לוג טקסס לינארית

[MiraclesMan]

בטעות מחקתי את הלוג הקודם (5X5 round 2 [הוסר] )
אז זה לוג המשך ללינארית
(וגם בשביל עוד קצת סדר)
טוויסט קטן בתכנית
במקום פנדלאי אני יעשה chip ups עם משקל
ואז bicep curls

 

[MiraclesMan]

MiraclesMan עדכן/ה את הלוג ״לוג המשך ללינארית״:

עדכון לוג: 16/05/17

אז אחרי 10 ימים של מילואים וחוזר תזונה
ירדתי 3 קילו וקצת.. (גם נגמר הקריאטין לצערי)
אז אני 72.3 בערך
לקחתי דילואד במשקלים והתחלתי אימון התאוששות
סקואט 70X5 היה בסדר.. הרגיש קצת קשה
פרס 50X5 הכל עלה
דדליפט 145 הצלחתי 4
בנתיים נמשיך מהמשקלים האלה ונקווה לטוב
סך הכל היה אימון בסדר..
מחכה לדומס של מחר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ZivFarbman36]

MiraclesMan
בדדליפט נעבוד במתכונת של
4 שבועות RM5
4שבועות RM3
4שבועות RM1
ואז דילואד
למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

נשמע רעיון רע, לתת ארבעה שבועות עם 1RM אמיתי אתה פשוט תשרף, ואם זה לא יהיה באמת 1RM אז אתה פשוט לא תתקדם.
תתחיל עם חמישיות, ברגע שיתחיל להיות ממש קשה תעבור לשלשות (או אפילו 3x2/3x3).

 

[MiraclesMan]

נשמע רעיון רע, לתת ארבעה שבועות עם 1RM אמיתי אתה פשוט תשרף, ואם זה לא יהיה באמת 1RM אז אתה פשוט לא תתקדם.
תתחיל עם חמישיות, ברגע שיתחיל להיות ממש קשה תעבור לשלשות (או אפילו 3x2/3x3).

זה טעות.. זה לא ערך לי משום מה 😳

 

[MiraclesMan]

MiraclesMan עדכן/ה את הלוג ״לוג המשך ללינארית״:

עדכון לוג: 18/05/17

אימון עצימות של חזרה לשגרה:
תכננתי לתת 105 סקואט אבל האימון הלך לי ממש רע
בסט השני כבר התחיל להיתפס לי קצת הגב תחתון ולא הייתי מספיק מרוכז
ומשהו בטכניקה נדפק
בנוסף לא היה לי הרבה זמן להתאמן אז דיי מיהרתי

סקואט: 95X3 - היה דיי כבד אפילו.. נקווה לטוב
בנצ' 60X3 גם כן.. היה קצת כבד והעדפתי יותר לעבוד על הטכניקה בגלל שלא היה לי מספיק זמן
לבסוף קצת צ'ין אפס

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[MiraclesMan]

MiraclesMan עדכן/ה את הלוג ״לוג המשך ללינארית״:

עדכון לוג: 21/05/17

אימון ראשון לשבוע,
לאט לאט אני מתחיל לחזור לשגרה ולהרגיל את עצמי (שוב) לאכול כמו שצריך ומספיק אוכל,
כנראה עד עכשיו באמת שאכלתי קצת קלוריות וזאת הסיבה של התקיעה.
סידרתי לעצמי תפריט ונקווה לטוב.
לאימון:
סקואט 95X5 - הלך מצויין , בלי הרבה בעיות , הבנתי cue שיעזור לי עוד יותר עם הלואו באר,
סך הכל פרפקט.
בנצ' - החלטתי לנסות להעלות קצת יותר ,הרגשתי ש 60 ממש קל לי , אז העלתי ל 65X5
הלך מצויין, גם פה מצאתי פוזיציה שנוח לי איתה והיא עוזרת לי לטכניקה
וסוף סוף נתתי טכניקה כמו שצריך בבנצ'.
ולסיום קצת צ'ין אפס 3X8.
אני כלכך שונא את התרגיל הזה וזה עושה לי כאבים בכף יד בקטע רציני
אני חושב שנעבור למתח רגיל עם משקל + בייספס

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[MiraclesMan]

MiraclesMan עדכן/ה את הלוג ״לוג המשך ללינארית״:

עדכון לוג: 23/05/17

אימון אמצע
בכללי היה אימון סבבה ,
אני שוקל להתחיל לעבור לשלשות בדדליפט ,
זה כבר מרגיש לי לא אפשרי לתת חמישיות .
אני מגרד את החזרה הרביעית ואם יש לי מזל יש גם חמישית.

