מרימים ונהנים

C2W2
אימון לג פרס:
160,190X3
215X10
160X3X8

C2W2
אימון פרס
40,45X5
50X7
ג'וקרים-
52.5X3
55X3 BELTED
40X13-FSL
בנץ'- 50X5X10
צין אפס 20X5X5
חתירה במכונה 70X4X10
ועוד קצת שטויות

הערות:
היה לי את החזרה השמינית בסט מקסימום אבל איבדתי שיווי משקל וכמעט נפלתי אחורה אז היא לא עלתה בסוף.

C2W1
אימון דדליפט
105,120X5
140X9
105X3X6-FSL
לג פרס
120X5X10

הערות:
הרגשתי ממש גמור אחרי הסט מקסימום וגם התחלתי חיטוב אז החלטתי לא לעשות ג'וקרים היום.

C2W1
אימון בנץ':
52.5,60X5
70X12
ג'וקרים:
75X5
77.5X5
52.5X11-FSL
פרס: 30X5X10
חתירה 70X2X5 50X2X10
מתח 5X10
מקבילים 5X10
ועוד קצת שטויות

הערות:
אין לי מושג איך זה הגיוני שעשיתי חזרה אחת פחות בFSL עם 17 קג פחות מאשר בסט עבודה, כנראה שאני מתעייף ממש מהר, אין לי עוד הסבר לזה.
מוזר ביותר ואני צריך לעבוד על זה.

C2W1
אימון לג פרס:
155,180X5
15~200X
ג'וקרים:
210X5
220X5
155X28-FSL
דדליפט 85X5X10

הערות:
הדדליפט BBB זה בערך החלק הכי קשה בשבוע, שוקל להוריד חלק מהנפח בעקבות זה שאני מתחיל חיטוב,
כנראה אעבור מתישהו ל8X5

C2W1
אימון פרס:
37.5X5
42.5X5
47.5X8
ג'וקרים-
50X5
52.5X3 BELTED
37.5X13-FSL
צין אפס 10X5X7
דאמבל אינקליין בנץ 20X5X10
חתירה במכונה 70X3X10

הערות:
אימון דיי רע, הרגשתי חלש ועייף לארוך כל האימון.
הפרס הלך סביר, אבל בכל התרגילי עזר הרגשתי ממש חלש במיוחד בצין אפס.

סיום סייקל ראשון.
TM חדשים:
פרס-57.5
לג פרס-237.5
בנץ'-82.5
דדליפט-165

מתחיל חיטוב 😭

C1W3
אימון דדליפט:
120X5
135X3
155X5
ג'וקרים:
160X1 belted
165X1 belted עלה לאט מאוד
120X3X6 -Fsl
לג פרס: 120X5X10

הערות:
בעיקרון רציתי יותר מחמש חזרות כי כבר הצלחתי לעשות בעבר חמש חזרות עם המשקל הזה, אבל בהתחשב בזה ששבוע שעבר לא הצלחתי לתת יותר מחמש חזרות עם 145 אז זה בהחלט סביר.

C1W3
אימון בנץ:
60X3
67.5X5
77.5X6
ג'וקרים-
82.5X2
85X1
87.5X1
דילגתי בטעות על הFSL
פרס: 30X5X10
אינקליין דאמבל בנץ: 20X5X10
חתירה: 67.5X5X5
צין אפס: 10X2X8

C1W3
אימון לג פרס:
170,195X5
220X8
ג'וקר-
235X1F
170X25-FSL
דדליפט: 80X5X10
ועוד קצת שטויות.

הערות:
כל הBBB קלים לי חוץ מהBBB של הדדליפט שהוא קשה.
אני לא יודע למה זה ככה בכולם לקחתי 50% מה TM.