RCTS שמונה שבועות בחוץ אימון 2:
סקוואט עם רצועות עם עצירה של 3 שניות בבור:
60X5
100X3X3
פרס:
42X5
47X3
52X2
60X1
68X2
60X3X5
פשיטת גו 3X15
הפרדת גומיה
מתח בסופינציה BWX3X7
הרמת הרגליים בתלייה 3X10
פלאנק דקה2X
רוטטור קאף
בטן
אימון מאד קל, הסקוואט עדיין לוקח הרבה זמן בגלל הרצועות, היום קשרתי הרבה יותר טוב. האימון היה אמור להיות מחר אבל הוקדם להיום בגלל שרוב הסיכויים שמחר לא אוכל להתאמן כלל
היום התחלתי לעבוד עם רן כהן @moo בתכנית חדשה שמטרתה לבנות פיק לקראת התחרות. (מישהו יודע למה זה לא מתייג לי?)
8 שבועות בחוץ RCTS אימון ראשון:
סקוואט עם רצועות ברכיים:
60X5
100X5
120X3
140X1
150X5X5 - קליל, לקח הרבה זמן בגלל סרבול עם הרצועות. 3 סטים ראשונים עשיתי בלי חגורה אבל אז כבר הרגשתי איך הזוקפים שלי נגמרים ושמתי חגורה ב2 הסטים האחרונים
בנץ':
60X5
70X3
80X2
90X1
98X2
88X5X6 - מאד קל, עשיתי הכל בלי חגורה או רצועות שורש כף יד ועם מנוחות של 1-2 דקות בין הסטים.
חתירה במוט:
50X8
60X15
70X3X10 - הזנחתי את זה המון זמן, זה היה ממש לא קל חחח
בייספס
הפרדת גומיה
טרייספס
פלאנק דקה2X
בטן
רוטטור קאף
אימון בבסיס:
2 חדרי הכושר שאנע מתאמן בה בבסיס היו סגורים היום והלכתי לאחד אחר, הציוד דיי ישן אבל היו מוטות, בנץ, וצלחות מאד ישנות. לא הבאתי לבסיס את החגורה והרצועות שורש כף יד כי לא חשבתי שאתאמן אז זה היה בלי.
בנץ:
60x5
70x4
80x3
90x2
100x1
110x2x2
110x6x3 - הרגיש מאד טוב אבל מצד שני אני ממש לא חושב שזה באמת היה 110 כנראה פחות.
סקוואט קל:
60x5
90x5
120x5
140x5 - היה מאד מסורבל לעשות אז ויתרתי על עוד אחד.
סהכ הצלחתי להשחיל אימון בנץ לפני השבת אז זה אחלה
אימון מהיום:
החלטתי לא לעשות התאוששות סקוואט ולהיכנס ישר לדדליפט כי באתי ביום לא הכי טוב ורציתי לתת את הכל.
דדליפט:
60X5
100X5
140X3
165X1
190X1
215X5F - נלחמתי חזק בחזרה החמישית שלצערי לא עלתה. יש לי פה תשישות מצטברת בזמן האחרון ואני חושב שאני אוכל קצת יותר בשבוע הקרוב ואנוח יותר בין האימונים ואנסה בשבוע הבא שוב את המשקל.
פרס:
42X5
52X5 - דילגתי בטעות על 47
57X3
61X1
68X1
75X2X2
75X6X3 - עלה טוב.
כפיפת טים:
7.5X6X8+8 פאמפ
אימון בבסיס:
סקוואט:
60x5
100x5
125x5
150x5
175x5
200x5 - היה ממש לא קל. ה175 ללא חגורה ממש מעייף אותי לפני ה200. התחלתי לעשות בלי מראה לקראת התחרות. העומק שלי לפי סרטון של ה175 היה מעולה. לא היה לי ספוטר אז ארגנתי לי קונסטרוקציה. שמתי 10 מזרונים בכל צד של המוט כדי שיבלמו אותו אם יפול חח. אני חושב שאעשה את זה בעוד הזדמנויות. השבוע אני סוגר שבת אז האימון הבא של ה205 יהיה בראשון הבא.
בנץ':
60x5
70x5
80x3
90x2
100x1
110x3x2
110x5x3 - הייתה דיי מלחמה. אני מתחיל לחשוב אולי הספסל הגרוע הוא הסיבה לזה. אראה לפי האימון בראשון. אם כן אעשה סנץ במכון השני שיש לי פה. הפעם כל הסטים היו עם עצירה בחזרה הראשונה.
