הלוג של המהלך הלבן והשברירי

מ.ג - 74.8

אימון ליצנות בחדר כושר מלא בליצנים..
@.eliko b.e הזמין אז באתי.

בקיצור, דדליפט גרוע.
וחתירה עם דאמבל של 40 קג - 3x5

Squat - 65kg - 3x8
Bench - 70kg - 2x10, 1x8, 60x6
Pull ups - 5x5
Biceps

מתעייף מהר, עוד שבוע חוזר לניטראלי..

Squat - 95kg - 2x5F, 85x1, 95x1
Press - 58kg - 3x3, 63x1, 68xF
Chin ups - bw + 22.5kg - 2x3, BWx4x5

כשל מוזר בחזרה האחרונה בסט השני בסקוואט, הוא קרה בחלק האחרון של העלייה והרגשתי קריסה של פלג הגוף העליון. המסקנה שלי שלא הצלחתי לשמור על כיווץ בגלל חולשה פתאומית בשרירי הליבה ולכן הקריסה.
בנוסף העמידה הייתה רחבה מהרגיל וזה הקשה עליי לרדת לעומק טוב באותו הכשל.
אחכ בדקתי חזרה עם 95 לראות איך זה מרגיש, וזה עלה יפה מאוד.

אני לא רוצה לשלב חגורה במשקלים כאלה (או בכלל) ולכן מתלבט אם לשלב אותה עד אחרי החיטוב\ניטראלי ולאחר מכן לעשות ריסט ולהמשיך להתקדם שוב ללא חגורה.
אם אני מוותר על חגורה, אז אני צריך לשנות את צורת העבודה בסקוואט, משהו כמו 4x8 בעצימות של 70% מהעצימות בהתקדמות איטית, ופעם שניה 3x3 בלינארית\אקרוס.

בפרס אני גם מתלבט אם לשלב חגורה או לא.

המתח היה סבבה, לא חושב שהייתי במשקלים כאלה במתח על מ.ג כזה נמוך אי פעם, ועוד עם עצירה בתחתית.

הרגע של הכשל, תפס אותי לא מוכן ומזל שהכשל היה במצב הזה ולא למטה.


סרטון של 95 קג כמה דק אחרי, אומנם הייתי עייף אבל לא הרגיש לי קשה מעבר לרגיל

קצת הרמות כי לא פרסמתי הרבה זמן, וקצת פוזינג בשקל

דדליפט 135x3 סט שני מתוך 3



סקוואט 90x5 סט ראשון מתוך 3, מלפני שבועיים בערך

מ.ג 75

Deadlift - 135kg - 3x3
Sumo DL - 110kg - 3x5
BOR - 60kg - 3x5
גומיות למסובבי כתף

חזרה אחרונה בסט שלישי היה מיני גריינד.
החתירה הייתה קלה, לצערי עברתי לחתירה במוט כי אין דאמבלים כבדים יותר מ 35.

מ.ג - 75.2

squat - 92.5kg - 3x5
bench press - 75x3, 85x3, 95x3, 75x8, 75x8
pull ups - 2x8, 1x5

קצת בייספס עם משקולות.

אני לא חושב שאי פעם הגעתי למשקל כזה בסקוואט ל 3x5 אקרוס ועל מ.ג נמוך כזה.
הבנצ' היה קשה והישבן התרומם חזרה שלישית, אני אתקדם ב 1 ק"ג מעתה.

סה"כ אימון טוב.

מ.ג - 75

squat - 90kg - 3x5
good morning - 45x2x5, 30x10
press - 56kg - 3x3, 61x1, 66x1, 70xF
chin ups - bw + 20kg - 2x3
chin ups - 4x5

תיקנתי בסקוואט עומק וסיבוב אגן.
בפרס שבוע שעבר לא הצלחתי 67 והפעם 66 עלה, אז מקווה עוד מעט להגיע למשקל גוף.
אולי אשים חגורה בסינגלים הבאים.
צ'ין אפס עם 20 קג להפתעתי לא היה כבד כל כך.

מ.ג 75

beltless deadlift - 132.5kg- 3x3
sumo deadlift - 110x8, 110x6, 110x2
row with dumbbell - 35kg - 3x10

קצת גומיות למסובבי כתף

הדדליפט היה קשה, אבל שום חזרה לא הייתה קרובה לגריינד שזה טוב.
בסומו המוט פגע בירידה במתקן שהיה לידי ואז כבר ירד לי החשק להמשיך.

squat - 87.5 - 3x5
bench - 92.5x4, 82.5x4, 60x8
pull ups - 9,6,5

אימון רע, כאב ראש כל היום שלא עבר.. והייתי חלש מאוד.
בסקוואט לא הצלחתי לשבור מקביל, קצת תסכל אותי.
גיוונתי בין HB ל LB ורוחב אחיזה עד שמצאתי אחיזה שבה אני לא עקום בעלייה.

Squat - 85 - 3x5
Good morning - 40x5, 42.5x5
Press - 54 - 3x3, 60x1, 67.5xF
Chinups + 18.5 - 1x3, 1x2
Chinups - 1x3, 1x5
Pullups - 1x3, 1x5