שמן, רוסי, אבל יותר חזק ממך.

שבוע 8, אימון 1:

סקוואט: 140kg x 3 x 2
בנץ': 100kg x 2 x 2.

שבוע 7, אימון 3:

סקוואט: 110kg x 3, 130kg x 3, 150kg x 5 x 3
בנץ': 100kg x 4 x 4.

שבוע 7, אימון 2:

בנץ': 126kg x 3 x 1
דדליפט: 170kg, 195kg, 170kg x 2 x 1 -- השניים האחרונים על פלטה.
פרס: 70kg, 80kg, 90kg.

שבוע 7, אימון 1:

סקוואט: 140kg x 3, 150kg x 2 x 2, 170kg x 3 x 1
בנץ': 100kg x 2 x 3, 110kg x 2 x2, 120kg x 4 x 2
קצת goodmornings עם 60 קילו.

שבוע 6, אימון 3:

סקוואט: 130kg x 3, 140kg x 3, 150kg x 5 x 3
פרס: 70kg x 2, 80kg x 3 x 2
פרונט סקוואט: 100kg x 3 x 3
בנץ': 110kg x 5 x 2 -- שני הסטים האחרונים היו ברצף, נגמרה לי הסבלנות.

שבוע 6, אימון 2:

דדליפט עד הברך: 165kg x 3 x 3
בנץ': 100kg x 2 x 3, 110kg x 2 x 2, 100kg x 2 x 3
דדליפט: 165kg x 2, 170kg x 2, 175kg x 2.

שבוע 6, אימון 1:

סקוואט: 130kg x 3, 140kg x 3, 150kg x 2, 170kg x 3 x 1, 150kg x 2
בנץ': 112kg x 6 x 2
פרונט סקוואט: 100kg x 2, 110kg x 2, 120kg x 3 x 2.

שבוע 5, אימון 3:

אימון ללא גב.

סקוואט: 150kg x 2 x 2, 140kg x 2 x 3, 130kg x 3
בנץ': 113kg x 6 x 2
פרונט סקוואט: 100kg x 4 x 4.

שבוע 5, אימון 2:

דדליפט: 170kg x 4 x 3
בנץ': 100kg x 2 x 3, 110kg x 2 x 2, 120kg x 2 x 1, 110kg x 2 x 2, 100kg x 2 x 3.
דדליפט על פלטה: 150kg x 4 x 2.

שבוע 5, אימון 1:

בנץ': 112.5kg x 4 x 3, 110kg x 2 x 4
סקוואט: 140kg x 4 x 4
פרס: 70kg x 3, 80kg x 2 x 2
פרונט סקוואט: 100kg x 4 x 3.