עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
מ.ג. 72.7, מרגיש פחות אוברהד פרס 20, 30 חימום 45×8, 7F 40×8×2 היה קשה בטירוף אינקליין דאמבל פרס ב45-60 מעלות 20×8×3 בנץ' פרס 50×12×4 מפומפם מרגיש מעולה הרחקות לצדדים 12.5kg×12×3 תכננתי לעשות עם 10 והיה די קשה. פשיטות מרפקים עם חבל 17.5kg×20, 15 בטן סטטית 2 דקות יש בהחלט שיפור במסה בכל פלג הגוף העליון.
דדליפט 60, 82.5, 102.5 חימום 125×5×3 לאט פולדאון 35, 55 חימום 75×6 95×6×4 (צ'יט בקונצנטרי, דגש על האקצנטרי) 65×8×3 יד קדמית עם מוט 20×12 25×10×3 30×10, 7 (חוסר אוויר) Dumbbell preacher curls 9kg×12×2, 10×2 היה טוב
תזונה טובה, 16 שעות שינה בערך, מ.ג. 72.5 בנץ' פרס בלי ספוטר 20, 45 חימום 70×8×4 PR לחיצת דאמבלים באינקליין גדול 22.5×8×4 מרגיש קשה וקל באותו הזמן, עם נטייה לקל. היה איזה RPE 7 פאוור קלין + אוברהד פרס 30×8×4 הרבה הרבה הרבה יותר קל מאימון אחרון, אפילו בתוספת עוד סט. 35×8 40×7F היה דורש להוסיף עוד משקל, הרגיש פשוט לא מאתגר. הנפות לצדדים 10kg×12×4 קיקבאקס בכבלים 4kg×15×2 2kg×15×2 מדרגות בעצימות בינונית 10 דקות. רואה השתפרות רצינית ביד קדמית. הגיע הזמן
אחרי צ'יט, התזונה אתמול הייתה אולי רק פחמימות (כל היום). לאט פולדאון 35, 45, 55 חימום 65×10×4 חתירה בכבלים 55×10×4 סנאץ' גריפ שראגס 50×15×4 יד קדמית עם מוט 30×8×2 20×15×2 מנוחה של 10 דקות Dumbbell preacher curls 8kg×15×2, 12 כשלון בסט האחרון בגלל חוסר במנוחה. מדרגות 55 דקות בעצימות נמוכה, 5 דקות אחרונות בעצימות גבוהה (היה יותר קשה מכל השאר).
מ.ג. צהריים 72.4 תפוס ודי עייף דדליפט עם מוט עקום 60, 80, 100 חימום 120×5 עם הפסקות די ארוכות, הרגיש קשה אבל טכניקה לא נשברה. 140×2×3 מהגבהה של של באמפר של 25. סט שלישי עם רצועות. לא קשה מידי בגלל הטווח תנועה, אבל מרגיש ממש כבד. הביתה
בנץ' פרס 20, 47.5 חימום 70×8×2 65×8, 6 אינקליין דאמבל פרס 25×8, 6 20×10×2 פאוור קלין + אוברהד פרס 30×8×3 לאט פולדאון 35, 45, 55 חימום 65×10 75×8 65×10 יד קדמית עם מוט 30×8×2 Dumbbell preacher curls 9kg×12×3
מ.ג. 72 אחרי צ'יט מיל (לא באשמתי) מותש ועייף ניסיון לדדליפט 130 קג - מרגיש מוזר וקשה מידי. ניסיון לאירובי - ממש ממש אין כוח. לא חושב שקרה לי מתישהו שפשוט אין לי כוח לכלום וישר אחרי האימון לאפה עם לבנה.
מ.ג. 71.5 לאט פולדאון 45, 55, 65 חימום 75×8×3 55×10×2 Farmers hold עם מוט 100×30 שניות×2 100×10 שניות 100×15 שניות Reverse curls עם מוט 20×12 Cheat curls עם מוט עקום 30×8, 6 כפיפות מרפקים עם מוט 15×15×3 Reverse curls עם מוט עוד פעם 10kg×15×2 מדרגות בעצימות נמוכה 30 דקות.
מדרגות בעצימות נמוכה חצי שעה כפיפות בטן 3×15 הביתה.
מ.ג. 72.5, 5 שעות שינה בערך תכננתי לעשות אירובי, מפה לשם שמרתי והתאמנתי עם באדיבילדר עצום על חזה. מתח באחיזה צרה מקבילה 2×15 קליל פרפר בכבלים סטים עם 6, 10, 14 קילו דאמבל פרס שטוח 22.5×10 30×8 32.5×7 (עם ספוטר), 3 בלי. מדרגות 30 דקות בעצימות נמוכה רוב הזמן, היה ממש סבבה. בזמן האחרון מרגיש ממש חטוב, מקווה להישאר ככה, עכשיו מנסה לשמור על תזונה נורמלית.
