אימון ראשון שבוע 4 סבב 2:
בגדול הלך דיי קשה הסקואט והבנצ' , אני לא בטוח אם זה בגלל אוכל\חוסר התאוששות של מערכת העצבים
מכל התכנית\ בגלל העבודה פיזית(שתתחלף בקרוב מאוד) או בגלל התזונה הדפוקה בזמן האחרון,
למרות שהיה והרגיש כלכך קשה והייתי מאוד קרוב ללהיכשל בבנצ' ב3 סטים
עדיין הצלחתי להרים את זה.
ב3 סטים שנשארו בא מישהו שתמיד בא לעזור לי וביקשתי שרק ישים עין שלא קורה משהו רע
וואלה העפתי את זה דיי בקלות
מסתבר שלספוטר יש השפעה מנטלית דיי רצינית אצלי 😄
אימון יום הולדת
לכבוד היומולדת שלי היה בנצ' 10X3 עם 80 קילו
ועוד קצת עבודת עזר.
רוב הסטים הלכו קשה אפילו קשה מאוד והיו שני סטים עם גריינד על גבול הכשל
יש לי עוד שבוע אחד לסוף הסבב ובדיקת RM(או דילואד כנראה , לא בטוח)
מקווה להצליח לסחוב את זה לפחות
אחרי שקצת שכחתי לעדכן מאימון קודם
התחלתי היום שבוע חדש לסבב (שני אם אני לא טועה)
היה 6X6 בנצ' עם 67.5 ועוד קצת תרגילי עזר לגב.
הרגיש לי ממש טוב ביחס לאימון הקודם ואחד לפניו
לא יודע איך זה
המסלול של המוט היה פרפקט והמשקל לא הרגיש כבד כלכך ודיי פמפמתי את זה.
לעומת אימונים קודמים עם ה 10*3 ו7X5 שהיו דיי קשים על גבול הכשל לדעתי
ולעניין התזונה
כבר 3 ימים שאני מחזיק תפריט של 3000-3300 ועומד בו כמו שצריך
ואני כבר חזרתי למשקל המקסימלי שלי (77.8)
בקרוב אמור להגיע השיבולת שועל שהזמנתי לפני כמעט חודש..
מקווה שאצליח לעלות עוד ..
סקואט 5X3 105 - הלך טיפה קשה , מצאתי זווית יותר טובה לטורסו שאני מרגיש בה יותר חזק
אאמץ את הטכניקה
דדליפט 120 3X3 סביר ביותר , הסקואט דיי הקשה על זה
בנצ' 72.5 8X4 - היה בינוני + מבחינת הקושי , היו איזה שני סטים בגריינד קצת
ובכללי היה קשה
אין ספק שהחוסר באוכל מתחיל להשפיע לי על האימונים
אני מחפש פתרון בשביל לסדר את זה כמה שיותר מהר
החלטתי להמשיך בייעוץ אימונים ובתכנית הנוכחית,
התחלתי סבב חדש של הסמולוב לבנצ' (בתקווה לתת 105 סוף סבב).
כרגע הדדליפט הולך לי מאוד קשה בנפח, נקווה לטוב בהמשך
התזונה על הפנים , ירדתי קרוב ל2 קילו וכרגע שוקל 76.3 .
אימון קודם התחלתי 6X6 בנצ' ודדליפט 145 5X3
הדדליפט עלה קשה פשוט, לא יודע אם בגלל העבודה הפיזית שאני עובד בה, העייפות או התזונה הגרועה שלי
בזמן האחרון. או שבכלל שילוב של כל אלה
הבנצ' היה 62.5 והיה דיי בסדר לבנתיים , הכתף קצת מציקה לדעתי מהכיוון של הבייספ שוב
אבל עובד על זה
האימון של היום :
בנצ' 67.5 7X5 - הלך דיי חלק , שוב הכתף הציקה טיפה מדיי פעם
וקצת תרגילי עזר בעיקר.. לא משהו מיוחד
כרגע סידרתי לי שוב תפריט , מקווה שיהיה לי יותר טוב ויותר נוח לשילוב עם העבודה
יש לי אבקת חלבון ושיבולת שיקח עוד איזה שבוע שבועיים עד שיגיעו
נקווה שילך לי טוב ..
אימון קטן
היה לי היום סקואט נפח ועוד קצת בנצ' ודדליפט קל
בבנצ' הבייספ ( באיזור של הכתף) התחיל לכאוב קצת באמצע אבל בכל זאת נתתי את מה שהייתי צריך
הלכתי דיי עייף לאימון ואחרי יום עבודה במינימום שינה,
היה לא כזה קל אבל הלך דיי בסדר.
אחרי סבב של 4 שבועות הגיע רגע האמת
בדיקת RM1 לבנצ'
קפצנו לבקר בוולקן והתחלתי חימום ל RM1
20קילו X10
40X5
50X4
60X3
70X2
80X1
ואז הלכתי על 85
90
95 (כשל)
ה90 עלה דיי קל יחסית ברבע הראשון של הלחיצה הלך קל פשוט
ובערך באמצע התחיל להיות טיפה קשה אבל עלה
ה 95 עלה רבע בערך ואז נכשלתי
סך הכל דיי מופתע מהתכנית ומההתקדמות שלי בה ובכלל מהקלות שזה הלך לי
לא ציפיתי שילך לי בכלל.
מקווה חודש הבא לתת 100 😃
בנצ' 10X3 75- הלך דיי קשה אבל עלה , היו סטים שיותר בגריינד והיו סטים שפחות בגריינד
אבל בכל זאת הצלחתי לתת הכל.
ולא היה פשוט בכלל
הייתי חולה כמעט כל השבוע והיו כמה ימים מאוד קשים מבחינת התזונה, התזונה הייתה אפסית
אבל אשלים פערים השבוע מהבחינה הזאת.
סקואט 5X5 95 - הלך דיי בסדר , נתתי כבר את המשקל הזה , לא מרגש כלכך.
מבחינה טכנית אני חושב שיש שיפור קטן התחלתי לשים לב לעוד פרט שעוזר לי לשפר קצת
אבל בסדר סך הכל.
דדליפט 3X3 120 - סתם לא משהו מיוחד
ופלאנק 3Xמקסימום לסיום
הייתי קצת אופטימי חשבתי שבתחילת שבוע אני אסיים סבב של הסמולוב ובדיקת RM1
אבל הסתבר שטעיתי ויש לי עוד שבוע אחד לתת פוש
נקווה להמשיך להתקדם כמו שצריך:rolleyes-71:
