שמן, רוסי, אבל יותר חזק ממך.

היום חלש כמו אתמול:

סקוואט: 180x1,185x1,190x1,170x3x3.
פרס: 90x2, 100x2.

אימון היום:

סקוואט: 180x1,185x1,190x1 + 170x2. הזוג היה עם עצירה.
פרס: 105x1F, 95x2x2,97.5x2.
דדליפט: 185x2,195x2,205x2,220x3.

יום חלש בסקוואט ובפרס. לפחות הדדליפט היה נחמד.

היום:

סקוואט: 200x1 + 170x7.
בנץ: 135x1, 137.5x1, 137.5x1F.

אימון מהיום:

סקוואט: 185x7x1,190x1,200x2x1.
פרס: 95x3
דדליפט: 230x1, 180x2,190x2,200x2.

ה-200 בסקוואט עם חגורה.

בסוף האימון היה מטקון עם @Balbazor שרצה להוכיח לי שסיבולת זה יותר חשוב מכוח 🤡
סקוואט עם 100 קילו במשך 10 דקות.

אימון גרוע, עדיין שבור יותר מהרגיל.

סקוואט: 200x1 + 140x2,150x2,160x2. הזוגות עם עצירה.
פרס: 90x2, 95x3x2, 98x2.

מחר יש חופש כי המכון סגור 👎

אימון מנוחה:

פרונט סקוואט: 150x1 (עם עצירה בתחתית)
פרס: 90x5
דדליפט: 170x3x2.

אל תתלהבו, אני מכיר גם גברים עם פנקסים!

אימון היום:

מרגיש בשלבי גסיסה מתקדמים.

סקוואט (חגורה): 202x1
בנץ׳: 140x1F + 100x11

החזרה בבנץ׳ הייתה הדבר הכי מוזר שקרה לי. נתקעתי בחלק של הנעילה, המוט עלה וירד כמה פעמים. בסוף הספוטר החליט שהספיק לי.
בסקוואט לא יכלתי יותר לעשות כלום. מופתע שה-202 עלה.
זמן להוסיף נפח 🤡

האימון היומי:

סקוואט (עם חגורה): 200x2,205x2,210x1F.
פרס: 100x1,107.5x1F.
דדליפט: 190x3x2.

הפרס היה קרוב. אני צריך לנסות את המשקל הזה בתדירות יותר גבוהה.

היום:

סקוואט: 205x1 + 160x2,170x2x2.
פרס: 100x2 + 90x2x3 + 95x3.

די שבור מהנפח של השבוע. ה-205 היה עם חגורה.

מחזיר את הלוג לבקשת הקהל.

אימון מהיום:

סקוואט: 200x1
בנץ׳: 130x5x1 + 110x3x2
דדליפט: 240x1 + 180x3x3

@מרטין - תורך 🏋️😅