שמן, רוסי, אבל יותר חזק ממך.

שבוע 5, אימון 2:

פרס: 87.5kg x 3
ראק פולס: 210kg x 3.
​

שבוע 5, אימון 1:

סקוואט: 160kg x 3 x 3
בנץ': 115kg x 3 x 3
פאוור קלין: 70kg x 10 x 1 -- כל 30 שניות חזרה.

אימון משעשע.

היו סטייקים טובים.

שבוע 4, אימון 3:

סקוואט: פירמידה ל 170kg x 5
פוש פרס: פירמידה ל 100kg x 5F. הסט של ה 100 היה די קל, סתם העפתי את המוט קדימה באחרונה, ואי אפשר היה לנעול.
דדליפט: 200kg x 3.

​

שבוע 4, אימון 2:

פרס (בלי באונס): 85kg x 2 x 5, 85kg x 4, 85kg x 2 x 3
סקוואט קל: 120kg x 5 x 5
סט אחד מסכן של מתח ואז נמאס לי.

אה כן, ושני פאוורקלינים עם 80 קילו. ס1ס.

שבוע 4, אימון 1:

סקוואט: 160kg x 5 x 5
בנץ' (אחיזה של פרס): 110kg x 3 x 5
דדליפט רומני: 130kg x 4 x 5

לא היה כוח לדיפס, אז החלטתי להתאמן בשכיבה קצת.

שבוע 3, אימון 3:

סקוואט: 110kg x 5, 120kg x 5, 130kg x 5, 140kg x 5, 165kg x 5
פוש פרס: 50kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5, 80kg x 5, 95kg x 5
דדליפט: 195kg x 3, 195kg x 2.

היה צפוי שהדדליפט לא יעלה ל 5. לא יודע למה החלטתי ללכת על החלטה של excel במקום החלטה שלי. פעם אחרונה.

שבוע 3, אימון 2:

פרס (בלי באונס): 82.5kg x 5 x 5
פרונט סקוואט: 120kg x 2 x 3 + סקוואט: 120kg x 3 x 5.
מתח: 3x5.

בפרונט סקוואט היו לי כאבים בקרסול (פציעה ישנה), אז השלמתי את הנפח עם סקוואט קל.
​

שבוע 3, אימון 1:

סקוואט: 155kg x 5 x 5 -- חוויה
דדליפט רומני: 130kg x 4 x 5
דיפס: פירמידה עד BW + 40kg x 5.

​

שבוע 2, אימון 3:

סקוואט: 110kg x 5, 120kg x 5, 130kg x 5, 140kg x 5, 150kg x 5
פוש פרס: 50kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5, 80kg x 5, 90kg x 5 -- כל סט מהרצפה.
דדליפט (הפעם על פלטה של 20 קילו של אלייקו): 175kg x 5

עשיתי טעות של מתחילים. רציתי לנסות חגורה בדדליפט, אז שמתי אותה בסט עבודה ולא בסט חימום. אחרי החזרה הראשונה גיליתי שאי אפשר לקחת אוויר ככה, והיה סט מאוד מעניין.

שבוע 2, אימון 2:

פרס: 77.5kg x 5 x 5 (בלי באונס).
פרונט סקוואט: 110kg x 5 x 5
מתח: BW + 10kg x 3 x 5

הערות:
1. פרס בלי באונס זה נחמד. אני חושב להוריד את המשקל המתוכנן לשבוע הבא קצת ולהמשיך עם זה.
2. כבר הייתי כמעט למעלה בחזרה האחרונה של הסט האחרון בפרונט סקוואט, והמוט החליק לי מהיד. סטים של 5 בתרגיל הזה זה פשוט רעיון רע. אולי נעבור לשלשות שבוע הבא.
​