אימון מהיום בבסיס:
פרס:
+30x5
+35x5
+40x3
+45x2
+50x1
+55x1
+60x3x2
+62.5x2
+62.5x2f
+60x3x2
בהתחלה ה+60 עלו די קל וחשבתי שאעשה ישר +62.5. הסט השני בוצע אחרי אולי דקה מנוחה וחא עלה דאבל, הורדתי חזרה וסגרתי את כל הסטים.
נחתי ממש מעט - סיימתי את כל סטי העבודה בפחות מרבע שעה כי פתאום אמרו לי שאני חייב לצאת לנסיעה.
בגדול מאד מרוצה מהאימון ואני חושב שבאימון הבא אוכל לתת +62.5 ל8 סטים.
הpr שלי לסינגל אי פעם זה 72.5, והיום נתתי 70-72.5 לדאבל. מרגיש מאד חזק בלחיצות. מאמין שיהיה לי משקל גוף לסינגל אחרי התחרות
אימון מהיום:
בנץ':
60X5
70X3
82X2
92X1
105X7X2
105X3F
עפתי על עצמי בסט האחרון, לא היה לי שם סיכוי לשלישית, חשבתי שאולי עם רייג' וכאפות אולי יעלה גם 3. היה דיי קשה כבר מההתחלה, סטים 5-7 נעשו עם 400 גרם פחות, (פחות סוגר אחד בכל צד:sarcastic:) כי הסטים 3-4 היו מאד קשים אז רציני הקלה ממש קלה כדי שאצליח לסגור הכל.
בגדול מאד מרוצה מהאימון הזה. אפילו שלא סגרתי לפני 3 ימים את ה8X3, הכל עלה פה, גם הייתי דיי תפוס כי עברו רק 3 ימים. רק 5 קילו מתחת לPR התחרותי שלי ל16 חזרות.
לא עשיתי כלום מעבר לזה, חוץ מטיפה סקוואט עם מוט ריק שהרגיש לא רע, בעיקר לא נעשתה עבודה לגב מטעמי חוסר בזמן. עשיתי בתחילת האימון את הLIMBER 11, אני הולך לחזור לתת דגש טוב יותר לזה ולעבודת המוביליטי שלי בכללי, שדיי הזנחתי אותה בזמן האחרון. מקווה שעוד שבוע-שבועיים כבר אתן שוב סקוואט ודדליפט כבדים.
עדכון לגבי הגב 3 ימים אחרי האימון.
הגב מרגיש משמעותית הרבה יותר טוב, הרבה מהפחד ירד. בגלל שלא הייתי כמעט בבית לאורך הסופ"ש יצא לי בעצם לשים קרח רק פעם אחת. בכל מקרה היום אני בבית כי חתמתי יום חופש אז אני מתכוון ללכת היום להתאמן. לא סגור על עצמי מה בדיוק יהיה באימון הזה, אם אעשה איזהשהו סקוואט או דדליפט ואיזה לחיצה אעשה, כי החזה שלי עדיין דיי תפוס. יכול להיות שזה יהיה פרס+דדליפט קלאסי קל מאד בהתאם להרגשה של הגב שלי. ואם אהיה מספיק מטומטם אולי אפילו סומו דדליפט כבד יחסית. בכל מקרה אני הרבה יותר רגוע עכשיו, כבר פחדתי שפתאום לא אחלים עד התחרות ולא אוכל להתחרות בגלל השטות הזאת. מאמין שזה לא יפגע לי בתחרות ושבקרוב מאד אזיז ברזלים כבדים בתקווה להספיק לחזק את הסקוואט והדדליפט שלי עוד קצת לפני חנוכה...
5 שבועות בחוץ!!!
אימון מהיום:
סקוואט:
60X5
100X5
120X5
140X5
162X3
185X5 - אמנם PR אבל בכניסה לסקוואט נכנסתי במוט (כדי להיכנס לרייג') לא טוב ועשיתי משהו לגב התחתון שלי. כבר לפני החזרה הראשונה הרגשתי כאב חד בגב התחתון, בכל זאת עשיתי את הסט והכל עלה. התחלתי באימון הזה לעבוד גם בלי מראה. בהתחלה ירדתי עמוק מדי וקיצצתי טיפה את העומק, מהסרטון אני רואה שחזרות 1,2,4,5 טובות ו3 לא מספיק עמוקה. מאד מפחד ממה שקרה לי פה לגב, ממש לא רוצה להיפצע שוב. לקראת סוף האימון הגב הרגיש טוב יותר, זה לא כואב כמו ביום שנפצעתי אבל עדיין מאד מפחיד.
לאורך האימון ביצעתי כל מני גוד מורנינגים ופשיטות גו כדי להזרים דם. עם הזמן גדל לי הROM אבל עדיין כואב. אני אשים קרח ונראה מה הזמן יגיד.
בנץ':
הגעתי לבנץ' כשכתף שמאל תפוסה בגלל משהו שעשיתי בפיזיוטרפיה שלי... בכל זאת נתתי את כולי:
60X5
70X3
82.5X2
92.5X1
100X7X3
100X2X3F - ניסיתי פעם נוספת אחרי הכשל הראשון והייתה לי מלחמה של איזה 7-8 שניות טובות לפני שנכנעתי. כל כך קרוב...
