עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
חמישי סקוואט 90 4x10 לג פרס 5x15 מקרבים, תאומים פול דאון, פשיטות גו, בטן
שלישי פרס 42.5 4x6, 30x12 בנץ דמבלים, פרפר צ׳ין אפס 3x8, 1x7 ידיים, פלאנק
ראשון דדליפט 130 5x5 בנץ 60 6x6 מקבילים 3x8 גב, ידיים, בטן
רביעי פרס 40 4x8 אינקליין דמבלים, פרפר צ׳ין אפס 2x8, 1x6 חתירה במכונה ידיים, פלאנק
שני דדליפט 122.5 1x7, 6x5 בנץ 57.5 6x6 מקבילים 3x10 פולי 4x10 ידיים, בטן
חמישי סקוואט 70 4x10 רומני 70 4x10 לג פרס 5x15, תאומים פולדאון, מקבילים, בטן, פשיטות גו
שלישי פרס 37.5 4x8 בנץ דמבלים, פרפר צ'ין אפס 10,8,7 גב, בייספס, פלאנק
שבוע 2 ראשון דדליפט 117.5 7x7 בנץ 55 6x6 מקבילים 3x8 ידיים, בטן
חמישי פרונט סקוואט 65 3x8 פאוז דדליפט 110 3x5 פשיטות רגליים, תאומים, מקרבים צ׳ין אפס 4x8
שלישי פרס 37.5 4x8 אינקליין, בנץ דמבלים, שכיבות סמיכה פנדלי 60 3x8, פול דאון, חתירה במכונה ידיים, פייסולס, בטן
