יום ראשון
גם היום התאמנתי אחרי עבודה אבל חזרתי הביתה לשנ"צ. היה יותר טוב אבל עדיין קשה להתרגל להתאמן אחה"צ.
סקוואט 100X4X5 כי לא הצלחתי 110. לא טוב..... פרס 45X2X5
45X1X3
היה תור בבנץ'...עוד סיבה לא להתאמן בצהריים. וגם ככה בגלל הדדליפט של יום חמישי התפקששו לי קצת האימונים.
בנט אובר 60X3X5 קל
יום חמישי
הייתי גמור אחרי העבודה וכאב לי הגב והשכמות בטירוף.
סקוואט 110X1X5F
100X3X5
פרס 40X3X5 ריסט. הייתי צריך להתחיל ממשקל גבוהה יותר כי עם 40 יכולתי גם להמשיך ל-6-7 חזרות בכיף (אירובי ✋🛑✋)
התבלבלי בין האימונים ובטעות עשיתי דדליפט, במקום BOR או משהו אחר. דדליפט 130X1X5 אבל PR זה PR 🤩
מקבילים
יא סטוקר
לא הספיקו לך התמונות בפייסבוק ? 😉 יום שלישי
התאוששות
סקוואט 90x2x5
בנץ׳ 55x3x5 הגעתי לכשל עם ה62.5 אז ריסט. למרות שנראה שסתם התעצלתי... דדליפט 125x1x5 קל בטירוף
יום חמישי
סקוואט 107.5X1X3F
80X1X5
90X1X5
100X1X5
לתרגל טכניקה. משהו לא עובד...או בעיה בהתאוששות או שהטכניקה לא טובה ואני לא מצליח להעלות את המשקל. מאכזב...... בנץ' 60X2X5
60X1X4F ה-2 האחרונות לא עלו. לדעתי ויתרתי מהר מידי. הייתי מאוד טרוד מהסקוואט. שונא שזה קורה.
דדליפט 120X1X5 עלה בסדר למרות שהתחילו סחרחורות בחזרה האחרונה. כבר הייתי גמור.
מקבילים 3XMAX
ממשיך פרוטוקול אקצנטרי.
סך הכל אימון קצת מאכזב. אני אעשה ריסט לסקוואט ונקווה לטוב. קשה לי להאמין שאני נתקע במשקלים נמוכים כאלה...
יום שלישי
אימון קל
סקוואט 82X2X5 אימוני התאוששות הם בדרך כלל יותר קשים מאימונים רגילים או שזה רק אני..? פרס 45X3X4F לא הצלחתי לסגור את החזרה החמישית...אימון הבא מאמין שאני אצליח
45X1X3 להשלים נפח...
בנט אובר 60X3X5
מקבילים 3XMAX השתפרתי משמעותית...מרוצה מההתקדמות בתרגיל הזה 😃 לא יודע למה אבל התחלתי לסמפת אותו מאוד
סקוואט 105X3X5 כבר בחימום הרגשתי טוב והמשקל עבודה בהתאם 😃
פרס 45X1X4F לדעתי זה היה עניין של טכניקה...קצת איבדתי את זה אחר כך נתתי עוד 40X2X5 שהיו קלים מאוד. חבל שוויתרתי לדעתי זה טכניקה...
מתח 3XMAX
מקבילים 3XMAX
פרוטוקול אקצנטרי
פשיטת ברכיים במכונה 35-40KGX1X15-15 כל רגל בנפרד (רק אקצנטרי), כמו פעם שעברה.
לא יודע אם הפרוטוקול באמת עוזר או שזה סתם בראש אבל הכאב ירד משמעותית.
יום שלישי סקוואט 102.5X3X5F כשל בחזרה האחרונה. גם החזרה שלפנייה נעשתה עם גב קצת עקום. מתסכל מאוד...
בנץ' 55X3X5 די קל
דדליפט 110X3X5 עם גב ישר מאוד. לפחות יש התקדמות בדילואד הזה
בהמשך לפרוטוקול אקצנטרי (הצעתי לאורתופד את הרעיון והוא אמר ששוה לי לנסות):
לחיצת רגליים במכונה, לא זוכר כמה משקל וחזרות אבל את השלב הקונצנטרי עשיתי עם 2 הרגליים ואת האקצנטרי פשוט הורדתי רגל אחת וירדתי לאט בין 10-15 שניות.
פשיטת ברכיים במכונה (לבודד את הקוואד). גם לא זוכר כמה בדיוק אבל אותו עיקרון. קונצנטרי - 2 רגליים. אקצנטרי - רגל אחת.
מאימון הבא אני אתחיל לעקוב אחרי המשקל והחזרות.
יום ראשון
סקוואט 100X3X5 לא קשה מאוד. בעיקר משמח לחזור למשקלי עבודה נורמליים פרס 42.5X3X5 היה קל מאוד באופן מפתיע. כנראה התאוששתי מצוין מהפציעה.
BOR עד שאני לומד לעשות PC כמו שצריך 55X3X5 קל
מתח בסופינציה
חוץ מזה אני חושש שבזמן האחרון אני גורר (עוד) פציעה לא נעימה. והפעם - גידים.
התחל והאחז של הארבע ראשי מאוד מציקים לי. יש לי תחושה שהתחזקתי יחסית מהר מידי והגידים פשוט לא עומדים בעומס.
כנראה דלקת (טנדונסיס). הכאב מופיע בעיקר ב-20-30 מעלות האחרונות של הפשיטה של הברך מה שגורם לי לחשוב שזה ה-VASTUS MEDIALIS (תקנו אותי אם אני טועה...).
בעיקרון אני רוצה לנסות עכשיו פרוטוקול פציעות שהבנתי שאמור לעזור לגידים. מדובר פשוט בעבודה אקצנטרית על הקוואד.
עשיתי היום קצת פרונט סקוואט שלילי (אקצנטרי) עם מוט ריק. בערך 10 שניות של אקצנטרי ועלייה.
אם למישהו יש ניסיון עם משהו מהסוג הזה אני אשמח לתגובות או רעיונות.
