שמן, רוסי, אבל יותר חזק ממך.

שבוע 5, אימון 1 -- השלב השני של התוכנית

סקוואט: 150kg x 2 x 1
פרס: 60kg x 4 x 4
דדליפט: 120kg x 3 x 3


אימון קל יחסית למה שהיה בחודש האחרון.

שבוע 4, אימון 3:

סקוואט: 120kg x 5 x 5
פרס: 66kg x 6 x 6
דדליפט: 136kg x 5 x 5

זה היה האימון האחרון של השלב הראשון של התוכנית. עכשיו אני בהחלט יכול להגיד שאני מבין למה היא קשה.

שבוע 4, אימון 2:

סקוואט: 120kg x 5 x 5
פרס: 67.5kg x 6 x 6
דדליפט: 140kg x 5 x5

האימון היה בטרגט ברמת גן. המוט שם לא נראה סטנדרטי ועבה מהרגיל. היה גרוע.

בנוסף יש את האימון האמיתי שצולם אחרי כל השטויות האלה והוא נמצא בפורום powerlifting.

שבוע 4, אימון 1.

סקוואט: 120kg x 5 x 5
פרס: 67.5kg x 6 x 6
דדליפט: 136kg x 5 x 5

שבוע 3, אימון 3.

סקוואט: 120kg x 5, 115kg x 4 x 5 (הסט הראשון היה בטעות).
פרס: 65kg x 6 x 6
דדליפט: 131kg x 5 x 5

2 סטים בדדליפט נעשו על פלטה של 20 קילו.

שבוע 3, אימון 2:

סקוואט: 116kg x 5 x 5
פרס: 65kg x 6 x 6
דדליפט: 131kg x 5 x 5 -- שני סטים אחרונים נעשו בעמידה על פלטה של 20 קילו.

שבוע 3, אימון 1:

סקוואט: 116kg x 5 x 5
פרס: 66kg x 6 x 6
דדליפט: 131kg x 5 x 5

הרגיש די נורא. יש סיכוי שזה בגלל שהתאמנתי עם קלקול קיבה קטן, אחרי שלא אכלתי יותר מדי ביומיים האחרונים.

שבוע 2, אימון 3:

סקוואט: 111kg x 5 x 5
פרס: 62.5kg x 6 x 6
דדליפט: 126kg x 5 x 5

בהרצליה.

שבוע 2, אימון 2:

סקוואט: 110kg x 6 x 5
פרס: 62.5kg x 6 x 6
דדליפט: 126kg x 6 x 5

שבוע 2, אימון 1:

סקוואט: 111kg x 5 x 5
פרס: 62.5kg x 6 x 6
דדליפט: 126kg x 5 x 5
2 סטים של הדדליפט על פלטה של 20, שלושה בלי.

קצת dips.