המטרה: 555 טוטל

Paused Bench Press:
75kg 6x6 קל, אבל יש לי בעיה בסט אפ, לא מצליח להיכנס לפוזיציה ולשמר אותה.

Squat:
132.5kg 3x10 יותר קל משבוע שעבר.

תרגילי עזר:
חתירה, פייספולס ובייספס.

מרוצה מהסקוואט, וחייב לתקן את הסט אפ של הבנץ.

משקל גוף - 73.9

Paused Bench Press:
87.5kg 10x3 היה קל, אבל הרגיש לא כיף בגלל אתמול.

Paused Deadlift:
162.5kg 2x4 מרגיש מוזר אבל טוב.

תרגילי עזר:
חתירה התחלתי לעשות בטי באר כי אחרת הגב התחתון שגמור מסקוואט או דד מפריע לי להתרכז בלהפעיל את הגב. חוץ מזה עשיתי פייספולס ובייספס.

משקל גוף - 74.5

אימון סקוואט כבד ובנץ׳:

Squat:
162.5kg 4x3 פשוט לא מאמין שבמרץ זה היה השיא שלי לסינגל, ועכשיו אני עושה עם אותו משקל שלשות, בלי להתקרב לכשל.

Paused Bench Press:
82.5kg 8x4 קל מאוד, בדיוק לפי התכנון.

מאוד מרוצה מהאימון, פעם ראשונה שאני נוגע בסקוואט מעל 160 לא לmax, והכל עלה כמו שתכננתי.

מעדכן מאתמול

אימון חזרות לדדליפט:

Deadlift:
162.5kg 2x7 נראה ומרגיש מעולה

תרגילי עזר:
מתח ופייספולס

מעדכן מהיום:
משקל גוף - 74.7

Paused Bench Press:
77.5kg 7x5 קל מאוד

Box Squat:
125kg 3x5 יחסית לעובדה שזה פעם ראשונה שאני נוגע בתנועה הזאת, אני מאוד מרוצה, במיוחד שלא הגעתי קרוב לכשל.

תרגילי עזר:
חתירה, פשיטות וכפיפות רגליים, בייספס ופייספולס.

מעדכן מיום חמישי

אימון שיאים:

Squat:
155kg x 9 שיא פסיכי, בחלומות הכי טובים לא חשבתי שיהיה יותר מ7, מאוד מרוצה.

Paused Bench Press:
95kg x 6 אחלה שיא חדש, במקום הרביעיה הקודמת באותו משקל, רק שהחזרה הראשונה לא הייתה עצירה טובה.

Deadlift:
195kg x 7 שיא מטורף, רק שהטכניקה קצת איכזבה אותי, אולי בגלל הtexas bar שאני לא רגיל אליו. בכל אופן זה דורש טיפול.

בסך הכל, אני הרבה יותר ממרוצה. אם אמשיך בקצב הזה, עד דצמבר הטוטל לא יהיה רק 555, אלא יותר קרוב ל600, ודדליפט של רבע טון יוכל לקרות בקרוב.
צירפתי סרטון של האימון:


עדכון משבת

חזרה לנפח:

Paused Bench Press:
72.5kg - 6x6 עושה סמולוב לבנץ' כרגע.

Squat:
132.5kg - 2x10 הרגיש לא קל, אבל גם לא סוחט מדי.

תרגילי עזר:
בנט אובר רואו ובייספס. מנסה להוסיף תדירות לתרגילים האלו על-מנת ליצור איזון מול הנפח של הבנץ'.

מעדכן מאתמול:
משקל גוף - 74.7

אימון הורדת עומס:

Squat:
130kg 4x4

Paused Bench Press:
75kg 4x4

Deadlift:
160kg 4x4

תרגילי עזר:
שום דבר מיוחד, בנט אובר, פייספולס, בייספס, פשיטות וכפיפות.

מתחיל להרגיש טוב לקראת האימון שיא של מחר.

משקל גוף - 74.2

אימון הורדת עומס:

Squat:
150kg 5x3

Bench:
87.5kg 5x5

Deadlift:
175kg 3x3

אימון עם עומס מופחת לקראת אימון השיאים של יום חמישי.

מעדכן מאתמול:

משקל גוף - 74.2

אימון סקוואט כבד:

Squat:
152.5kg 4x4
אחרי ארבעת עשיתי, עשיתי סט amrap, עם שיא חדש של 7 חזרות, כששבוע שעבר עשיתי 7 עם 2.5 קילו פחות

תרגילי עזר:
נגמר הכוח - כלום.

הייתי ממש עייף, לא התחממתי כמו שצריך ולכן לא בניתי על יותר מ5-6 חזרות בamrap. הפתעה מוחלטת.

זה האימון הקשה האחרון בבלוק, בשבוע הקרוב אוריד עומס במטרה לשבור שיאים ביום חמישי.

משקל גוף - 74.6

אימון דדליפט ובנץ׳ כבד:

Deadlift:
187.5kg 4x3
אחרי ארבעת השלשות, עשיתי amrap, והגעתי לשיא חדש עם 7 חזרות, כשהקודם נקבע על 182.5 באימון שעבר לפני שבוע.

Paused Bench Press:
90kg 4x4
אחרי ארבעת הרביעיות, עשיתי amrap, והגעתי לשיא חדש של 8 חזרות, כאשר בתשיעית נכשלתי. השיא הקודם היה 7 חזרות עם אותו משקל, והיה לפני התחרות.

תרגילי עזר:
כרגיל, בנט אובר רואו, מתח, בייספס ופייספולס.

אימון מתיש של 3 שעות, אבל אני מאוד מרוצה ממנו.

משקל גוף - 74.6 התחלתי לדחוף קצת למעלה.

אימון נפח סקוואט ובנץ׳

Squat:
140kg 4x7

Paused Bench Press:
80kg 5x8

תרגילי עזר:
פשיטות וכפיפות רגליים בקטנה.

יצאתי עם הלשון בחוץ אבל היה אימון מעולה.