שמן, רוסי, אבל יותר חזק ממך.

1.78

שבוע 2, אימון 1:

סקוואט: 140kg x 5 x 5
דיפס: BW + 30kg x 5 x 5
דדליפט רומני: 120kg x 5 x 5.

שבוע 1, אימון 3:

סקוואט: 105kg x 5, 112.5kg x 5, 120kg x 5, 127.5kg x 5, 135kg x 5
פוש פרס: 50kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5, 80kg x 5
דדליפט (על פלטה 25 קילו של המשקולנים): 155kg x 5.
סנאץ' גריפ דדליפט: 110kg x 3 x 2.

אימון לא כבד, אבל מעייף. שבוע הסתגלות קשה.
​

שבוע 1, אימון 2:

פרונט סקוואט: 100kg x 5 x 5
פרס: 70kg x 5 x5
מתח: 5x5.
​

לאחר מחלה קצרה, התחלתי עוד סיבוב בסגנון התוכנית של פנדליי.

שבוע 1, אימון 1:

סקוואט: 125kg x 5 x 5
דיפס: BW + 20kg x 5 x 5
דדליפט רומני: 110kg x 5 x 5.

קרקס:

פוש פרס: 50kg x 2, 60kg x 2, 70kg x 2, 80kg x 2, 90kg x 2, 100kg x 2
פאוור קלין: 50, 60, 70, 80, 90, 95, 100F, 100F, 100F.
סקוואט מטורף: 130kg x 3

הפאוור קלין כבר ישב על הכתפיים, ונפל 😭
​

ליצנות:

קלינים: 60kg, 70kg, 80kg, 90kg, 95kg, 100kg. ניסיתי 100 פאוור קלין אחרי זה ולא הלך.
מתח: 3x5.

אימון התאוששות:

קלין + פאוור קלין: 60kg, 70kg, 80kg, 90kg
פרס: 70kg x 4 x 2
סקוואט: 170kg x 4

​

תודה.
אימון לכשל היום:

סקוואט: 190 - פעמיים כשל.
פרס: 105 - כשל.
דדליפט: 230 - כשל.

אחלה אימון.
​

תודה.

שבוע 19, אימון 1:

פרונט סקוואט: 135kg x 1, 150kg x 1
מתח - 3 סטים של 5.

שבוע 18, אימון 3:

סקוואט: 180kg x 3.
בנץ': 130kg x 2F
דדליפט על פלטה: 220kg x 1.
​