אחרי זה עשיתי דדליפט קלאסי של 60X3 והרגשתי שזה עוד לא הזמן לזה. עולה אבל מרגיש כאב לא טוב והעדפתי לעזוב את זה.
כרגע בבית עד יום ראשון, בראשון אתאמן שוב, ואראה מה מצבי. אולי מחר אתן התאוששות+פרס
סרטון בהעלאה.
לצערי עוד יום שנדחה לי בו האפטר ונאלצתי להתאמן בבסיס. לצערי גם החפשש של המדאגית נדחה להשבוע אז לא יכולתי ממש להתראמן פה פרט לציוד שלי...
פרס:
+25x5
+30x5
+35x5
+40x3
+45x2
+50x1
+57.5x7x3
+57.5x5 - מרוצה מאד מהאימון! תכננתי לתת בסוף רביעיה ויצא חמישיה. בסוף האימון השגתי פה מחבר עוד 5 קילו פלטות אז באימון הבא אקפוץ ל+62.5/60
פייספולס
5x15
1x30
נפח פרס
+42.5x2x7
+42.5x8
אימון מאתמול:
פרס:
רציתי לנסות לראות איך אני מגיב לחימום ארוך יותר ונראה לי שזה לא רע.
+25x5
+30x5
+35x5
+40x3
+45x3
+50x1
+57.5x8x3
היה קשה וטוב. בסט האחרון היה לי כשל בחזרה השלישית כי הרמתי רחוק מדי מהגוף. עצרתי לאיזה 5 שניות ונתתי עוד חזרה שעלתה, אז לא הלכתי על 4 אבל 3 היה לי 😃
בגדול מאד מרוצה מהאימון הזה, מרגיש שהפרס שלי ממש מתחזק. קראתי באינטרנט שמוט 1.5 מטר אמור לשקול 9 קילו שזה משקל שנשמע לי הגיוני.. אם זה נכון זה אומר שזה היה 67 קילו ל8 שלשות. בכל מקרה כרגע אם אני חא אשיג עוד פלטות לבסיס אני פשוט אתקדם ל8 רביעיות.
אחרי זה יצאתי להליכה של שעה כי חבר מהבסיס ביקש שאצא איתו 😃
אימום מהיום:
תודה לאל המדאגית בבסיס שלי משתחררת!!! במקומה יש עכשיו 2 אנשים, אחד באמצע שבוע ואחד בסופשים שהוא סוגר. שניהם בסדר (לפחות בינתיים) עם המוט. לצערי בגלל צרכי המערכת הגעתי 40 דקות לפני הסגירה ונאלצתי מאד למהר. בדיאבד לא הייתי עושב סקוואט התאוששות ומנצל את כל הזמן לבנץ, גם ככה הפעם הבאה שאעשה סקוואט היא אולי ביום ראשון הכי מוקדם...
סקוואט:
50x5
102.5x5
122.5x5
142.5x2x5
בנץ':
הגעתי לבנץ עם 28 דקות לסגירה. כולל להכין את הספה שזה לוקח לא מעט זמן.. עשיתי הכל מאד מהר.
50x5
60x5
70x3
82.5x1
92.5x1
100x5x3 - ידעתי שלא אסיים אז אמרתי שאתן רק את השלשות.
100x5 - סט אחרון נתתי למקס חזרות. המדאג "לא נגע רק ייצב".. מאמין שבכל זאת הייתה לי חמישיה, רביעיה הייתה בוודאות.
משם המשכתי לציוד שלי בבסיס:
בנץ' אחיזה קרובה:
+57.5x3x8
חתירת קרוק:
23x10
33x5
38x32 - בלי להניח את הדאמבל על הרצפה..
אימון מהיום:
טוב, אז כבר יומיים שהראש שלי פשוט מתפוצץ. קמתי היום עם חוסר חשק ענקי להתאמן והייתי על סף לוותר על האימון הזה בגלל הראש שלי, ובגלל שהרגליים שלי עדיין היו תפוסות והייתי חסר תקווה על האימון הזה. בסוף התאמנתי:
סקוואט:
60X5
102.5X5
122.5X5
142.5X5
162.5X3 181X5 PR - לא האמנתי שזה יעלה בכלל, בגלל זה גם לא שמתי 182.5 או 185. בכל מקרה אני מבסוט גם מזה. גם PR של קילו 1 הוא PR.
בנץ':
60X5
70X3
82.5X2
92.5X1
100X3X2
100X5X3 - הלך מעולה, הייתי אמור להיות עם 4 שלשות ולא 5.
סומו דדליפט:
60X5
100X3
140X1
160X1 180X5 PR - סוף סוף 4 פלטות בסומו! הכל עלה טוב, נחתי דיי הרבה לחזרה האחרונה אבל אני מרוצה מהסט הזה. במיוחד כשזה 5 קילו יותר מהאימון הקודם. הציפיות מתחילות להשתפר מהדדליפט שלי בחנוכה. אולי אפילו אסיים עם דדליפט גבוה יותר מהסקוואט שלי 😃
אימון מעולה כשהייתי בטוח שאני בא לחרא של אימון. אין סרטונים מהיום
