שמן, רוסי, אבל יותר חזק ממך.

שבוע 1, אימון 3:

סקוואט: 105kg x 6 x 5
פרס: 61kg x 7 x 6
דדליפט: 121kg x 6 x 5 -- חצי מהסטים על פלטה של 20, חצי בלי.

קצת מתח.

שבוע 1, אימון 2:

סקוואט: 106kg x 5 x 5
פרס: 60kg x 6 x 6
דדליפט (על פלטה של 20): 121kg x 5 x 5 (הסט האחרון היה על שתי פלטות של 20).

פחות מעייף מאימון קודם.

מתוך סקרנות החלטתי לנסות את התוכנית של קורטה (http://www.kilogram.co.il/794/stephan-korte-3x3/)

החלפתי את הבנץ' פרס בפרס.

שבוע 1, אימון 1:

סקוואט: 105kg x 5 x 5
פרס: 60kg x 6 x 6
דדליפט (על הפלטה הכי עבה שמצאתי במכון): 120kg x 5 x 5

פוש פרס: 70kg x 3, 80kg x 2, 90kg x 1, 100kg x 1, 110kg x 1, 120kg x 1 x 0
סטיף דדליפט: 120kg x 15 -- כיף.

סקוואט דינאמי: 100kg x 10 x 2
פוש פרס: 70kg x 3, 80kg x 2, 90kg x 1, 100kg x 1, 110kg x 1, 120kg x 2 x 0, 115kg x 1

פעמיים הבאתי את ה 120 קילו מעל הראש אבל לא נעלתי.
לא נורא, ניתן לעידן הזדמנות.

סקוואט: 60kg x 5, 70kg x 5, 80kg x 5, 90kg x 5, 100kg x 5, 110kg x 3, 115kg x 3, 120kg x 2, 125kg x 2, 130kg x 2

מתח.

עוד אימון חרא.

קצת סקוואט עם 90 קילו, להרגיש איך זה.
פרס: 65kg x 3, 75kg x 2, 80kg x 1, 90kg x 1, 102.kg x 0 (נכשלתי בפרס עם 102.5).
מתח: 8, 8, 8

אני מקווה 😃

האימון של היום נועד לעצבן את עידן:

פוש פרס: 60kg x 3, 70kg x 3, 80kg x 2, 90kg x 1, 100kg x 1, 110kg x 1, 115kg x 1

מתח.

האימון של אתמול:

קצת משחקים ב Overhead squat עם 40 קילו.
בנץ' דינאמי: 60kg x 8 x 3
פרס: 60kg x 3, 70kg x 2, 80kg x 1, 90kg x 1, 100kg x1

מתח.

הצלם פספס כמה שניות של מלחמה, אז רואים חלק מהלחיצה:

אימון שטות (עם עידן):

בנץ': 70kg x 5, 80kg x 5, 90kg x 5, 100kg x 5, 120kg x 3
מתח: למי אכפת.

אימון בנץ' מכמה סיבות:

1. אני נח.
2. אני צובר מספיק ניסיון בשביל לתרום מהידע שלי לג'ניה בדיון בנץ' הבא.