עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
פרונט סקוואט: 110kg x 3 x 3 בנץ': 105kg x 3 x 5 דדליפט על פלטה: 160kg x 4 + 1 (לא היה מגנזיום 😭 ).
אחרי ארבעה חודשים שאני מעמיד פנים שאני מתאמן פעם בשבועיים, החלטתי להגדיל את התדירות קצת. סקוואט: 150kg x 2 x 5 פרס: 75kg x 3 x 5 מתח.
סקוואט: פירמידה ל 155kg x 5 פוש פרס: חימום ל 90kg x 5 דדליפט: חימום ל 180kg. תכננתי חמישיה, אבל משהו בגב שלי אמר שהוא לא רוצה יותר למשוך אחרי החזרה הראשונה.
סקוואט: 70kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 5, 130kg x 5, 150kg x 5 אינקליין: 60kg x 5, 70kg x 5, 80kg x 5, 90kg x 5, 100kg x 5.
אימון כיף אחרי מחלה: סקוואט: 70kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 5, 130kg x 5, 145kg x 5 פרס: 50kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5, 80kg x 5.
סקוואט: 70kg x 5, 85kg x 5, 105kg x 5, 120kg x 5, 140kg x 5 אינקליין: 95kg x 5 x 5 מתח.
סקוואט: 135kg x 5 x 5 בנץ': 100kg x 5 x 5 מתח.
פרונט סקוואט: 110kg x 3 x 3 פרס: 75kg x 5 x 5 ראק פולס: 170kg x 5.
סקוואט: 130kg x 5 x 5 אינקליין: 90kg x 5 x 5 מתח.
אימון מחורבן: סקוואט: 175kg בנץ': 130kg דדליפט: 195kg.
