יום שלישי
סקוואט - 60. 72.5. 87.5 87.5
פרס - 30 35. 40. 45
דדליפט - 85 100 120
לא ניסיתי אפילו ל135. כבר הייתי מותש גם מהאימון וגם אחרי עבודה. אצטרך למצוא מתכונת עם פחות נפח בדדליפט.
מתח
משיכות
רוטטור קאף וטרפז תחתון
מצד אחד חבל על הדדליפט ומצד שני עליתי למתח אחרי שנים שאני לא מצליח לעלות אחד נקי.
אז אימון בסדר
אחד האימונים הקלים שהיו לי. לא חושב שנחתי בין הסטים, רק הזמן שהחלפתי והוספתי משקל על המוט. הרגיש קל.
אימון באוניברסיטה
ריצה 5K - המבחן הסופי
29:29
זהו, נגמרו הריצות המגעילות האלה. עברתי את המבחן...
עכשיו אולי אפשר משהו פחות עצים (יחסית) רק בשביל לשרוף יותר קלוריות.
אז סיימתי סופית עם SS.
סיכום התוכנית:
סקוואט 40 --> 120
בנץ' 30 --> 65
דדליפט 70 --> 145
פרס 20 -->47.5
הכל לחמישיות
מתחיל חיטוב ועובר לליניארית. כנראה מתחיל בקרוב לעבוד עם מאמן אישי על ווייטליפטינג. בינתיים לומד מסרטונים ....🫤
אימון מהיום (יש לי קובץ אקסל אבל שכחתי להציב בו את משקלי העבודה אז השתמשתי במחשבון שמצאתי באינטרנט ויצא שעבדתי עם משקלים טיפה יותר גבוהים. מאימון הבא אני אשתמש בקובץ הרגיל)
שבוע 1, אימון 1
סקוואט - 60, 75, 85, 100, 115
בנץ'- 30 40 45 55 60
בנט אובר - 60X5X5 (בטעות עבדתי אקרוס....טעות שלי למרות שהיה נורא קל. הגב שלי די חלש אולי אני אמשיך לעבוד על החתירה במתכונת של SS).
פולי עליון
פאוורסנץ'
KB SWING
רציתי לרוץ אבל לא היה לי כוח...לכן עשיתי סתם שטויות בסוף האימון.
יום ראשון
החלטתי ללכת על שבוע עם אותם משקלי עבודה...קצת לעבוד על טכניקה ולא להעמיס יותר מידי. אולי אעבור תוכנית בקרוב, עדיין לא בטוח.
סקוואט - 120X3X5
100 לחמישיות לעבוד על טכניקה, עומק...קצת סומו סקוואט.