מתח בסופינציה:
Bwx3
Bwx2x8
Bwx4
כפיפת טים
7.5x3x8+8
אימון מהיום:
סקוואט:
60X5
100X5
125X5
145X2X5 - התאוששות טובה, הייתי מאד תפוס וזה מאד עזר.
פרס:
42X5
47X5
52X3
58X2
63X1
68X1
75X3X2
75X5X3 - לא קל אבל לא קשה מדי, אני בטוח שאסיים את הסבב הזה.
דדליפט:
60X5
100X5
140X3
163X1
185X1
210X5 - היה לא קל, והאחרון היה דיי גריינד. מצד שני הייתי היום עוד תפוס וירדתי השבוע 600 גרם בגלל תזונה לקויה. עם רייג' טוב אני מאמין שה215 יעלה, אבל לא חושב שיהיה 220 בסבב הזה. סבב הבא אני אוכל יותר טוב ומקווה שיהיה גם ה220 המיוחל. שוב הרגשתי את המרפק קצת, אני חושב לנסות קצת בסבב הבא להחליף את היד שבסופינציה כדי לתת ליד קצת לנוח.
מ.ג בוקר - 85.4, שבוע שעבר הייתי 86. אשקל גם מחר לראות כמה באמת השינוי, אבל מאמין שאכן הייתה ירידה כי בקושי הגעתי ל3000 קלוריות רוב הימים השבוע.
אימון בבסיס:
אימון אחרי כמה ימים שאני מאד תשוש לא ישן ולא אוכל טוב.
סקוואט:
60x5
100x5
120x5
145x5
170x5
195x5 - היה לא קל אבל יותר קל מה190.
בנץ:
60x5
70x5
80x3
90x2
100x1
110x4x2
110x4x3 - ה3 האחרונים היו פשוט מלחמה. הם נעשו ללא עצירות כלל. היה מאד קשה. אימון הבא יעלה כמו שצריך
אימון מהיום:
התאמנתי במכון אחר באזור שלי כי שלי סגור בחג. בכל מקרה זה מה שהיה:
סקוואט:
60X5
100X5
130X5
150X5 - פה העדפתי כבר להפסיק כי הזוקפים שלי עוד היו תפוסים וזה הרגיש יותר פוגע מאשר עוזר.
פרס:
43X5
48X5
53X3
58X2
64X1
69X1
75X4X2
75X4X3 - היה לא כזה קל אבל הכל עלה וזה מה שחשוב.
דדליפט:
60X5
100X5
140X5
160X1
180X1
205X5 - בגלל איך שהזוקפים הרגישו בתחילת האימון העדפתי לחגור כבר היום וזהו וגם יצא לי המון מנוחה בין ה180 ל205 כי הייתי צריך לחכות לפלטות כי במכון הזה היה רק 2 זוגות של 20 ו2 זוגות של 15. זה היה טעות. הייתי צריך ללכת על ללא וזהו. היה מאד קל.
אימון מהיום:
סקוואט:
60X5
100X5
125X5
145X5
165X5
190X5 - שמתי כבר היום חגורה כי הייתי דיי עייף וב165 הרגשתי שאני לא הכי יציב. גם לא עלה קל בכלל. מקווה שזה עניין נקודתי וה195 יחזור לעלות טוב שוב.
בנץ':
60X5
75X4
88X2
100X1
110X5X2
110X3X3 - מאד קל. אני חושב שאני אריץ מאד מהר את הסבב של ה110, אולי עוד איזה 2-3 אימונים כבר לתת 8 שלשות ולעלות משקל. מאד מרוצה מהבנץ'.
כפיפת טים:
7.5X6X8+8 המרפק מרגיש מעולה, אמשיך לעשות את זה כדי לשמור על המרפק ובשביל שאולי יהיה לי בייספס.
אימון בבסיס:
פרס:
42x5
47x5
50x3
55x2
63x1
68x1
75x5x2
75x2x3
75x2x3f - ניסיתי פעמיים לתת שלשה שלישית ונכשלתי. הגעתי לאימון כשהכתף עוד תפוסה מהאימון של אתמול וזה היה עם המוט המתברג וקלין לכל סט. לא חושב שזה יפריע לי ואימום הבא יהיה 4 שלשות. אחר כך שקלתי את הציוד במכון השני עם המוט האולימפי.
המוט שוקל אמנם 18.3 אבל רוב הפלטות שוקלות יותר ממה שרשום עליהן. ה20 שוקלות 20.6 ה10 שוקלות 10.5 ו10.4, וכו'. בסהכ מסתבר שה195 שעשיתי פה במכון היה 197 בכלל.
