טראפ באר דדליפט לחמישיות 150 160×3 (נראלי, למי אכפת זה היה להתאוששות וזה היה קל)
ואז כמה תרגילי עזר
פרס 6×6×47.5 קליל
מתח עם 32 קג 7 5 4 6 (כן זה יצא מוזר)
תזכורת לעצמי כי אני סנילי: השבוע יש התאוששות לרגליים
אה ואני שוקל 79 קג (אפילו פחות אם הייתי משקיע קצת יותר בשירותים בבוקר)
מבחינת מייק אני שחיף 😆
קלינים 3×3×60 ככה ככה
סקוואט 3×4×132.5
פרס 6×6×45
מתח 10×3
פרונט לבר רגליים סגורות 6×3
מקבילים 5 7 9 מ.ג. אחרי מלא זמן שלא עשיתי בגלל הכתף
קרלז 10 כל צד 15×2
הרחקה אופקית בהטיה 15×3×5
קלינים 3×3×60 ככה ככה
סקוואט 5×5×122.5 בסט רביעי הספוטרית עזרה לי ב2 החזרות האחרונות כי היא חסרת ניסיון אבל בחמישי היא כבר קלטה את העניין ולא הפריעה
פרס 6×6×42.5
מתח במנח L sit 6×6
אין לי זמן לחיות אז בטח שלא להתאמן
מה היה היום?
דדליפט 5×4×140 ואז 8×130 סוף סוף סיימתי עם השלב הנוראי הזה
בנץ׳ 80 ל5 5 12 סתם בשביל שיהיה קל ויגמר מהר כי אין זמן וגם ככה לא הלך טוב אימון קודם אז כנראה צריך לעשות כמה שינויים
מתח 8×3 בלי תוספות
הביתה
אה וקניות אחרי האימון נחשבות חלק מהאימון? מה קניתי? חלב, טונה, חזה עוף, גבנצ 22% וכריות (כי אי אפשר רק חלבון צריך גם להינות מהחיים)
הגב שלי עדיין תפוס רצח משלשום
שקלתי לעשות אימון התאוששות
אבל הדחף לעשות 120 לחמישיות בסקוואט גבר עלי
סקוואט 5×5×120 קלללללללל באופן מפתיע, התיקונים הקטנים בטכניקה מתחילים לשקוע
מכרעים 24 עם 12.5 15
פרס 67.5 ל3, היו אמורים להיות עוד 4 אבל השני כבר לא עלה, לא בטוח אם בגלל הגב או כי הכתף קצת מציקה
אז הורדתי משקל ועשיתי 50 ל10 ואז ל6 או 7 לא ספרתי
מתח 8×3 משקל גוף
והלכתי
חייב לנוח טוב ביומיים הקרובים ולנצל את זה שאין אימון, אני קצת שבור...
דדליפט 5×3×140 ואז 8×2×130 קליל
בנץ 3×3×100 עזרו לי בחזרה אחרונה בשני
הסטים וזה הסימן להוריד משקל ולהוסיף נפח
נפילת סוכר/חולשה מוזרה, אימון שני ברציפות, ממש לא זורם לי
אז בנץ עם דאמבלים 15 חזרות עם 30 ואז עוד 2 עם 25
ואז מתח 8×3 עם 20 קג
ודיי בא לי למות
האימון מאתמול
קלינים 3*3*65 הסט הראשון היה ממש מוזר כשבחזרה הראשונה יצא לי PC, בחזרה השניה גם תפסתי גבוהה אבל כבר ירדתי לFS ובחזרה השלישית תפסתי כמו שצריך, אולי החימום לא היה טוב? בכל מקרה בסט השני כבר היה סבבה
סקוואט 3*4*127.5 היה סבבה, אפילו קל, מפתיע אחרי הקלינים
פרס 3*5*65 זוועה, כל סט חשבתי שאני לא אצליח יותר סט הבא ואיכשהו סיימתי
מתח ל27 חזרות, 5 עליות לפרונט לבר CL ואז נפילת סוכר מגעילה, צריך להביא חטיפים לאימון
ואז נכנסתי למשמרת והשלמתי עוד קצת פרונט לבר CL
מה היה לי במשמרת?
2 שחיפים בני 14 (סליחה, 15!), חפרו לי על איך להשיג ידיים גדולות, ואז שעתיים אני מסביר להם שהם צריכים לאכול יותר, בסוף פשוט אמרתי להם לשתות ליטר חלב ביום.
שאלתי מישהו שעשה BP אם הוא מנסה להתאבד (נחשו למה), ואחר כך גם הסברתי לו למה זה לא טוב לעשות פול דאון ולחיצות מאחורי הראש (לא, זה לא כי אתה נותן לעצמך מכה בעורף, ואם זה מה שחסר לך אני בכיף אתן לך כאפות לעורף).
אה ואז שני השחיפים שאלו אותי על תרגילי בטן כי הם לא מרגישים את הבטן בתרגילים, ניסיתי למצוא להם משהו אבל מאגר תרגילי הבטן שלי דיי מוגבל וויתרתי כי באמת שאין לי כוח לבזבז זמן על השטויות האלו.
לקראת סוף המשמרת מישהו עשה "דדליפט" 90 קג רק שהוא עצר סמ לפני שהוא נגע ברצפה (וזה נראה כמו DL ולא כמו RDL) אז זרקתי לו הערה על זה, נראה אם זה יעזור בעתיד.
אני עוזר לאיזה שחיף חזק בן 17 להגיע למקבילים עם 100 קג (כרגע הוא נע בין 60-70 לחזרות בודדות), הוא שוקל 66.
וזה מה שאני זוכר.
קלינים 2 שלשות ואז 3 זוגות מ60 עד 70 בהתקדמות של 2.5 סהכ
סקוואט התאוששות 5×5 מ80 עד 90 בהתקדמות כנל
בנץ׳ 3×6×97.5
Ctw hspu 3×5
Bor ל8 חזרות 70 80 80
ואין לי כוח לעוד דברים תכלס ממש מרחתי תזמן
