה יהיה
rdl 8*2*80
פרס 5*3*52.5
חתירה 8*3*60

אז שגרת האימונים שלי לא משהו כרגע, מנסה להשאיר את הסקוואטים באזור ה110-115 והלחיצות באזור ה45 והבנץ 70
מעדכן בעיקר בגלל שכנראה נפצעתי בכתף ימין מריקודים אז אני רוצה תיעוד לזכור את זה

מהיום
סקוואט 5*5*127.5
דדליפט רומני 8*2*90
בנץ 5*4*87.5 וויתרתי על הסט החמישי כי לא התחשק לי להגיע לכשל בלי ספוטר, הבת זוג שלי כנראה היתה מקבלת טראומה אם הייתי קורא לה לעזרה כשאני תקוע עם המוט על החזה

משבת
סקוואט 3*3*135
בנץ' 5*2*87.5 כי היה סופש מתיש

בהמשך היום אימון נפח בעז"ה בלי נדר

מיום שבת
סקוואט 3*3*132.5
דדליפט רומני 8*2*90
בנץ' 5*5*82.5


מאתמול
סקוואט 5*5*125
דדליפט רומני 8*2*90


מהיום
בנץ' 5*5*85 כי אתמול הכתף הציקה

סקוואט 5*5*122.5 הרוב עלה יחסית קל
דדליפט רומני 8*2*90
בנץ 5*5*80
אולי אעשה עוד איזה שעתיים מתח, נראה

סקוואט 3*3*130
דדליפט רומני 8*2*90
בנץ' 5*5*77.5
אימון של שבת