שמן, רוסי, אבל יותר חזק ממך.

היום:

סקוואט: 190x1 + 160x4x2.
בנץ׳: 100x3, 110x3, 115x3, 120x3.

אותה מסקנה כמו תמיד: יותר מדי ימים קלים זה לא טוב.

סקוואט: 205x1, 220x1F.
פרס: 105x1F.
דדליפט: 220x6.

אימון קל אחרון:

סקוואט: 150x1
קלין ופרס: 95x1.

עוד אימון בלי להתאמן באמת:

סקוואט: 150x1.
פרס: 80x1. היום:

סקוואט: 190x1.
פרס: 92.5x1.

האימון היומי:

סקוואט: 150x1.
פרס: 80x1.
קצת פאוורקלין, עד 90.

היום:

סקוואט: 200x1,205x1,210x1F
פרס: 100x3F.
דדליפט: 230x1,240x1,250x1.

10 סטים לכשל בניסיון לגרום ל @Khaleesi להתאמץ יותר..

מתכנן לעשות 4 אימונים קלים עד סוף השבוע ולבדוק אם הרווחתי כבר את ה-220 בסקוואט או שאני בכיין ולא מתאמן מספיק.

היום:

אימון בלחץ זמן ובלי כלוב (חי על הקצה):

סקוואט: 190x1, 195x1.
דדליפט: 190x2, 200x2, 210x2, 225x2.

אימון קל היום אחרי יום קשה:

סקוואט: 190x1 + 160x2
פרס: 95x1, 100x1.

נכתב ע"י nlr666:

סקרן,עם איזה נעל אתה מדדלפט?

לחצו כדי להרחיב...

עם אותה נעל שאני עושה סקוואט. ה- Adidas adipower.

היום:

סקוואט: 200x1 + 160x2x2.
פרס: 104x1 + 90x2x2.

והכי חשוב, היא הגיעה!

היום טיפה יותר מוצלח מאתמול:

סקוואט: 180x2x1, 190x2x1, 195x1, 180x2.
דדליפט: 230x1, 210x2.
בנץ׳: 120x3x3.