יום PRים בוולקן
זה התחיל בזה שקמתי יחסית מוקדם והייתי על ארוחה אחת (שייק )
ואז המשיך לאימון שהלך סבבה לגמרי.
סקואט 127.5 - הלך דיי רע האמת, הרגיש לי מאוד כבד והחלטתי לתת חזרה ולוותר
לגבי ההמשך כרגע אני לא יודע ממש מה לעשות.
בנצ' נפח 62.5 5X4 - הלך דיי בסדר , כנראה שרצועות אחיזה יסדרו לי את הבעיה שהכתף מתקפלת לי
ניסיתי בסט האחרון והלך טוב..
דדליפט 170X2 - בתכלס יכולתי לתת עוד חזרה , אבל כבר היה לי קשה לשמור על כיווץ בגב
וגם בסרטון רואים שהגב שלי דיי התעגל. (מאיזור האמצע)
עוד קצת ואתחיל להוסיף עוד תרגילי עזר
עדכון נפח מאתמול:
הלכתי אחרי העבודה לאימון הייתי ממש גמור אבל למזלי הכל עבר בשלום
סקואט 110PR - היה מתוכנן לתת 5X5 החלטתי לעצור הפעם ב 3X5
הסט הראשון והשני היו דיי קשים
בשלישי ביקשתי "ספוט" מחבר (בתכלס שרק יעמוד ויתן איזושהיא תמיכה מנטלית)
ואז פמפמתי את זה בקצב מטורף.
בנצ' 72.5- יש לי איזשהו נאחס בבנצ' , נתתי 4 חזרות סך הכל , באמצע הרגשתי שוב
שהכתף מתקפלת לי , אין לי מושג ממה זה אבל בזמן האחרון זה קורה בתדירות דיי גבוהה במשקלים
יחסית כבדים.
דפציט דדליפט 140 5X3 - היה דיי בסדר, בסט האחרון כבר חגרתי
ועכשיו באופן רשמי אני מתחיל לחגור בדפציט
כבר דיי סחטתי התקדמות ללא חגורה
עדכון עצימות
סקואט 125 - הלך ממש רע , מההתחלה המוט הרגיש כבד מידיי , לא יודע למה
ניסיתי בכל זאת ועשיתי חזרה (דיי בטוח שלא שברתי מקביל) והחזרתי
כי הרגיש ממש רע.
אחר כך ניסיתי לתת 100 ועשיתי 3
בנצ' נפח - 60 5X4 הלך דיי בסדר , בחזרות האחרונות בכל סט עשיתי עצירה קטנה
אנשים סביבי נבהלו קצת וחשבו שזה כשל
דדליפט 167.5 - בהמשך ליום המגעיל הזה
הצלחתי לתת שתי חזרות (חזרה שניה בגב דיי עגול)
מאמין שביום טוב הייתי נותן עוד.
מקווה שלפחות ה 170 יהיה יותר טוב
אימון עצימות:
סקואט 122.5 X5
הרגיש ממש קשה, לפני הדילואד הרגיש יותר טוב בהרבה וקצת נפלתי קדימה והייתי בגריינד
מטורף
בנצ' נפח 57.5 5X4 היה דיי בסדר הכל עלה בקצב טוב לא קשה מידיי ולא קל מידיי
דדליפט 165 הצלחתי לתת רק חזרה אחת לצערי
החלטתי להוסיף בנצ' נפח ביום של העצימות כדי לקדם את הבנצ' כי הוא דיי תקוע
היה לי משבר תזונה קטן אחרי שראיתי שאני לא מתקדם במשקל בכלל עם כל האוכל
אז היו לי 3 ימים עם לא הרבה אוכל בכלל
כנראה שזה הגורם שהרס לי את כל האימון.