לאימון
סקואט קל 75 , לא משהו מיוחד
פרס 52.5 X5 עלו רק 3 חזרות
דדליפט 150- הצלחתי לתת 2 ברצף והמוט החליק לי
ואז אחרי דקה נתתי עוד חזרה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[MiraclesMan]

MiraclesMan עדכן/ה את הלוג ״לוג המשך ללינארית״:

עדכון לוג: 26/05/17

טוב אז אחרי שהשבוע בדקתי את הבעיה שלי בכתף
מסתבר שיש לי בעיה באחד הראשים של הבייספ שהוא משפיע לי על הכתף
בנוסף גיליתי שיש לי עקמת סיבובית של העמוד שדרה .( לצערי)
ומסתבר שבגלל זה לרוב ההרמות שלי היו עקומות ובעייתיות.
הוחלט בעקבות המלצה של הפיזיותרפיסט לחזור להיי באר סקואט (לפחות לבנתיים..)
ולקוות לטוב שזה יחלים במהרה ולא נגרם נזק לכתף.
בנתיים אני עושה תרגילים לבייספ (החזקה סטטית של משקולת)
ובהמשך נעשה פשיטה ואז כפיפה ואז קארלס מלא.


אז לגבי האימון:
עשיתי היום במקום אתמול את האימון עצימות בגלל התחרות שהייתה ,
היה מדהים סך הכל
המשקלים היו :
סקואט - 97.5X3 עלה יפה מאוד בהיי באר, אפילו שאני עדיין לא 100% בתזונה
אבל זה גם משהו מבחינתי
בנצ' - 65X3 - מסתבר שבמקום להעלות ל 67.5 (עכשיו שאני רואה את זה)
נשארתי על 65,
עדיין היה בסדר גמור, הרחבתי קצת רוחב אחיזה וזה שיפר לי משמעותית את הבנצ'.
נעלה בנפח ל 67.5 ואז עצימות של שבוע הבא ניתן 70.
ולסיום מתח 3X6 בלי משקל + התרגיל שנתן לי הפיזיותרפיסט
סך הכל היה אימון מוצלח אני מרוצה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[MiraclesMan]

MiraclesMan עדכן/ה את הלוג ״לוג המשך ללינארית״:

עדכון לוג: 29/05/17

אימון ראשון לשבוע:
אין הרבה תלונות סך הכל היה אימון טוב מאוד
עליתי קילו בשעה טובה
וזהו..

לאימון:
סקואט 97.5X5 גם פה אין תלונות עלה חלק
בנצ' 67.5X5 גם.. הכל עלה מצויין
מתח 3X8 כמו השאר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[MiraclesMan]

MiraclesMan עדכן/ה את הלוג ״לוג המשך ללינארית״:

עדכון לוג: 31/05/17

אימון התאוששות:
סקואט- הלך בסדר, קל אין יותר מידיי מה להוסיף
פרס- כשל 55 , לא עלה בכלל
דדליפט 155 - גם כן לא עלה


מהסקואט והפרס אני לא דואג יותר מידיי כרגע, הדאגה שלי יותר זה הדדליפט,
כנראה שיש לי בעיה טכנית עם הניתוק והגובה של האגן.
אני מוסיף דפציט דדליפט באימון אחרון לשבוע 5X3 כדי לעבוד יותר על הניתוק
ובנוסף נשפר את הטכניקה מבחינת הגובה של האגן לגובה יותר אופטימלי בשבילי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[MiraclesMan]

MiraclesMan עדכן/ה את הלוג ״לוג המשך ללינארית״:

עדכון לוג: 02/06/17

אימון עצימות:
סקואט 100X3 הכל עלה מצויין כמו שציפיתי
אין תלונות
בנצ' 70X3 - באמצע החימום התחיל טיפה לכאוב לי ב AC , כנראה כי לא הכנסתי מרפקים מספיק
אבל עלה מצויין
דפציט דדליפט 100 5X3
כמו שכתבתי זה תרגיל עזר אני פחות עוקב אחרי ההתקדמות בו
אבל עדיין היה קצת כבד והרגיש מוזר
נראה שדיי מצאתי את המנח אגן האופטימלי בשבילי
נראה תתוצאות עוד כמה שבועות
ולסיום בייספ שלילי ( תרגיל פיזיותרפיה)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[MiraclesMan]

MiraclesMan עדכן/ה את הלוג ״לוג המשך ללינארית״:

עדכון לוג: 05/06/17

אימון ראשון לשבוע

סקואט 100X5 הלך מצויין הכל עלה
בנצ' 70X5 הלך קל ממה שחשבתי
מתח 3X5 עם 10 קילו היה בסדר.. (אפילו שמזמן יחסית לא עשיתי עם משקל, לאט לאט חוזר לזה)

וזהו אין יותר מידיי מה להוסיף

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[MiraclesMan]

MiraclesMan עדכן/ה את הלוג ״לוג המשך ללינארית״:

עדכון לוג: 07/06/17

אימון כושל במיוחד,
בפרס שרפתי את עצמי בחימום ודילגתי בטעות על סט
הצלחתי בלחץ 3 חזרות עם 50
דדליפט 155 לא התנתק בכלל (שוב)
כנראה טעיתי במשקלים בחימום או משהו..

