שמן, רוסי, אבל יותר חזק ממך.

שבוע 6, אימון 2:

סקוואט: 90kg x 20. קורן, אחלה חימום.
בנץ': 135kg x 1, 95kg x 12
דדליפט: 156kg x 1. עדיין מרגיש כאבים.

שבוע 6, אימון 1:

פרס: 85kg x 3 x 3
קלין: כל סט של פרס + 2 סטים עם אותו משקל.
סקוואט: 86kg x 5, 106kg x 5, 116kg x 5, 116kg x 2 x 10 (הפציעה בצד ימין כבר פחות או יותר עברה. נשאר צד שמאל).

קורן, זדיין.

שבוע 5, אימון 3:

פוש פרס: 96kg x 3
פאוור סנאץ': 50kg x 2 x 1, 55kg x 2 x 1, 60kg x 2 x 1
סקוואט: לא שווה להזכיר. כמה סטים של 10 עם 70 קילו. כן קורן, אירובי.
round back goodmornings: 50kg x 8

חרא אימון בגדול. מלא אנשים, מוזיקה מגעילה.

שבוע 5, אימון 2:

סקוואט: 125kg x 10
בנץ': 125kg x 3, 100kg x 10 (נכשלתי בחזרה השלישית)
towel pull ups: 4x3

שבוע 5, אימון 1:

פרס: 82.5kg x 3 x 3 (קלין בתחילת כל סט).
קלינים: אחרי הפרס -- עוד כמה חזרות עם 82.5
סקוואט: 121kg x 15 - כיף חיים.
מתח: 3x5

שבוע 4, אימון 3:

סקוואט: 56kg x 5, 76kg x 5, 96kg x 5, 116kg x 10 -- סקוואטים קלים היום.
פוש פרס: 50kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5, 80kg x 5, 90kg x 5 (כל סט לקחתי את המשקל בפאוור קלין).
פאוור סנאץ': 50kg x 2 x 1, 55kg x 2 x 1, 60kg x 1
מתח: סט אחד של 10.

שבוע 4, אימון 2:

סקוואט: 66kg x 5, 86kg x 5, 106kg x 5, 116kg x 5, 136k x 3
בנץ': 85kg x 3, 105kg x 3, 115kg x 3, 85kg x 13 (לא היו סטים של 5, כי המשקל הזה הורג לי את הכתפיים). (כן קורן, ה 13 היה בשביל הפאמפ).
דדליפט: 96kg x 1, 116kg x 1, 136kg x 1, 146kg x 1
דדליפט ביד אחת: 96kg x 1 (כל יד).

שבוע 4, אימון 1:

סקוואט: 131kg x 3, 106kg x 5 (הרגיש לא רע)
פרס: 80kg x 3 x 5 (נכשלתי בחזרה האחרונה של הסט השלישי אז לא המשכתי)
דדליפט "מזוודה" ביד אחת: 80kg x 4 x 1 (בכל יד) (משחק בקקה, אני יודע)
round back goodmorning: 45kg x 8
מתח: 10, 8, 8

שבוע 3, אימון 3:

סקוואט: 66kg, 86kg, 106kg, 126kg (הכל סטים של 3).
פוש פרס: 50kg, 60kg, 70kg (סטים של 5) (הכתפיים גמורות).
פאוור סנאץ': 50kg x 2 x 2, 55kg x 2 x 2, 55kg x 2 x 1
round back goodmorning: 40kg x 8

שבוע 3, אימון 2:

סקוואט: 60, 80, 100, 110 הכל ל 2 חזרות.
בנץ': 111kg x 5 x 5 (נכשלתי בחזרה האחרונה של הסט האחרון).
פוש פרס: 82kg x 3
round back goodmorning: 30kg x 8.