אימון נפח על הפנים
החלטתי ללכת למכון בכל זאת אחרי יום עבודה והייתי קצת עייף
בסקואט נפח התחלתי לקרוס ובקושי עשיתי 3 חזרות ב 3 סטים
והתחילו לי בחילות אז עשיתי בנצ' בפירמידה ל50
ודדליפט 2 סטים של 3
וחתכתי הבייתה כי לא יכולתי כבר
העיפות והירידה במשקל עשו את שלהם לאימון הזה
אנסה לתת שוב פוש באוכל לעלות בחזרה
אני בודק אופציה של מחסור בחלבון שכנראה בגללו הייתי תקוע
אימון הבא נחזור שוב על המשקלים ונראה מה יהיה
סקואט 107.5 5X5 - הלך לא משהו , המשקלים של הנפח באמת מתחילים להיות סיוט כבר
סך הכל יצא 4\4\4\5\5
לא בטוח אם זה בגלל שינה \ אוכל אבל ננסה להמשיך להתקדם ונראה מה קורה שם
בנצ' - 25 דאמבלים היה בסדר
40 עם מוט , גם היה סבבה ולא היו כאבים בכתף
דדליפט 5X3 הלך לא רע , הייתי גמור מהסקואט אבל עדיין הצלחתי לשרוד
אימון עצימות מקולל
זלזלתי קצת באוכל אחרי שראיתי עליה קטנה במשקל ובנוסף לא ישנתי כמו שצריך והייתי דיי עייף ולא בפוקוס
במכון אחר שאני לא רגיל לציוד שלו
אז כל זה הביא לטכניקה גרועה ולסקואט לא הכי מוצלח
סקואט 130X3 - העדפתי שלא לנסות בכל מחיר לתת חמישיה , ה3 האלה הרגישו מספיק כבדות
וגם איבדתי שיווי משקל באמצע אז עוד יותר
בנצ' 40X5 - בעקבות ההצעה של הפיזיו' שמטפל בי התחלתי לחזור ללחוץ עם מוט לאט לאט
עדיין נמשיך לעבוד עם דאמבלים ובמקביל עם משקל נמוך במוט ולאט לאט נתקדם משם
דדליפט 130X3 - ניסיתי לעבור לסומו בגלל הבעיה שיש לי בגב תחתון שאני בכלל לא מצליח ליישר אותו
וכנראה שזה לא כלכך עזר או שסתם היה לי יום ממש רע , לא בטוח לגבי זה
שכחתי לעדכן מהאימון נפח האחרון אז
סקואט- 105 5X5 עלה סבבה , הסט האחרון הרגיש קצת כבד מחזרה שלישית היה גריינד
דיי רציני , אבל עדיין הכל עלה
דאמבל בנצ' 22 - עשיתי סט אחד עם 22 ואז העלתי ל 25 וזה קצת הדליק תכתף והרגשתי שאני גמור מידיי בשביל זה אז עשיתי עוד סט עם ה 22
דפציט דדליפט - זה קצת סיפור ,
ראיתי שאני לא מצליח להיכנס לסטאפ תקין מבחינת הגב התחתון בעיקר (מתעגל) שזה כנראה מגיע בגלל APT קטן שיש לי באגן ושזה מה שיוצר תא כל הבלאגן..
בנוסף לעבודה מאסיבית על ה HIP FLEXORS אני אעבור לסומו לזמן הקרוב עד שהבעיה תתוקן
עדכון מאתמול:
יום עצימות בוולקן
בזרימה הוחלט לקפוץ לוולקן לשבור קצת שיאים
סקואט 127.5 X5 - עלה מצויין , חזרה אחרונה הייתה קשה והגב התעגל והיה חסר עומק
אבל מאוד מרוצה
בנצ' 40 קילו X5 - לא היו דאמבלים אז החלטתי לנסות שוב את מזלי עם הכתף הפגומה
התחלתי מחימום מאוד קפדני ולאט לאט העלתי משקל כדי לראות איך הכתף תגיב
למזלי לא הרגשתי כלום, ומקווה שימשיך ככה
דדליפט 140X5 - הרגיש לי ממש רע, הגב תחתון שלי התעגל וקצת כואב אפילו עד עכשיו
מקווה מאוד שהדפציט יעשה את העבודה שלו ושנצליח לעבור את ה 157.5 המקוללים.
אופציה אחרונה שלי תהיה מעבר לסומו דדליפט , אבל נראה מה יהיה
יום עצימות שמח!!
סקואט PR 125X5 עלה מצויין , חזרה אחרונה הייתה קשה אבל הכל עלה
בנצ' דאמבלים 3X8 22.5 היה בסדר
דדליפט 140X5 היה סבבה ואחר כך ניסיתי 5X5 עם 80% והלך ממש רע
סך הכל יצא 112.5 4X4
היה ממש סיוט
כנראה שאוסיף את הדדליפט לתבנית של טקסס (יום נפח ויום עצימות בנפרד) ננסה נראה איך יעבוד