אנסה שוב לשבת על תפריט ולראות מה הולך ומה תוקע אותי
אם לא תהיה ברירה אצטרך לעלות ל 4.5K קלוריות
אימון נפח
סוףסוף חזרתי לחגור אחרי הסבב בלי
ואני מרגיש עדיין שאני דיי קרוב לתקיעה שוב במשקל הזה בסקואט
רק שהפעם הגעתי לקצת פחות ממנו ללא חגורה אז זה דיי שיפור מבחינתי.
לגבי הבנצ' התכנון הוא לעשות 4X5 ביום עצימות כדי שהאימון נפח לא יקח יותר מידיי זמן
(מה שגם ככה קורה) ואת הבנצ' עצימות נעשה ביום נפח
כרגע כנראה שאקח דילואד קטן בבנצ' ואז אמשיך במתכונת שציינתי.
מה שהיה באימון
סקואט 5X5 105
בנצ' 80X1
דפציט 132.5 5X3
עדכון קצרצר מאתמול
אימון עצימות וולקני לכבוד הPR בדדליפט
חזרתי לחגור אחרי 4 שבועות בערך
החלטתי בכל זאת ללכת אפילו שהייתי אחרי יום עבודה ועל 6 שעות שינה בערך
הסקואט היה 120X4 עם חגורה , יכולתי בתכלס לתת עוד אבל עד שהתחלתי את הסקואט
כבר היה מאוחר מידיי ובאמצע איבדתי ריכוז
אז החלטתי לא ללכת על הקצה ולהסתפק בזה
בנצ' 80 - ניסיתי לתת את ה 80 ובאמצע המרפק התעקם לי אז פשוט וויתרתי על זה לאימון הזה
ננסה לתת את זה אימון הבא
דדליפט 162.5X3 PR סוףסוף
הצילום דיי הוסתר באמצע אבל ממה שהרגשתי חזרה שלישית כבר הייתי סחוט והרגשתי את החגורה נכנסת לי לתוך הבטן באמצע החזרה , כנראה מהתעגלות רצינית של הגב אבל מצד שני אין לי כאבים היום אז נתנחם בזה לפחות
בקשר למשקל גוף אני כבר דיי מיואש מהעניין כמעט נגמרו לי הרעיונות
אני על 3700 והנוזלים משחקים אצלי דיי הרבה ואני קצת תקוע עדיין
באמצע השבוע שקלתי 77 ועכשיו נשקלתי שוב ואני עדיין 76.6
דיי מתיש העניין
עדכון מהיר כי לא ממש היה לי זמן
באימון נפח האחרון
סקואט 102.5 5X5 מתחיל להיות דיי קשה
בנצ' 77.5 עלו 3 חזרות ובשלישית איבדתי כיווץ כבר והכל התחרבש, אני צריך להוסיף נפח לבנצ'
דפציט דדליפט 130 - היה דיי סבבה ב140 כנראה אתחיל לחגור או משהו
בגלל איך שהסקואט האחרון היה החלטתי לסיים את הסבב בלי חגורה כמו בתכנון המקורי
נפח 105 עצימות 120 או משהו בסגנון
משבוע הבא רשמית אני חוזר לחגור
בקשר לאוכל העלתי ל 3700קל' דיי קשה אבל אני מתחיל להתרגל לזה
נראהלי שעליתי חצי קילו בכמה ימים האחרונים , צריך לוודא את זה
תכף מסיים 4 שבועות ללא חגורה בסקואט, כרגע כנראה שנמשוך את זה עוד קצת למשהו
כמו 130 עצימות או עד כשל.
האימון הלך ממש טוב לא ציפיתי שסוףסוף נחזור להתקדם
בעיקר בדדליפט
סקואט- 117.5 ללא , עלו 4 חזרות
בנצ' 75 - היה דיי קשה וגריינד בחזרה הרביעית אבל עלתה חמישיה
דדליפט 160PR - נתתי 3 חזרות שבתכלס אני הרגשתי שיכולתי לתת חמישיה
רק לא כלכך שמרתי על גב ישר וקצת היה לי קשה ליישר אז החלטתי להסתפק בזה
