המטרה: 555 טוטל

משקל גוף - 73.8

אימון טכניקה לבנץ׳

Paused Bench Press:
62.5kg 10x3

מנוחות קצרות עם דגש על טכניקה.
אחר כך, עברתי לתרגילי עזר - בנט אובר רואו, מתח, פייספולס וקצת בייספס.

מרגיש מוכן לאימון של מחר.

מעדכן מתאמול:

מ.ג. 74.5kg
אימון חזרות גבוהות

Squat:
127.5kg 3x10

Paused Bench Press:
72.5kg 4x12

Deadlift:
165kg 3x6

הכל עלה לפי התכנון, המשקלים מתחילים להרגיש קלים יותר. הרגשתי עייף ככה שלקחתי את הזמן עם המנוחות בין הסטים. סך הכל אימון סבבה.

אימון סקוואט כבד אחרי הדדליפט של אתמול

Squat:
3x4 150 kg
אחרי שלושת הסטים האלה amrap של 7 חזרות - שיא חדש, כשהקודם הוא 6 חזרות עם אותו משקל.

Accessories:
בנט אובר רואו, מתח, בייספס, פייספולס ועוד קצת תרגילי עזר לרגליים.
כל תרגילי העזר לפלג גוף עליון הם תרגילים שהעברתי מאתמול להיום.

שורה תחתונה:
אימון אש

משקל גוף בבוקר - 73.8

האימון הכבד של השבוע לדדליפט ובנץ׳ מאתמול
Deadlift:
182.5kg 3x3
הסט הרביעי היה Amrap עם 7 חזרות - השיא קודם למספר החזרות הזה היה 175 kg, אחלה התקדמות.

Pause Bench Press:
87.5kg 3x4
גם פה הסט הרביעי היה amrap עם 9 חזרות - גם כאן התקדמות טובה.

נגמר הכוח לתרגילי עזר אז העברתי לאימון הבא.
מרוצה מאוד.