שמן, רוסי, אבל יותר חזק ממך.

שבוע 4, אימון 3:

אחרי חימום עד 100 קילו הבנתי שהסקוואט לא יקרה היום.

פרונט סקוואט: 70kg x 3, 80kg x 3, 100kg x 2, 110kg x 2, 120kg x 2, 130kg x 2 x 1, 120kg x 2, 110kg x 2, 100kg x3, 80kg x 3.
בנץ': 85kg x 5, 100kg x 4, 110kg x 2 x 3, 120kg x 2 x 2, 105kg x 3, 90kg x 5.
מתח.

שבוע 4, אימון 2:

בנץ': 110kg x 2 x 3, 120kg x 3 x 2
דדליפט: 187kg x 3 x 2, 170kg x 3 x 1 -- ה170 היה על פלטה.
פרס: 60kg x 3, 70kg x 3, 80kg x 2 x 2.

שבוע 4, אימון 1:

סקוואט: 150kg x 5 x 3
בנץ': 105kg x 5 x 4
פרונט סקוואט: 115kg x 3 x 3.

שבוע 3, אימון 3:

סקוואט: 150kg x 6 x 3
בנץ': 110kg x 7 x 3
פרונט סקוואט: 70kg x 2, 80kg x 2, 90kg x 2, 100kg x 2, 110kg x 2, 120kg x 2.

שבוע 3, אימון 2:

דדליפט על פלטה: 145kg x 5 x 2
בנץ': 110kg x 2 x 3, 120kg x 2 x 2, 110kg x 2 x 3
ראק פולס: 190kg x 3 x 2
פרס: 50kg x 2, 60kg x 2, 70kg x 2, 80kg x 2, 90kg x 1.

שבוע 3, אימון 1:

סקוואט: 160kg x 4 x 2
בנץ': 112.5kg x 6 x 3
פרונט סקוואט: 120kg x 4 x 2.
מתח.

שבוע 2, אימון 3:

סקוואט: 150kg x 5 x 2
בנץ': 70kg x 5, 85kg x 4, 100kg x 2 x 3, 112.5kg x 2 x 2, 105kg x 3, 90kg x 5
פרונט סקוואט: 105kg x 5 x 3.

שבוע 2, אימון 2:

דדליפט עד הברכיים: 155kg x 2 x 3, 165kg x 4 x 2
בנץ': 90kg x 4 x 6
ראק פולס: 170kg x 4 x 4
פרס: 60kg x 2 x 8.

שבוע 2, אימון 1:

סקוואט: 152.5kg x 5 x 2
בנץ': 112.5kg x 6 x 3
פרונט סקוואט: 110kg x 4 x 2.

שבוע 1, אימון 3:

בנץ': 70kg x 5, 85kg x 5, 100kg x 4, 105kg x 2 x 3, 112.5kg x 2 x 2, 105kg x 2 x 3, 100kg x 4, 85kg x 6, 70kg x 8
סקוואט: 142.5kg x 5 x 3
פלייס.