החלטתי שזה השבוע האחרון שלי בלינארית
אני מתחיל טקסס ומשאיר תלחיצות בלינארית
בהמשך גם הלחיצות יהיו במתכונת טקסס
ובנוסף מעלה את הפחמימה ל 300-350
בתקווה שהנפח והפחמימה יעזרו לי להתקדם עוד

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[MiraclesMan]

MiraclesMan עדכן/ה את הלוג ״לוג המשך ללינארית״:

עדכון לוג: 12/06/17

נראה שה300 גרם פחמימה מתחיל להשפיע
משקל עדכני 74.3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[MiraclesMan]

MiraclesMan עדכן/ה את הלוג ״לוג המשך ללינארית״:

עדכון לוג: 13/06/17

אז היום בשעה טובה אני מתחיל טקסס לסקואט ולדדליפט
לחיצות נשארות במתכונת לינארית כרגע

זה הולך להיראות ככה:
סקואט 5X5
בנצ' (לינארי)
pendlay 5X5
מתח עם משקל

סקואט התאוששות
פרס (לינארי)
מתח עם משקל
תרגיל לבייספס

סקואט
לחיצת חזה (לינארי)
דדליפט
דפציט דדליפט

תכף יוצא לאימון
נעדכן

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[MiraclesMan]

MiraclesMan עדכן/ה את הלוג ״לוג המשך ללינארית״:

עדכון לוג: 13/06/17

שכחתי לעדכן אימון עצימות אחרון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[MiraclesMan]

MiraclesMan עדכן/ה את הלוג ״לוג המשך ללינארית״:

עדכון לוג: 13/06/17

אז כמו שאמרתי
בשעה טובה התחלתי טקסס (לסקואט ולדדליפט)
והלחיצות בלינארית.
הלכתי למכון קצת עייף,לא ישנתי כלכך טוב ובסקואט השמש הייתה לי בתוך הפרצוף
אבל עדיין הצלחתי לתת את הכל
הבנצ' עלה כמו שצריך , היה אפילו קל
וכל השאר היה בסדר, לא משהו מיוחד
בכללי אני מרגיש יותר טוב עם התכנית הזאת וה300 גרם פחמימה משפיע יפה מאוד
אולי נוסיף לזה גם קריאטין כדי לתת עוד קצת פוש
אני מקווה שזה ישפיע על הדדליפט שלי סוףסוף , וגם מת כבר לחזור ללואו באר

אז מה שהיה -
סקואט : 80 5X5
בנצ' - 72.5 X5
pendlay - 65 5X5
ומתח עם משקל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[MiraclesMan]

MiraclesMan עדכן/ה את הלוג ״לוג טקסס לינארית״:

עדכון לוג: 15/06/17

אימון התאוששות עייף ורעב קצת,
באתי למכון והייתי עייף ,לא ישנתי טוב בכלל בלילה גם התחלתי להיות רעב
אז עוד יותר היה שמח.
בסקואט הראק מול השמש.. קיצור בלאגן חח
מבחינת האימון היה משעמם.. לא משהו מיוחד

אז ככה
סקואט קל- 65 3X3
פרס 52.5 - עלו רק 2
ביספס 3X8 10 קילו (לא כזה אכפת לי מהמשקל.. יותר בשביל פיזיותרפיה ליד)
מתח עם משקל

וזהו..

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[MiraclesMan]

MiraclesMan עדכן/ה את הלוג ״לוג טקסס לינארית״:

עדכון לוג: 19/06/17

עדכון מאימון של אתמול:

אימון עצימות ראשון לתכנית , הייתי דיי בטוח שילך לי קשה עם 3 תרגילים עצימים באותו אימון
מסתבר שהלך לי טוב ממה שציפיתי
סקואט - 105X3 עלה בסדר גמור בלי בעיות
בנצ' 75X3 - גם כן הלך לי פרפקט הספוטר לא התערב
דדליפט 155- הצלחתי להרים לחזרה אחת , דיי בטוח שהייתי יכול עוד אחת אבל הייתי בהתלהבות שהצלחתי
אז פשוט עזבתי והסתפקתי בזה במקום להגיע לכשל
וזהו .. נראה שהתכנית עובדת עליי דיי טוב נקווה שיהיה ככה גם בהמשך

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ZivFarbman36]

MiraclesMan עדכן/ה את הלוג ״לוג טקסס לינארית״:

עדכון לוג: 19/06/17



קרא את שאר עדכון הלוג...

למה חזרה אחת?
התחלת כבד מדי את הדדליפט לתוכנית חדשה.