שמן, רוסי, אבל יותר חזק ממך.

שבוע 4, אימון 3:

סקוואט: 150kg x 3 x 5 + 150kg x 3 -- אחרי החזרה השלישית של הסט הרביעי כמעט הקאתי, וכבר לא יכלתי לעשות שום דבר אחרי זה. יצאתי pussy היום.

עברו כבר שלוש שעות ואני עדיין רוצה להקיא. יותר גרוע מפראן.

שבוע 4, אימון 2:

סקוואט: 140kg x 4 x 7
פאוור קלין: 60kg, 65kg, 70kg, 75kg, 80kg, 85kg -- הכל לשני סינגלים.
דיפס: 3x10

שבוע 4, אימון 1:

סקוואט: 132.5kg x 3 x 9
פרס: 60kg x 3, 70kg x 3, 80kg x 3 -- מרגיש חלש.

שבוע 3, אימון 2:

סקוואט: 152.5kg x 6 x 3
חתירה: 70kg x 6, 80kg x 6, 90kg x 6, 100kg x 6

השבוע היה זמן רק לשני אימונים. סמולוב ייגמר ביומיים מאוחר יותר.
​

שבוע 3, אימון 1:

סקוואט: 145kg x 5 x 5

לא היה זמן לשום דבר אחר.

שבוע 2, אימון 3:

סקוואט: 135kg x 4 x 7

כיוון שאי אפשר לעשות שום דבר רציני אחרי סטים של 7:
חתירה עם משקולת: 90lbs x 3 x 8 -- אימון פאמפ.

*הולך לחפש את ההומאוסטזיס שלי.

שבוע 2, אימון 2:

סקוואט: 127.5kg x 3 x 9
בנץ': 80kg x 5, 100kg x 5, 105kg x 5

שבוע 1, אימון 3

סקוואט: 136kg x 5, 4, 4 -- לא ברור מה קרה. כנראה הקלינים והסנאצ'ים עשו את שלהם. נתתי עוד יום מנוחה.

שבוע 2, אימון 1:

סקוואט: 145kg x 5 x,3, 145kg x 4 (בסט האחרון עשיתי עוד חזרה בשביל הכיף).
פרס: 60kg x 3, 70kg x 3, 80kg x 3
קצת מתח.

שבוע 1, אימון 2:

סקוואט: 127.5kg x 4 x 7
בנץ': 60kg x 5, 80kg x 5, 100kg x 5

Smolov take II

שבוע 1, אימון 1:

סקוואט: 120kg x 3 x 9
קצת הנפות עם 40 קילו. לא היה זמן ליותר.

הפעם אני הולך לעשות את זה כמו יאיר. 3 פעמים בשבוע עם עוד עבודה.